Вода життєво важлива для багатьох функцій у вашому організмі, включаючи обмін речовин. Це також важливо для транспортування поживних речовин та кисню, допомагаючи підвищити енергію, щоб ви могли докласти максимум зусиль у своїх тренуваннях. І це може допомогти придушити апетит, тим самим допомогти запобігти переїданню. Але пустуюча велика кількість води може призвести до негативного зниження та втрати ваги, особливо якщо ви не харчуєтесь збалансованим харчуванням і не отримуєте достатньої фізичної активності.
Порада
Пиття занадто багато води, швидше за все, не призведе до збільшення ваги, яку ви не втратите протягом дня або двох.
Це утримання води?
Іноді ці зайві кілограми частково "вагу води". Якщо ви пиєте багато води за один прийом - на відміну від протягом дня - ваші нирки можуть не встигати і вигнати зайву воду. Надлишок рідини в вашому організмі може порушити баланс електролітів у вашому організмі, які відповідають за регуляцію води. Крім того, якщо у вашому раціоні багато вмісту натрію і мало калію, ви більше ризикуєте утримувати воду.
Забруднювачі та збільшення ваги
Пиття більше води також може збільшити ваш вплив забруднюючих речовин, особливо якщо вода не фільтрується та не очищується. І в дослідженні, опублікованому в журналі Obesity в 2011 році, бельгійські дослідники також виявили, що деякі стійкі органічні забруднювачі значно пов'язані з індексом маси тіла, жировою масою та підшкірним і жировим жиром.
У нещодавнішій оглядовій статті, опублікованій в Current Diabetes Reports за 2017 рік, було знайдено результати, схожі на результати дослідження 2011 року. Однак у статті також було висловлено припущення, що необхідно більше досліджень, щоб краще зрозуміти взаємозв'язок між збільшенням ваги та забруднювачами.
Ускладнення занадто багато води
Не втрачаючи вагу блідіше порівняно з іншим наслідком вживання занадто багато води - гіпонатріємія . Цей стан може виникнути, коли ви пиєте велику кількість води за короткий проміжок часу. Це призводить до розрідження крові та електролітів і може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як нудота, блювота, сплутаність свідомості, м’язові спазми, судоми та набряки мозку.
Гіпонатріємія є рідкісним станом і в першу чергу вражає бігунів марафону чи триатлетів, але це не означає, що ви не ризикуєте. Без негайної медичної допомоги гіпонатріємія може бути смертельною.
Кількість пити щодня
Немає фіксованої кількості води для пиття. Кількість, яка вам потрібна, залежить від різних факторів, таких як ваша вага, рівень активності, навколишнє середовище - наприклад, жарко і волого проти холоду - і ваш природний показник потовиділення. Навіть вагітність впливає на ваші потреби у воді.
Незважаючи на те, чи варто використовувати спрагу як показник, коли пити воду, Національні академії кажуть, що можна, а також рекомендують 91 унцію загальної води з усіх напоїв та їжі для жінок та 125 унцій для чоловіків щодня. Дієтолог або дієтолог може допомогти вам визначити більш конкретні кількості для задоволення ваших потреб.
