Приготуйте купальник для тіла разом з дієтою з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та великою кількістю вправ, щоб спалити калорії та, на щастя, розтопити кишені жиру. Цей план від 1200 до 1600 калорій поєднує яєчні білки, курячу шкіру та лосось з курганами на пару і свіжими овочами. Підвищення білка вдвічі більше, ніж нормальне споживання, зменшує рівень голоду та допомагає відновитися після щоденних тренувань. Перш ніж розпочати цю чи будь-яку іншу дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас конкретний стан здоров'я.
Яйця
Продукти з високим вмістом білка, як яйця, є гарною стратегією спалювання жиру, тому що потрібно більше енергії - а енергія надходить від калорій - для руйнування білка, ніж інші продукти. Білок також дозволяє зберегти важливу м’язову масу, оскільки вага знижується. На сніданок збийте яєчний білок з омлетом, наповненим пасерованими овочами. Занурте курячі шматочки або лосось в збитий яєчний білок. Обваляйте їх в подрібнених волоських горіхах або мигдалі, а потім посипте улюбленими травами на пікантний обід або вечерю. Яєчний білок також додає білок і об'єм в коктейлі з свіжих фруктів на сніданок.
Курка
Курячі грудки та стегна з низьким вмістом вуглеводів та білків можуть бути головним союзником у посиленні обміну речовин, що сприяє спалюванню жиру. Отримайте звичайну курку за цим рецептом на основі одного з веб-сайту Epicurious. Зробіть пасту з 2 ст. червона паста місо, 1 1/2 ч. л. легкої кунжутної олії, 1 1/2 ч. л. свіжого подрібненого імбиру, 1 1/2 ч. л. свіжого часнику і 1/4 ч. л. червоний перець пластівці. Розкладіть пасту на чотири курячі грудки або стегна - вагою близько 4 унцій. кожен - і помістіть на тарілку. Накрийте тарілку пластиковою упаковкою і дайте їм відпочити в холодильнику пару годин. Спріц сковороду кулінарним спреєм і нагрійте до середнього рівня. Готуйте курку до тих пір, поки в центрі не залишиться рожевого кольору, приблизно по п’ять хвилин з кожного боку. Цей рецепт подає чотири.
Лосось
Не відкладайте лосося, який позначається жирною рибою. Омега-3 жирні кислоти в лососі є хорошими жирами, і дослідження, проведене в "Британському журналі про харчування", свідчить про те, що омега-3 жирні кислоти знижують жирову масу. Виявлено, що жирна риба, така як лосось, зменшує голод, і тому ви залишаєтеся задоволеними між прийомами їжі. Почніть свій день із лосося, копченого або обробленого холодом, або копченого, або сніданку на торті з печеним лососем. Дикий лосось є кращим для вирощування на фермах, а порції зберігають від 3 до 4 унцій за прийом їжі.
Застереження
Високобілкові дієти можуть стресувати нирки, які розщеплюють білок на вивільнені відходи. Надлишок білка також оподатковує печінку. Збалансуйте білок з яєчних білків, курки та лосося зі свіжими овочами та фруктами. Пийте більше води, оскільки вона змиває систему, а також може допомогти спалити калорії та жири.
