Спазми в спині можуть виснажувати і ставити вас в сторону. Вони можуть заважати вашій працездатності або участі у захопленнях. Перший крок - з’ясувати, що викликає спазм спини, оскільки різні діагнози вимагають різного лікування. Однак, незалежно від причини, деякі дії можна зробити, щоб допомогти контролювати спазм.
Крок 1
Потягніть обережно при перших ознаках спазму, щоб допомогти розслабити м’язи. Не змушуйте і не підстрибуйте розтяжку. Просто пройдіться досить глибоко, щоб звільнити м’язову напругу. Спробуйте лежати на спині і одночасно прикладаючи одне коліно до грудей. Кожне коліна обережно тримайте за кілька глибоких вдихів. Потім покладіть обидві стопи плоско на підлогу. Опустіть обидва коліна вбік до підлоги, наскільки ви можете, не посилюючи спазм. Затримайтеся на п’ять-10 глибоких вдихів, а потім перейдіть на інший бік.
Крок 2
Прикладайте тепло для розслаблення м’язів. Використовуйте нагрівальну колодку або багаторазовий тепловий пакет і залишайте не більше 15 хвилин. Після того, як біль від спазму вщухла, прикладіть пакет із льодом або лід, загорнутий у чайний рушник, до ураженої ділянки до 20 хвилин. Якщо спазм спини викликаний запальним станом, таким як травма диска або артрит, то використовуйте лід над теплом.
Крок 3
Практикуйте йогічне глибоке дихання. Коли ваша спина починає спасти, виникає природна тенденція підтягуватися, щоб захистити спину. На жаль, це може продовжити твій м’язовий спазм. Вдихніть повільно і глибоко через ніс, а потім повільно і повністю видихніть через ніс. На кожному видиху намагайтеся свідомо розслабляти м’язи спини.
Крок 4
Включити зображення. Видыхаючи і намагаючись розслабити м’язи, використовуйте зображення, щоб повідомити своєму тілу, що ви хочете. Ви можете зобразити м’язи спини у вузлі, який розв’язаний під час видиху. Ви також можете зображати цілюще світло, яке проникає у ваше тіло під час вдиху. Дозвольте світлу зігрітися і розслабити спину. Під час видиху відпустіть будь-яке тримання або напруження у вашому тілі. Ви навіть можете уявити, як світло поглинає напругу, змінюючи колір, а потім залишаючи своє видих на тілі.
Крок 5
Спробуйте безрецептурні препарати, що зменшують біль або набряк, такі як аспірин, тиленол, алев або мотрин. Існують також ліки без рецепта, які можна застосовувати місцево у вигляді кремів, які виробляють відчуття тепла та холоду. У важких випадках вам може знадобитися звернутися до лікаря за призначенням протизапальних препаратів або міорелаксантів.
Те, що вам потрібно
-
Грілка-подушка
Пакет з льодом
Порада
Найкращий захист - це вжити заходів, щоб запобігти появі спазмів у спині. Це означає використовувати хорошу механіку тіла, коли ви працюєте та берете участь у захопленнях. Дізнайтеся, які рухи створюють спазми, а потім знайдіть кращі способи руху. Включіть вправи, які зміцнюють основні м’язи, у свою розпорядку тренувань. Сильні м’язи живота знімуть тиск зі спини.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте хронічний біль у спині або проблеми. Може виникнути основне стан, який потребує лікування.
