Ви можете прагнути до того, щоб мати висічений абс або ідеальні глютени, але залишатися у формі та підтримувати здорову вагу також піде на користь вашому здоров’ю. Зайва вага може збільшити ризик виникнення хронічних захворювань, включаючи деякі типи раку, а надмірна вага може вплинути на ваш гормональний баланс та імунну функцію. Поки немає жодної "ідеальної" ваги, ви можете отримати грубе уявлення про здоровий діапазон ваги залежно від вашого зросту.
Порада
Ідеальна вага для вас залежить від вашого віку, зросту, статі та складу тіла. Попросіть лікаря допомогти визначити цілі ваги.
Ваш індекс маси тіла
Одним з найбільш широко визнаних методів оцінки стану ваги по відношенню до зросту є індекс маси тіла або ІМТ. Ви можете розрахувати свій ІМТ за такою формулою:
ІМТ = вага в фунтах ((висота в дюймах, висота в дюймах) x 703
Наприклад, якщо у вас висота 5 футів 5 дюймів і важить 135 кілограмів, ваш ІМТ буде 22, 5 або в здоровому діапазоні. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вказує на здорову вагу для дорослої людини віком від 20 років. ІМТ нижче 18, 5 має вагу, ІМТ від 25 до 29, 9 - надмірна вага, а ІМТ від 30 і більше свідчить про ожиріння.
ІМТ може змінюватись в залежності від будови кісток, розміру рамки та м’язової маси. Однак ви повинні прагнути потрапляти десь у межах від 18, 5 до 24, 9 для здорової маси тіла. Якщо у вас висота 5 футів 5 дюймів, це було б від 111 до 150 фунтів.
З огляду на твій вік
Вік не є фактором у формулі, що використовується для обчислення ІМТ. Але вік впливає на ідеальну масу тіла. Для дітей та підлітків у віці до 20 років ІМТ порівнюється з віком за діаграмами клінічного зростання, розробленими Центрами контролю та профілактики захворювань. Ваш педіатр може допомогти визначити здорову вагу для дитини чи підлітка.
Хоча показник ІМТ призначений для всіх дорослих у віці від 20 років, є деякі свідчення того, що ІМТ від 18, 5 до 24, 9 не є здоровою метою для дорослих дорослих. ІМТ не розрізняє жирову і м’язову масу, навіть якщо рівень жиру в організмі впливає на ваше здоров'я. Оскільки ви, як правило, втрачаєте м’язи та кістки - і набираєте жир - у віці, ІМТ менш точний у дорослих дорослих. Якщо ви стурбовані своєю вагою, проконсультуйтеся з лікарем для персональної оцінки.
Використовуйте відсоток жиру в організмі
Хоча ІМТ є корисним інструментом для оцінки кількості вашої ваги, ІМТ не розповідає всієї історії. Це може не спрацювати, якщо ви дуже спортивні - ця зайва м’язова маса може перетворити вас на категорію "надмірна вага" або "ожиріння", навіть якщо ви низький рівень жиру в організмі.
Ваш ІМТ може дати тобі добру вихідну мету для ідеальної ваги тіла, але якщо ви шукаєте більш точну мету, зв’яжіться з лікарем або тренером з фітнесу, щоб виміряти відсоток жирової маси за допомогою професійних методів тестування, таких як вимірювання шкірних покривів або сканування тіла.
Має значення форма тіла
Хоча здорова маса тіла важлива для вашого здоров’я, кількість за шкалою - не єдиний фактор, про який слід враховувати. За даними Медичного центру Університету Пітсбурга, форма вашого тіла багато говорить про ваше здоров'я. Грушеподібне тіло, яке зберігає зайвий жир у стегнах і стегнах, загрожує хронічними захворюваннями, ніж тіло у формі яблук, яке зберігає жир навколо живота.
Лікарі вимірюють окружність талії, щоб допомогти оцінити жирові запаси навколо черевних органів та прогнозувати ризик захворювання. Окрім підтримки здорової маси тіла, націліться на окружність талії нижче 35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків.
