Добавки до тренування - це популярний спосіб для культуристів, спортсменів та інших любителів фітнесу отримати додатковий стимул перед тренуванням. Якщо ви приймали добавки перед тренуванням деякий час або намагаєтеся вперше, вам може бути цікаво, коли саме час зробити перерву перед тренуванням?
Порада
Якщо ваша добавка перед тренуванням здається менш ефективною, ніж це було на початку, можливо, настав час відключитись і дати відпочити своєму тілу. Будьте особливо обережні до стимуляторів формування звичок.
Не існує єдиного рекомендованого розкладу для їзди на велосипеді та доповнення перед тренуванням, але є деякі фактори, які ви можете врахувати у своєму плані. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової дієтичної добавки, особливо якщо ви приймаєте якісь ліки.
Перевірте складові добавки до тренування
Незалежно від того, чи ви вирішили вимкнути добавки перед тренуванням, буде залежати від інгредієнтів обраної суміші. Хоча жодна з п’яти найкращих добавок перед тренуванням не має широких довготривалих досліджень, всі вважаються в цілому безпечними. Однак багато добавок містять суміш інгредієнтів, включаючи вітаміни, мінерали, білки, амінокислоти та рослинні компоненти.
Амінокислоти складають більшість популярних допоміжних інгредієнтів перед тренуванням - думаю, креатин, аланін, цитруллін та лейцин, ізолейцин та валін з розгалуженою ланцюгом амінокислот (ВСАА). Амінокислоти є будівельними елементами білка. Деякі амінокислоти є ендогенними, як креатин та бета-аланін, а значить організм може їх виробляти.
Інші, які вам доведеться споживати, саме тому вживання білка так важливо! Вони називаються "незамінними амінокислотами", і їх є дев'ять, включаючи всі три BCAA. Організму потрібні ці амінокислоти для виконання багатьох життєво важливих функцій, включаючи відновлення та нарощування нової м’язової маси у відповідь на фізичні вправи. Іншими словами, є багато сенсу приймати амінокислоти перед тренуванням високої інтенсивності.
Чи містить ваша добавка стимулятори?
Найважливіші інгредієнти, на які слід звернути увагу, - стимулятори. Багато добавок перед тренуванням містять кофеїн або такі альтернативи, як гуарана, або менш безпечні варіанти, як ефедра або йохімбе. У звіті 2016 року про тестування та аналіз наркотиків було встановлено, що багато добавок містять неточну інформацію про зміст та ризики йохімбе на своїх етикетках.
Навіть кофеїн може викликати побічні ефекти у досить високих дозах або при тривалому застосуванні. Згідно з доповіддю " Актуальна фармакологія" за 2015 рік, незважаючи на доведені переваги кофеїну для спортсменів, користувачі можуть розвивати як толерантність, так і залежність від речовини.
Слідкуйте за чудодійними твердженнями про "легкі, без зусиль" зміни складу тіла, і не будете ухилятися від обіцянок про нереальну втрату жиру або збільшення м'язів. Такі види дієтичних таблеток можуть містити небезпечні, неперевірені, навіть не перелічені фармацевтичні компоненти, які можуть завдати серйозної шкоди. Те саме стосується «природних підсилювачів тестостерону» та подібних добавок.
Дослідження 2019 року в Журналі сексуальної медицини встановило, що в усіх найпопулярніших добавках на Amazon відсутні лише остаточні докази того, що вони працюють, а FDA не вимагає, щоб дієтичні добавки були підтверджені безпечно або що твердження про його ефекти доводиться правдивим перед продажем товару споживачам.
Коли відключати добавки
Люди, які включають або вимикають доповнення до циклу бодібілдингу або змінюють їх суміш, протягом різних фаз, щоб отримати конкретні результати. Багато людей використовують креатин на циклі різання в дозах, щоб, наприклад, підтримувати м’язову масу при спалюванні жиру.
Креатин є більш ефективним для коротших тренувань з більш високою інтенсивністю, орієнтованих на нарощування м’язів, згідно з вичерпним оглядом липня 2012 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. Ви точно не повинні приймати добавки перед тренуванням щодня або навіть перед кожним тренуванням.
Ви та ваша медична команда можете приймати найкращі рішення щодо того, коли настав час зробити перерву перед тренуванням. Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем, і вона допоможе вам визначити, які добавки перед тренуванням є безпечними, і спланувати дози та цикли звідти.
