Засмучений шлунок під час або після фізичного навантаження може мати різні причини, включаючи молочний ацидоз, низький рівень цукру в крові, зневоднення або занадто багато їжі перед тренуванням. Як правило, нудота вирішиться самостійно, і ви зможете запобігти її в майбутньому, пристосувавшись до свого розпорядку.
Порада
Вправи можуть викликати розлад шлунку і нудоту при певних обставинах, наприклад, коли ви неправильно розпалюєте тіло або коли ваше тіло перегрівається. Також це може бути наслідком лактоацидозу.
Інтенсивні вправи та молочний ацидоз
Молочна кислота колись була популярною козлою відпущення, яку звинувачували в наболінні м’язів після тренування. Дослідження показали, що молочна кислота, або лактат, насправді функціонує як запас енергії, який можна використовувати як для аеробного, так і для анаеробного дихання, радить Національна академія спортивної медицини. Він виробляється, коли клітинам не вистачає кисню і вдаються до руйнування глікогену або глюкози для отримання енергії.
Під час інтенсивних фізичних вправ молочна кислота накопичується у вашій системі і створює кислотність у ваших м'язах. Коли вона досягне молочного порогу, максимальної кількості, яку можна утримувати в клітинах, слабка кислота виводиться з м’язових клітин і надходить у кров. Натрій і калій у вашій крові зв’язуються з лактатом, що допомагає підтримувати рівень крові в крові. Потім ці сполуки повертаються клітинам у міру необхідності для отримання енергії або фільтруються в печінці.
У рідкісних випадках під час надзвичайно інтенсивних вправ ваша кров не може йти в ногу з виробленням лактату, що призводить до ацидозу. Симптоми включають нудоту, блювоту і слабкість. Як правило, накопичена молочна кислота розсіюється протягом години після того, як ви закінчите тренування.
Якщо є ще одна основна причина ацидозу, може знадобитися додаткове лікування. Деякі інші стани, які можуть викликати лактоацидоз, включають ниркову недостатність, рак та алкоголізм, зазначає Національна медична бібліотека США.
Прийом невеликої кількості бікарбонату натрію або харчової соди перед тренуванням може допомогти зменшити метаболічний ацидоз, викликаний інтенсивними фізичними вправами, стверджує Національна академія спортивної медицини. Будьте обережні з цим методом, оскільки харчова сода сама може викликати нудоту та діарею.
Залишайтеся гідратацією і правильно харчуйтеся
Правильне харчування та гідратація мають вирішальне значення для отримання максимальної користі від тренувань. Зневоднення може викликати низку симптомів, включаючи нудоту, запаморочення, сухість або липкість у роті та темну забарвлення сечі, зазначає система охорони здоров’я Мічиганського університету. Коли ви потієте під час тренування, ви втрачаєте воду та електроліти. Якщо ви не будете пити достатню кількість води до і під час тренування, ви можете швидко зневоднитися, особливо в теплу погоду.
Зневоднення може бути загрозливим для життя в крайніх випадках, тому не ігноруйте симптоми і не намагайтеся живитись під час тренування. Якщо ви зневоднені, припиніть тренування і пийте багато рідини для повторного зволоження. Орієнтуйтеся на воду та спортивні напої та уникайте кофеїнових напоїв.
Випивання великої кількості води перед тренуванням може допомогти вам уникнути зневоднення, але будьте обережні, щоб не передбачити занадто сильно перед тренуванням. Якщо ви вибираєте інші напої, такі як кава або сік, пам’ятайте, що вони також можуть викликати розлад шлунка у деяких людей, радить Національна академія спортивної медицини.
: 8 Помилки гідратації, які ви, мабуть, робите та як їх виправити
Також дуже важливо переконатися, що ви їсте перед тренуванням, щоб у вашому організмі було паливо для фізичних вправ, зазначає Колумбійський університет. Якщо ви не їсте, у вас під час тренування може виникнути низький рівень цукру в крові, радить Медичний центр Рочестерського університету. Це може спричинити:
- Розлад шлунка
- Запаморочення
- Пітливість
- Плутанина
- Швидке серцебиття
- Затуманений зір
- Поколювання навколо рота
- Головний біль
Зупиніться і їжте закуску з вуглеводами в ньому, щоб поповнити ваш організм. Зверніть увагу на те, що і коли ви їсте перед тренуваннями, щоб ви могли дізнатися, які продукти працюють для вас, щоб отримати найкраще можливе тренування.
Ваша закуска перед тренуванням повинна містити багато вуглеводів і невелику кількість білка, щоб дати тілу енергію, необхідну для тренування, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Уникайте великої кількості жиру і клітковини, оскільки вони можуть викликати розлад шлунку. Ось кілька ідей, які можна спробувати перед наступним тренуванням:
- Сир і сухарі
- Сендвіч з індички
- Арахісове масло і банан
Уникайте виснаження тепла від фізичних вправ
Виснаження тепла - це спільна турбота спортсменів. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виробляє тепло, підвищує температуру крові. Пітливість - це спосіб охолодження вашого тіла до основної температури, зазначає медицина Джонса Хопкінса. Перенесення більшої кількості крові на поверхню шкіри дозволяє додатково виділяти тепло, зберігаючи ваше тіло прохолодним.
Якщо ваш організм не може зберігати прохолоду, у вас виникає виснаження тепла. У цей момент ваша температура підвищиться до 101 до 104 градусів за Фаренгейтом. Крім розладу шлунка, симптоми включають:
- Пронос і блювота
- Запаморочення і непритомність
- Швидке серцебиття і частота дихання
- Надмірна пітливість
- Головний біль
- М'язові судоми
- Слабкість і погана координація
- Легка плутанина
Є кілька факторів, які підвищують ризик розвитку виснаження тепла, пов'язаного з фізичними вправами. Деякі з них включають:
- Вправи в гарячій температурі
- Зайва вага
- Вживання алкоголю перед фізичними вправами
- Зневоднення
- Певні ліки, включаючи антигістамінні та стимулятори
Увага
Якщо ваші симптоми не покращуються протягом години або двох годин, зверніться до лікаря. Якщо вичерпання тепла не лікувати, воно може перейти в тепловий удар. Тепловий удар дуже серйозний і може спричинити судоми, серцеву недостатність, ураження печінки або нирок, марення, кома і навіть смерть.
Зменшіть ризик виснаження тепла, уникаючи фізичних вправ у надзвичайно жарку температуру, особливо якщо ви не звикли до тепла. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами на свіжому повітрі, плануйте свої тренування на ранок чи вечір, коли температура прохолодніша. Носіть легкий і вільний одяг, шапку та сонцезахисний крем, якщо ви знаходитесь на вулиці. Залишайтеся зволоженою і робіть багато перерв.
