Як позбутися від здуття живота: 12 причин і способів лікування

Зміст:

Anonim

Ви не можете втиснутись у свої худі джинси, незалежно від того, скільки ви смоктаєте в животі? До 30 відсотків здорових дорослих відчувають регулярне здуття живота, згідно з оглядом у травні 2019 року, опублікованим у журналі " Advances in Therapy" . Причина: Здуття живота не має лише однієї причини, - каже Жаклін Вулф, доктор медицини, доцент медицини Гарвардської медичної школи та автор « Керівництва жінки про здоровий шлунок» . Фактори, починаючи з емоцій, харчових звичок, шлунково-кишкових розладів і порушених кишкових бактерій, можуть надути вашу талію. Ось 10 простих кроків, які допоможуть вам перемогти набряк.

Кредит: nd3000 / iStock / GettyImages

Ви не можете втиснутись у свої худі джинси, незалежно від того, скільки ви смоктаєте в животі? До 30 відсотків здорових дорослих відчувають регулярне здуття живота, згідно з оглядом у травні 2019 року, опублікованим у журналі " Advances in Therapy" . Причина: Здуття живота не має лише однієї причини, - каже Жаклін Вулф, доктор медицини, доцент медицини Гарвардської медичної школи та автор « Керівництва жінки про здоровий шлунок» . Фактори, починаючи з емоцій, харчових звичок, шлунково-кишкових розладів і порушених кишкових бактерій, можуть надути вашу талію. Ось 10 простих кроків, які допоможуть вам перемогти набряк.

1. Відчуйте опік

Коли ти роздутий, останнє, що ти хочеш зробити, - це стиснути в пару гетри і вдаритись у спортзал. Але пропуск сеансу поту - це упущена можливість полегшити набряклий живіт. Це тому, що здуття живота може бути ознакою запору - або захопленого газу. "Газ потрапляє в пастку в одне місце тонкої кишки, змушуючи розширюватись черевну область", - пояснює доктор Вулф. Але фізичні вправи змушують кишкові м’язи більше рухатися, що допомагає газу та стільцю легше проходити через кишечник. Якщо це станеться, ви також можете отримати полегшення від здуття живота. І якщо вам потрібна певна мотивація, щоб утримати цю дошку довше, дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менше симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК) - включаючи здуття живота, згідно з оглядом у лютому 2019 року 14 клінічних випробувань, опублікованих у журналі Neurogastroenterology and Mobility .

Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Коли ти роздутий, останнє, що ти хочеш зробити, - це стиснути в пару гетри і вдаритись у спортзал. Але пропуск сеансу поту - це упущена можливість полегшити набряклий живіт. Це тому, що здуття живота може бути ознакою запору - або захопленого газу. "Газ потрапляє в пастку в одне місце тонкої кишки, змушуючи розширюватись черевну область", - пояснює доктор Вулф. Але фізичні вправи змушують кишкові м’язи більше рухатися, що допомагає газу та стільцю легше проходити через кишечник. Якщо це станеться, ви також можете отримати полегшення від здуття живота. І якщо вам потрібна певна мотивація, щоб утримати цю дошку довше, дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менше симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК) - включаючи здуття живота, згідно з оглядом у лютому 2019 року 14 клінічних випробувань, опублікованих у журналі Neurogastroenterology and Mobility .

2. Спробуйте деякі пробіотики

Ваш кишечник виступає господарем легіонів бактерій. І це не погано. Ці мікроби кишечника допомагають організму засвоювати поживні речовини, сприяють травленню та навіть можуть зміцнити імунну систему. Але коли виникають бактеріальні дисбаланси (як, наприклад, після прийому антибіотиків), ваша вся травна система може бути викинута з удару, - каже Сіта С. Чохаватия, доктор медицини, практикуючий гастроентеролог з Valley Medical Group в Брансвіку, Нью-Джерсі. Щоб навести порядок у вашій кишці та побити жир, спробуйте пробіотики за допомогою добавок або продуктів (таких як йогурт, кефір або ферментовані овочі), які містять живі мікроорганізми. Хоча загальні дані про їх терапевтичне використання все ще є попередніми, для Американського коледжу гастроентерології є достатньо даних, щоб запропонувати їх використання для лікування здуття живота та інших симптомів СРК. Як і будь-яка дієтична добавка, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вагітні, годуєте груддю або якщо ви перебуваєте під опікою лікаря з будь-якого медичного стану.

