Люди бувають різної форми та розміру, але, як правило, їх можна віднести до одного з трьох основних типів тіла - ектоморфа, мезоморфа або ендоморфа. З цих трьох ендоморфів, як правило, люди з найбільшим вмістом жиру, ті, хто легко набирає вагу і у них важко утримуватися. Тому сувора дієта та режим фізичних вправ мають вирішальне значення для зміни складу тіла ендоморфа. Взагалі, ендоморфи повинні зосереджуватися на овочах, що не містять крохмалю, нежирному м'ясі та нежирній молочній залозі та триматися подалі від жирної їжі та рафінованих вуглеводів.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Як стверджують Тіффані Бахус, RDN, та Ерін Макдональд, RDN, на веб-сайті ACE Fitness, ендоморфи чутливіші до впливу вуглеводів на рівень цукру в крові. Прості вуглеводи, такі як рафіновані зерна, такі як білий хліб та білі макарони, спричиняють підвищення рівня цукру в крові, а потім падіння і можуть фактично посилити голод, змусивши їсти більше. Рафіновані вуглеводи пов'язані із збільшенням ваги, і ендоморфи, більше, ніж інші типи тіла, повинні уникати їх. Це означає виривання білого рису; всі види цукру; вишуканий хліб, печиво, торти та кекси; підсолоджені крупи; закусочні продукти, такі як кренделі та чіпси; і підсолоджені йогурти.
Передавайте жирну їжу
Продукти з високим вмістом нездорових жирів, такі як насичені та транс-жири, часто мають високу калорійність і низьку кількість живлення. Вони також шкодять вашому здоров’ю, збільшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Ендоморфи та будь-який тип тіла повинні уникати смаженої їжі та незбираних молочних продуктів та обмежувати їх споживання червоним м'ясом, птицею зі шкірою та вершковим маслом, щоб знизити споживання насичених жирів. Вони повинні уникати транс-жирів, уникаючи комерційних хлібобулочних виробів та будь-яких продуктів, що містять транс-жири або частково гідровану олію. Натомість ендоморфи повинні вживати в їжу невеликі кількості здорових жирів, які містяться у рослинних продуктах, таких як оливкова олія, авокадо та волоські горіхи, а також у жирній рибі, такі як лосось та тунець.
