На різних веб-сайтах доступні кілька версій яєчної дієти, а найпоширеніша - версія з низьким вмістом вуглеводів, повідомляється на сайті Every Diet. Поряд з поїданням яєць двічі на день, інструкція також вказує, що їсть помідори в більшість днів або в обід, або на вечерю. Слід чітко дотримуватися дієти, яка спричиняє схуднення на 10 кілограмів за 10 днів. Його слід розслідувати лише два тижні або менше.
Головна особливість
Щоденне меню яєчної дієти включає два або більше яєць на сніданок разом з гарніром, згідно з кожним раціоном. Або обід, або вечеря включає ще одну порцію яєць, хоча деякі версії дозволяють замінити пісний білок. Усі яйця повинні бути відварені або пасеровані, а жінки з маленьким оправом повинні їсти лише одне яйце за прийом їжі, радить веб-сайт Lucille Roberts.
Додаткові продукти харчування
До інших дозволених продуктів належать розумні порції відвареного або печеного нежирного м’яса, включаючи яловичину, баранину, птицю та рибу. Свинина та молюски не прийнятні на цій дієті. У вас може бути одна-дві порції фруктів щодня і необмежена кількість салатів і овочів з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, помідорів. Заправка салату або масло не допускається. Раціон не включає хліб, макарони або картоплю. Під час дієти алкоголь заборонений.
Меню
Веб-сайти Every Diet і Lucille Roberts надають зразкові меню для яєчної дієти. Сніданок щодня складається з одного-двох яєць разом з половиною грейпфрута, овочами з низьким вмістом вуглеводів або пісним білком. Ще однією порцією яйця, що подається пізніше, може стати омлет зі шпинатом і помідором. На вечерю запропонуйте нежирне м'ясо, курку або рибу разом з салатом з салату, морквою і помідорами. Версія Lucille Roberts дозволяє замінити другу порцію яєць після першого тижня. Ви можете замінити 3 унції нежирної яловичини, 1/2 склянки лосося, 8 унцій сардин, 1 невелику банку тунця, дві сосиски або 1/2 склянки сиру.
Інші вказівки
Не їжте між їжею на яєчній дієті, і робіть все можливе, щоб їсти їжу в один і той же час кожен день, радить сайт Lucille Roberts. Не пропускайте жодної їжі. Випивайте щонайменше шість склянок води. Ви також можете пити каву та чай, але не додайте вершків чи цукру. Приймайте полівітаміни щодня.
Міркування
Високобілкові дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають знизити апетит, повідомляє Every Diet. Однак веб-сайт застерігає, що саме ця дієта не є здоровим або збалансованим планом. Це виключає цілі групи продуктів харчування та численні овочі, тому це не корисно для довгострокового плану. Крім того, не навчившись змінювати харчові звички, відновлення ваги ймовірно.