Кредит: jenifoto / iStock / GettyImages

Ваш кишечник виступає господарем легіонів бактерій. І це не погано. Ці мікроби кишечника допомагають організму засвоювати поживні речовини, сприяють травленню та навіть можуть зміцнити імунну систему. Але коли виникають бактеріальні дисбаланси (як, наприклад, після прийому антибіотиків), ваша вся травна система може бути викинута з удару, - каже Сіта С. Чохаватия, доктор медицини, практикуючий гастроентеролог з Valley Medical Group в Брансвіку, Нью-Джерсі. Щоб навести порядок у вашій кишці та побити жир, спробуйте пробіотики за допомогою добавок або продуктів (таких як йогурт, кефір або ферментовані овочі), які містять живі мікроорганізми. Хоча загальні дані про їх терапевтичне використання все ще є попередніми, для Американського коледжу гастроентерології є достатньо даних, щоб запропонувати їх використання для лікування здуття живота та інших симптомів СРК. Як і будь-яка дієтична добавка, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вагітні, годуєте груддю або якщо ви перебуваєте під опікою лікаря з будь-якого медичного стану.

3. Набрати назад на молочну

Навіть незважаючи на те, що пробіотики в культивованих молочних продуктах можуть сприяти набряку, молочна їжа може бути проблематичною, якщо ви не переносите лактозу. Люди, які мають непереносимість лактози, не виробляють достатню кількість ферменту лактази, щоб правильно засвоювати лактозу, тип цукру, який міститься в молоці. Неповне засвоєння лактози призводить до кишкового газу, здуття живота і діареї. Якщо ви вважаєте, що молочниця возиться з вашим животом, спробуйте уникати молочних продуктів протягом тижня-двох. Але якщо вам доведеться повністю прибрати молочні продукти зі свого раціону, пам’ятайте, що вам потрібно буде отримувати кальцій і вітамін D в іншому місці, говорить доктор Чохаватия. Почніть з додавання листя зелені, мигдалю і збагаченого кальцієм соєвого або мигдального молока, або отримуйте більше сонячного світла, або запитайте лікаря про прийом добавки з вітаміном D.

Кредит: nevodka / iStock / Getty Images

Навіть незважаючи на те, що пробіотики в культивованих молочних продуктах можуть сприяти набряку, молочна їжа може бути проблематичною, якщо ви не переносите лактозу. Люди, які мають непереносимість лактози, не виробляють достатню кількість ферменту лактази, щоб правильно засвоювати лактозу, тип цукру, який міститься в молоці. Неповне засвоєння лактози призводить до кишкового газу, здуття живота і діареї. Якщо ви вважаєте, що молочниця возиться з вашим животом, спробуйте уникати молочних продуктів протягом тижня-двох. Але якщо вам доведеться повністю прибрати молочні продукти зі свого раціону, пам’ятайте, що вам потрібно буде отримувати кальцій і вітамін D в іншому місці, говорить доктор Чохаватия. Почніть з додавання листя зелені, мигдалю і збагаченого кальцієм соєвого або мигдального молока, або отримайте більше сонячного світла або попросіть лікаря про прийом добавки з вітаміном D.

4. Пропустіть цукрозамінники

Без цукру не завжди є сприятливі для живота. Багато цукерок, десертів і гумок без цукру або цукру, що містять цукор, містять підсолоджувачі сорбіт, ксиліт та маніт, також відомі як цукрові спирти. Ці підсолоджувачі засвоюються неповно і можуть спричинити вироблення водню в тонкому кишечнику, викликаючи сильне здуття живота, пояснює доктор Вулф. Агентство з контролю за продуктами і ліками США (FDA) вимагає, щоб продукти, що містять сорбіт або манітол, містили попереджувальну етикетку про те, що вони можуть мати проносний ефект. І все-таки лише 10 грам сорбіту можуть викликати проблеми зі шлунком, говорить доктор Вулф - кількість, яка міститься в кількох шматочках гуми без цукру або лише в одній порції цукрових цукрових цукерок.

Кредит: FluxFactory / E + / GettyImages

Без цукру не завжди є сприятливі для живота. Багато цукерок, десертів і гумок без цукру або цукру, що містять цукор, містять підсолоджувачі сорбіт, ксиліт та маніт, також відомі як цукрові спирти. Ці підсолоджувачі засвоюються неповно і можуть спричинити вироблення водню в тонкому кишечнику, викликаючи сильне здуття живота, пояснює доктор Вулф. Агентство з контролю за продуктами і ліками США (FDA) вимагає, щоб продукти, що містять сорбіт або манітол, містили попереджувальну етикетку про те, що вони можуть мати проносний ефект. І все-таки лише 10 грам сорбіту можуть викликати проблеми зі шлунком, говорить доктор Вулф - кількість, яка міститься в кількох шматочках гуми без цукру або лише в одній порції цукрових цукрових цукерок.

