Причин, чому хтось із пивним животом уникає тренажерного залу, може бути багато: дзеркала далеко не лестощі; збентеження з приводу того, що виходити з форми; і навіть їх залякували люди, які не відповідають самим собі. Але це не означає, що відпрацювати цю зайву вагу буде неможливо. Виявляйте ініціативу, щоб схуднути - вдома. Тіло не знає різниці між тренуванням у вітальні чи місцевому тренажерному залі.
Люди, як правило, відрізняються тим, де зберігається зайвий жир. Деякі упаковують кілограми в стегнах і стегнах, а інші зберігають жир в області живота. У дослідженні 2003 року, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, було зроблено висновок про те, що в тих, хто п'є пиво, більше немає жиру в животі, ніж у загальної популяції, і що споживають більше калорій, ніж спалюють, а також генетичну тенденцію до зберігання жиру на животі. головні причини пивного живота.
На щастя, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), будь-яка вправа, яка приводить частоту серцевих скорочень до 50–85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень у людини протягом принаймні 30 хвилин, допоможе розвинути серцево-судинну придатність, а також спалити що надлишок жиру в животі відразу.
Згідно з дослідженнями, опублікованими у грудневому випуску «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм», короткі тренувальні заняття з аеробної стійкості для цілого тіла також пройшли як півгодини на біговій доріжці для аеробного фітнесу. Ці сеанси також покращили м'язову витривалість всього тіла (чого не бігала доріжка). Тож, дотримуючись такого типу програми в домашніх умовах - слід позбутися цього пивного живота, не ставлячи ногу у фітнес-центр.
Займіться тим, хто займатиметься жиром, не маючи спеціалізованого обладнання у приватному житті за допомогою цих домашніх вправ для всього тіла. Виконуйте їх як схему - працюючи до хвилини кожна. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть п’ять-вісім разів для повноцінного тренування, що спалює живіт. Пройдіть тренування три-чотири рази на тиждень разом з іншими фізичними вправами, такими як ходьба або пробіжки, в інші дні.
1. Присідання присідання
Тяга присідання схожа на бурпе, без віджимання чи стрибка. Це швидко прискорює серцебиття і спалює мега калорії, пропонуючи зміцнення м’язам нижньої частини тіла та ядра.
ЯК ЗРОБИТИ це: прийміть положення віджимання обома руками на землі, а спиною та ногами прямими. Швидко виведіть обидві ноги вперед, поки не вийде положення присідання і не тримайте руки на землі. Встаньте прямо.
Щоб спалити достатню кількість калорій, щоб знизити рівень жиру в організмі, спробуйте зробити п’ять-вісім прийомів по 10 повторень з не більше однієї хвилини відпочинку між серіями.
: На які м’язи спрацьовують присідання?
2. Стрибки Джека
Ця старомодна гімнастична гімнастика використовує майже кожен м'яз верхньої та нижньої частини тіла, ефективно працює на серцево-судинну систему та спалює навантаження калорій. Включіть стрибки з джек-тренажерами з тренуванням на присіданні, щоб увімкнути серцебиття в зону спалювання жиру і потіти цим пивним животом. Відвідайте ExRx, щоб дізнатися, як зробити ідеальний джек-джек
Робіть стрибки з домкратами протягом тривалого часу, щоб досягти оптимальних результатів. Спробуйте створити до трьох наборів по п'ять або 10 хвилин прямо, зробивши дві-три хвилинні перерви між наборами.
3. Гірський альпініст
Чим більше м'язів використовує вправа, тим більше калорій ви спалюєте. Альпіністи, подібно до стрибків та присідань, - це рух цілим тілом, який стимулює майже кожну основну групу м’язів.
ЯК ЗРОБИТИ це: прийміть положення віджимання з руками прямо під плечима, а обидві ноги витягнуті за вас, щоб ваш тулуб утворював пряму лінію з підлогою. Почніть з згинання коліна і притягуючи його до області грудей, поки кулька стопи не опиниться під відповідним стегнам. Потім випряміть зігнуту ногу назад, одночасно підводячи протилежне коліно до грудей. Прискорюйте рухи ногами, поки вони не стануть вибуховими (як стрибок).
Ця вправа оманливо проста, але неймовірно складна у виконанні дуже довго. Почніть з трьох-чотирьох наборів тривалістю від 15 до 20 секунд кожен і поступово створюйте до однієї хвилини набори для стримування метаболізму.
4. Присідання
Хоча типово вважається вільною вагою або машинними вправами, робіть присідання з масою тіла, щоб спалювати калорії, нарощувати витривалість ніг і тонізувати нижню частину тіла.
ЯК РОБИТИ: Почніть, стоячи з ногами, розміщеними трохи ширше, ніж ширина плечей. Тримаючи спину прямою, а груди - опустити тіло до тих пір, поки стегна не будуть розташовані паралельно землі. Закінчіть, відштовхуючись назад у положення стоячи.
Як і альпіністи, цей рух здається простим у виконанні. Це не так. Не дивуйтеся, якщо наступного дня сильно болять ноги і глютени. Для найкращих результатів почніть повільно, лише з двох-трьох наборів від 15 до 20 повторень.
