Багато експертів зі здоров’я та стоп відзначають переваги ходьби та бігу босоніж - від Майкла Уорбуртона, фізичного терапевта та бігуна-марафону, до дослідників біомеханіки з лабораторії скелетної біології Гарвардського університету. Однак навколишнє середовище створює безліч небезпек для незахищеного кроку. Якщо ви хочете скористатися перевагами бігу босоніж, чисте і доглянуте бігову доріжку - це гарне місце для початку. Однак перед тим, як користуватися будь-яким обладнанням для тренувань, повністю прочитайте його інструкції та не вступайте в будь-які практики, що суперечать запропонованому використанню.
Переваги бігу босоніж
Принаймні з 1960 року, коли ефіопський бігун Абебе Бікіла виграв першу з декількох золотих медалей за перемогу босоніж марафону на Олімпіаді в Римі, біг босоніж викликав інтерес бігунів та спортсменів у всьому світі. Згідно з дослідженнями Майкла Уорбертона, опублікованими в "Sport Science Journal", біг босоніж пов'язаний зі зниженим ризиком вивиху гомілковостопного суглоба та зменшенням частоти хронічних травм ніг. Стаття 2011 року в "Міжнародному журналі спортивної медицини" також виявила, що біг босоніж потребує меншого споживання кисню, ніж біг з взуттям.
Починаючи поступово
Фактор бігової доріжки
Біг на біговій доріжці представляє дещо інші умови від бігу по землі. Одна перевага - знижений ризик наступити на гострі предмети. Якщо у вас бігова доріжка з м'яким поясом, цілком ймовірно, що ви можете комфортно бігати з більшою інтенсивністю, з більшим впливом на кожен крок. Полс і Кравіц рекомендують навмисно зменшити вплив ударів на підборах, навіть якщо у вас бігова доріжка з м'яким поясом, щоб уникнути можливих перенапруг або проблем із суглобами. Журнал «Живий босоніж» провів порівняльне опитування бігових доріжок у 2011 році, визначивши найкраще обладнання для бігучих бігунів. Основними критеріями хорошої бігової доріжки для босоніжних бігунів були низьке виробництво тепла, система підвіски на палубі та зручна текстура килимка.
Додаткові міркування
Швидше за все, якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, вам не дозволять бігати босоніж; більшість установ забороняє це. Хоча громадська гігієна відіграє важливий фактор, правила місцевого тренажерного залу також розроблені з урахуванням безпеки. Якщо ви рясно потієте і хочете босоніж бігати, ви можете втратити тягу ноги, зробивши травму більшою ймовірністю. Перш ніж розпочинати ведення босоніж, виконайте вказівки щодо використання бігової доріжки. Якщо рекомендується якесь взуття, подумайте про носіння шкарпеток з прогумованими ручками або взуттям з мінімальним фахом, розробленим для того, щоб дозволити кроку босоніж.
