За словами доктора Норін Осуелл, завідуючої відділенням дитячої хірургії Медичного центру Кедр-Сінай в Лос-Анджелесі, травми, пов’язані з ногами, можна запобігти, просто зміцнивши стопи. Звичайний тенісний м'яч може послужити корисним інструментом для зміцнення та реабілітації ніг. Незалежно від того, чи є у вас травми, високі дуги, плоскостопість, згущення або мозолі, вправи для тенісного м'яча для ніг забезпечують легкий, недорогий інструмент для самодогляду для здорових ніг.
Роликовий масаж
Перекидання стопи тенісним м'ячем забезпечує самоконтрольований масаж та розтяжку для нижньої частини стопи та підошовної фасції. Почніть з того, щоб сісти на стілець і покласти тенісний м'яч під ногу. Акуратно чиніть стільки тиску, скільки можете терпіти, щоб штовхати м'яч на підлогу, перекидаючи м'яч назад і вперед від пальців до п’ят. Перекиньте м’яч на 30 секунд і перейдіть на іншу ногу. Виконуйте вправи для тенісного м'яча, що котиться, два-чотири дні на тиждень, щоб запобігти травмам, пов’язаним зі стопою.
Розтягнення згину
Максимізація гнучкості м’язів і сухожиль у вашій стопі, гомілковостопному суглобі та гомілкостопі має важливе значення для оптимальної сили і функції стопи. Щоб підвищити гнучкість, виконайте розгинання згинання, використовуючи тенісний м'яч, встановлений до стіни. Почніть з розміщення м’яча однією ногою на верхівці м’яча, а п’ята - плоскою на підлозі. Повільно впирайтеся верхню частину тіла в стіну, щоб збільшити відчуття розтягнення в стопі, голеностопі і гомілці. Утримуйте розтяжку на три повільних вдихи і перемикайте ноги.
Точковий тиск
Вправи на точковий тиск просто зосереджуються на будь-яких спайках всередині м’язів нижньої частини стопи. Помістіть тенісний м'яч під м'яч ноги і міцно притисніть ногу до м’яча протягом 10 секунд в різних місцях. Почніть з фокусування на трьох плямах біля основи пальців ніг, поступово направляючи м'яч у напрямку до п’ят.
Постійний масаж
Масаж стоячи - це вдосконалена вправа, отримана від масажу кочення. Ви можете застосувати більше тиску, щоб збільшити інтенсивність вправи, застосувавши більше м’яза тіла в м’ячі. Подібно до масажу, що котиться, покладіть тенісний м'яч під одну ногу, стоячи, притулившись до стіни. Надайте стільки тиску, скільки можете терпіти. Перекиньте м'яч вперед-назад від пальців до п’ят на 30 секунд і перемкніть ноги.
