Калій
Калій - важливий мінерал для людського організму. Калій життєво необхідний для правильної роботи серця, скорочення м’язів та травлення. Дефіцит калію може спричинити багато проблем, включаючи слабкість, нестачу енергії, м’язові спазми, розлади шлунка та нерегулярне серцебиття. Низький рівень калію також може викликати високий кров'яний тиск та інсульт. Калій можна отримувати з різних продуктів, включаючи банани, цитрусові, червоне м'ясо, птицю та морепродукти. За даними MedlinePlus, такі овочі, як брокколі, горох, квасоля ліма, помідори, картопля, солодка картопля та зимові кабачки, усі містять калій.
Причина болю в м’язах
Хворобливі м’язи можуть виникати від нестачі калію. Калій - електроліт, який допомагає роботі м’язів. Тому, коли в організмі низький рівень електролітів, можуть виникати м’язові судоми та спазми. Калій можна втратити різними способами, в тому числі через пітливість, діарею та зневоднення. Часто спазми виникають після важких фізичних вправ, оскільки організм втрачає калій та інші електроліти через сильне потовиділення. Девід Беркофф, доктор медицини, доцент кафедри хірургії кафедри спортивної медицини та медицини невідкладної медицини Університету Дюка, говорить, що якщо спортсмен не замінить належним чином ці втрати під час і після фізичних навантажень, на продуктивність може вплинути негативно. За даними Mineral Resources International, дефіцит цих електролітів може спричинити проблеми з електричними імпульсами організму та призвести до м’язових спазмів.
Інші електроліти
Є й інші електроліти, які важливі для запобігання м’язових спазмів та болю. До них відносяться магній, хлорид, кальцій і натрій. Ці мінерали можна знайти в таких продуктах, як листяні овочі, молочні продукти, помідори, селера та сіль. Заміна цих мінералів після фізичних навантажень, діареї або сильного потовиділення важлива для запобігання м’язових спазмів.
Інші міркування
Калій має багато переваг для здоров'я, але занадто багато цього мінералу також може становити небезпеку для здоров’я. Високий рівень калію може викликати подібні побічні ефекти до низьких рівнів калію, такі як діарея, роздратування шлунка, нудота, м’язова слабкість, уповільнення серцебиття та порушення серцевого ритму, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Уникайте продуктів, багатих калієм, якщо у вас є проблеми з нирками.
