Старі дорослі люди вразливі до дефіциту поживних речовин через таких факторів, як зниження всмоктування поживних речовин в кишечнику з їжею та зниження споживання калорій. У той час як чоловіки старше 70 років вимагають менше калорій, ніж коли вони були молодшими, їхня потреба в певних мікроелементах зростає. Доповнення цих поживних речовин може бути необхідним для запобігання дефіциту. Порадьтеся з лікарем про свій статус харчування та рекомендовані добавки.
Важливість кальцію
Кальцій - найпоширеніший мінерал в організмі, і більша частина його входить у кістки та зуби. Підтримка оптимального рівня кальцію має вирішальне значення для дорослих людей, щоб підтримувати кістки міцними. Коли рівень кальцію в крові стає дефіцитним, організм видаляє кальцій з кісток, щоб підтримувати рівень крові в межах. Чоловікові 70 років потрібен загальний щоденний прийом 1200 міліграм кальцію - будь то з їжі або добавок - для збереження здорових кісток. Сардини, лосось, тофу, соєве молоко і нежирне молоко, такі як йогурт, сир і молоко - це все хороші джерела кальцію.
Вітамін D
Поряд з кальцієм вітамін D відіграє вирішальну роль у підтримці щільності кісток, що захищає здоров'я кісток і бореться з остеопорозом. Рекомендований раціон харчування для чоловіків старше 70 років становить 800 міжнародних одиниць щодня. Доповнювати всю кількість може не потрібно, оскільки кілька продуктів - риба, молочні та збагачені крупи - містять вітамін D, а шкіра створює частину сонячного світла. Дані свідчать, що доповнення до 700 міжнародних одиниць приносить користь здоров'ю кісток, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Магній та старші
Дорослі люди стають під загрозою дефіциту магнію через такі фактори, як зниження всмоктування кишечника та низьке споживання їжі. Дефіцит магнію заважає вашому організму належним чином використовувати вітамін D та кальцій, що призводить до втрати кісток. Можливо, буде доцільно доповнювати магній, хоча невідомо, чи це запобіжить втраті кісток. Рекомендований харчовий прийом кальцію для чоловіків старше 70 років становить 420 міліграм на день. Багато продуктів у вашому раціоні містять магній, включаючи мигдаль, кешью, шпинат, авокадо, йогурт, банани та хліб з цільнозернової пшениці.
B Вітаміни
Вітаміни групи B відіграють певну роль у виробництві енергії та пізнавальній функції, і такі проблеми, як низьке споживання їжі та погане засвоєння, означають, що дорослі дорослі можуть отримати користь від добавок. Люди похилого віку особливо вразливі до дефіциту В-12 через зменшення всмоктування з їжею. Рекомендований прийом - 2, 4 мкг. Ви можете отримати його з риби, як форель, лосось та тунець, а також з молока та збагачених злаків. Старші дорослі потребують більше B-6, ніж молодші та часто не отримують достатню кількість від свого раціону. Чоловікам старше 70 років потрібно 1, 7 міліграмів. Добрими джерелами є нут, тунець, лосось, куряча грудка та збагачені крупи. Люди похилого віку також можуть не отримувати достатню кількість фолатів, які містяться в різних продуктах харчування, зокрема, фруктах та овочах, а також укріплених крупах, квасолі та рису. Рекомендована добова норма - 400 мкг.
