Ряд медичних станів може спричинити оніміння пальців вночі. Синдром зап'ястного каналу, защемлені нерви та артрит - найпоширеніші винуватці. Хоча фізичні вправи можуть допомогти полегшити нічне оніміння, ліки, осколки та денні процедури також грають роль у лікуванні симптомів під час сну.
Згинання
Коли ліктьовий нерв защемляється або захоплюється під ліктям, це може призвести до оніміння вашого мізинця і безыменного пальця. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, тримання руки прямо під час сну утримує рух крові і перешкоджає оніміння. Вправи на згинання протягом дня також знімають симптоми. Ви повинні витягнути руку прямо долонею до стелі і завити пальці вгору. Затримайте кілька секунд, а потім відпустіть, простягаючи пальці вниз до підлоги, коли ви згинаєте лікоть до тіла.
Розтягування
Нерви, які вражають пальці, поширюються вгору на руки. Ви можете продовжити свої розтяжки, які відкривають тунель, через який проходять ваші нерви, щоб дістатися до пальців, натягнувшись на шию. Починайте, тримаючи руку вбік долонею, зверненою вперед. Закрутіть пальці, а потім виверніть руку так, щоб долоня була вивернута назовні. З витягнутою рукою витягніть шию від руки і утримуйте розтяжку на рахунку 10, відпустіть і повторіть три рази.
Посилення
Зміцнюючі вправи можуть полегшити оніміння, будуючи м’язи, які підтримують ваші руки і руки. Зняти тиск на ваші нерви і кистьові тунелі, знявши вільні ваги. Вам не доведеться піднімати велику кількість ваг, щоб зміцнити руки та біцепси, щоб помітити різницю. Використовуючи 1- або 2 фунти. гантелі на три набори з 10 повторень щодня можуть надати вашій зброї достатню підтримку, яку ви можете набирати годинами, не спираючись, наприклад, на підлокітники крісла. Робіть присідання та віджимання, щоб зміцнити серцевину для підтримки верхньої частини тіла. Слабка сила ядра може призвести до поганої постави, що може спричинити защемлення нервів і змушення пальців.
Хронометраж
Протягом дня слід припинити повторювану діяльність, яка викликає симптоми, такі як введення тексту чи інші рухи малим пальцем. Робіть регулярні перерви, щоб робити вправи на розтяжку та завивку. За інформацією MedlinePlus, найефективніший час для виконання вправ - це тепла ванна або душ, коли нерви і м’язи розігріті і розпущені. Утримайтеся від виконання вправ, якщо у вас виникли будь-які запалення, оскільки вони можуть посилити симптоми і нанести додаткову травму.
