Можливо, ви знаєте, що обчислення процентного вмісту жиру в організмі може дати вам деяке уявлення про ваше загальне здоров'я та ризик виникнення певних захворювань. Але перш ніж займатися математикою, ви, можливо, захочете дізнатися, як виглядає здоровий асортимент і як це вимірюється до середнього відсотка жиру в організмі.
Тут ми розглянемо, що вважається ідеальним, коли мова йде про жирові масиви, і як національні середні показники складаються для чоловіків та жінок.
Який відсоток здорового жиру в організмі?
Відсоток здорового жиру в організмі - дещо рухома мета. Як правило, експерти не домовляються про один "ідеальний" відсоток жиру в організмі або навіть один "найкращий" діапазон. Це тому, що для будь-якої людини грає кілька факторів.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Для одного жінкам потрібен більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки через тканини молочної залози та потреб їх репродуктивної системи. Крім того, літні люди, особливо жінки в період після менопаузи, як правило, мають більший відсоток жиру в організмі, ніж молодші люди тієї ж статі (і, дійсно, це потрібно, чим старше ми отримуємо, тим більше шансів, що нам доведеться протистояти хворобі або тривала госпіталізація). А професійні спортсмени - і, в меншій мірі, просто придатні та дуже активні люди - матимуть більше худорлявих м’язів та менше жиру, ніж інші того ж віку та статі.
Все це, однак, зазначило, що Американський коледж спортивної медицини у своїх Керівних документах ACSM для тестування та призначення вправ (десяте видання) пропонує діапазони, які вважаються "задовільними" для здоров'я.
- Жінки: від 20 до 32 відсотків
- Чоловіки: від 18 до 24 відсотків
ОК, тож який середній відсоток жиру в організмі?
Більш ніж дві третини американців мають зайву вагу або страждають ожирінням, згідно з останніми статистичними даними Міністерства охорони здоров'я та людських служб США. Але надмірна вага не обов'язково означає, що у вас нездорова кількість жиру. Насправді людина може бути відносно худою і все ще мати занадто багато жирового жиру.
Але якщо говорити про середній показник для загального вмісту жиру в організмі, то і чоловіки, і жінки враховують рекомендований максимум.
- Жінки: 41 відсоток
- Чоловіки: 28 відсотків
Розрахунок відсотка жиру в організмі
Існує кілька різних методів, за допомогою яких можна визначити відсоток жирності, деякі з яких надійніші за інші.
"Сканування DEXA - це найточніший спосіб вимірювання жиру в організмі", - каже доктор Мейєр. "Ця технологія використовує двоенергетичну рентгенівську абсорбціометрію і на 98 відсотків точна". Процедура, однак, може бути дорогою і, як правило, не покривається страховкою.
У кращому випадку складно самостійно точно розрахувати відсоток жирових речовин. Хоча там є кілька формул, вони вимагають високого рівня обчислень, що залишає багато місця для помилок.
Однак є більш простий спосіб: Ви можете оцінити відсоток жиру в тілі, підключивши деякі ключові вимірювання до калькулятора жиру в LIVESTRONG.com. Жінкам знадобляться вимірювання талії, стегон та шиї, а чоловікам - міряння живота та шиї.
Відсоток жиру в організмі проти ІМТ
Відсоток жиру в тілі не слід плутати з індексом маси тіла або ІМТ.
По-перше, формула цього вимірювання набагато простіша: ваша вага в кілограмах, поділений на ваш зріст у метрах, у квадраті.
Хоча ІМТ не є прямим показником жиру в організмі, на нього часто посилаються через його простоту.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, нормальний ІМТ падає між 18, 5 і 24, 9, і цей діапазон стосується як чоловіків, так і жінок. Нижче, ніж у недостатній вазі, і вище - надмірна вага. ІМТ 30 або більше кваліфікується як ожиріння.
Великим недоліком, коли мова йде про ІМТ, є те, що він не розрізняє жир та худору м'яз. З цієї причини м'язові люди іноді мають більший ІМТ, ніж погано мускулисті особи, які важать менше, але мають більше жиру.
"Є ті, хто має низький ІМТ, але все ще має високий відсоток жиру в організмі", - зазначає доктор Мейєр. "Це може створювати ризики в довгостроковій перспективі, як і високий ІМТ".
