Якщо ви бігун, ви, мабуть, не дозволите, щоб невелика холодна погода зупинила вас від бігу. Біг у холодних температурах вимагає планування здорового глузду. Вам також слід бути настороженими щодо ознак потенційної травми від холодних температур. Ступінь впливу холоду на час роботи залежить від того, наскільки холодно. Чим нижча температура, тим більше часу ви можете розраховувати на додаток до свого бігу, пояснює тренер Том Шварц.
Загальний ефект
Як тепло, так і холод можуть вплинути на час роботи, оскільки температура в 50 градусів за Фаренгейтом буде оптимальною, констатує Шварц. Чим нижча температура, тим більший ефект. За формулою, розробленою Шварцом, можна очікувати збільшення часу на 1, 66 відсотка, коли температура знизиться до 30, підвищення на 3 відсотки при 20, підвищення на 5, 33 відсотка при 10 градусах за Фаренгейтом і збільшення часу на 8, 33 відсотка, коли температура досягне нуля.
Умови бігу
Умови бігу в холодну погоду також можуть вплинути на вашу швидкість. Біг по льоду чи снігу сповільнить вас; носіння взуття зі шпильками може допомогти покращити тягу і допомогти вам зберегти швидкість. Біг у холодний вітер також може вплинути на вашу швидкість, а переохолодження може вплинути на вашу координацію, що, безумовно, позначиться на загальному вашому часі.
Заходи безпеки
Вживайте заходів обережності, щоб уникнути розвитку гіпотермії при бігу на морозі. Хоча це міф про те, що ви втрачаєте величезний відсоток тепла свого тіла через верхню частину голови, ви втрачаєте частину, тому надягайте шапку. Шапка або шарф, який закриває ніс і рот, прогріває повітря, перш ніж його вдихнути. Шаруйте свій одяг, а не одягайте один важкий шар, який може сповільнити вас. Нанесення шарів також зберігає тепліше, захоплюючи тепле повітря між шарами. Уникайте бавовни, яка не сушиться легко. Дихаючі матеріали, такі як Goretex, є легкими і теплими.
Міркування
Ви можете бігати, навіть коли холодно, але ви будете бігати зручніше, безпечніше і, ймовірно, швидше, коли будете вживати заходів безпеки. Розігрівання м’язів, щоб уникнути травм перед початком бігу, ще важливіше, коли температура падає. Якщо у вас з’являються ознаки переохолодження, такі як уповільнене мислення, зниження координації або млява мова, саме час повернутися всередину і зігрітися, поки не погода.