5. Ведіть журнал харчування

Молочні продукти та цукрові спирти - не єдина їжа, яка може призвести до здуття живота. Інші види вуглеводів можуть погано всмоктуватися і ферментуватися в кишечнику, викликаючи здуття живота і виділення газу у чутливих людей. Продукти з високим вмістом цих вуглеводів короткого ланцюга зазвичай називають FODMAP, згідно з повідомленням у клініці та експериментальній гастроентерології від червня 2016 року. Крім спиртів із лактозою та цукром, до складу шкідливих речовин можуть входити фруктоза, природний цукор, який міститься у фруктах та меді, а також фруктани (містяться у пшениці, цибулі та часнику) та галактани (знайдені боби, сочевиця та соя). Тож якщо причина ваших симптомів не зрозуміла, і вам більше доведеться робити трепет, ведіть журнал того, що ви їсте разом зі своїми симптомами. Якщо ви виявите продукти, які, здається, змушують вас жирнути, спробуйте уникати їх, але також повідомте лікаря, щоб вона могла визначити, чи дієта з низьким вмістом FODMAP підходить саме вам.

Кредит: DragonImages / iStock / GettyImages

Молочні продукти та цукрові спирти - не єдина їжа, яка може призвести до здуття живота. Інші види вуглеводів можуть погано всмоктуватися і ферментуватися в кишечнику, викликаючи здуття живота і виділення газу у чутливих людей. Продукти з високим вмістом цих вуглеводів короткого ланцюга зазвичай називають FODMAP, згідно з повідомленням у клініці та експериментальній гастроентерології від червня 2016 року. Крім спиртів із лактозою та цукром, до складу шкідливих речовин можуть входити фруктоза, природний цукор, який міститься у фруктах та меді, а також фруктани (містяться у пшениці, цибулі та часнику) та галактани (знайдені боби, сочевиця та соя). Тож якщо причина ваших симптомів не зрозуміла, і вам більше доведеться робити трепет, ведіть журнал того, що ви їсте разом зі своїми симптомами. Якщо ви виявите продукти, які, здається, змушують вас жирнути, спробуйте уникати їх, але також повідомте лікаря, щоб вона могла визначити, чи дієта з низьким вмістом FODMAP підходить саме вам.

6. Зменшіть рівень стресу

Як би стрес не був досить поганий сам по собі, він також може змусити вас розквітнути. Коли ви хвилюєтеся, ваш організм виділяє кортизол і адреналін, гормони, що стимулюють вашу травну систему і викликають газоподібний стан, здуття живота і навіть діарею. Більше того, люди, які піддаються стресу, схильні глибоко проковтнути повітря, їдять їжу занадто швидко і забувають планувати якісний час у ванній, каже доктор Чохаватия. Якщо ви не можете позбутися від стресорів (подумайте: сімейна драма), вам, можливо, вдасться керувати занепокоєнням за допомогою когнітивної поведінкової терапії (CBT), що є топікотерапією, орієнтованою на зміну думок, почуттів та поведінки на краще. Згідно з оглядом, опублікованим у випуску Всесвітнього журналу з гастроентерології за грудень 2013 року, КТТ може бути ефективним .

Кредит: FotoMaximum / iStock / Getty Images

Як би стрес не був досить поганий сам по собі, він також може змусити вас розквітнути. Коли ви хвилюєтеся, ваш організм виділяє кортизол і адреналін, гормони, що стимулюють вашу травну систему і викликають газоподібний стан, здуття живота і навіть діарею. Більше того, люди, які піддаються стресу, схильні глибоко проковтнути повітря, їдять їжу занадто швидко і забувають планувати якісний час у ванній, каже доктор Чохаватия. Якщо ви не можете позбутися від стресорів (подумайте: сімейна драма), вам, можливо, вдасться керувати занепокоєнням за допомогою когнітивної поведінкової терапії (CBT), що є топікотерапією, орієнтованою на зміну думок, почуттів та поведінки на краще. Згідно з оглядом, опублікованим у випуску Всесвітнього журналу з гастроентерології за грудень 2013 року, КТТ може бути ефективним .

7. Залишайтеся зволоженим

Ви можете подумати, що більше рідини дорівнює більшому об’єму живота, але доки ви не будете пити воду за стовбур, залишаючись зволоженою буде тримати вас свіже, говорить доктор Вулф. Чому? Коли ви зневоднені, ваше тіло, по суті, думає, що ви намагаєтеся перетнути пустелю за допомогою їдальні. Щоб заповнити свої запаси, вона зберігає воду між клітинами і в жирових клітинах, викликаючи повне здуття живота, каже вона. Більше того, зневоднення може призвести до того, що ваша травна система сповільниться, а це призведе до запорів і перекрученості живота. Стріляйте по вісім склянок на день. Вигода від бонусу: Пиття більше води може навіть призвести до зниження споживання калорій, згідно з дослідженнями, опублікованими в жовтні за 2016 р. Журналу Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Кредит: Peopleimages / E + / GettyImages

Ви можете подумати, що більше рідини дорівнює більшому об’єму живота, але доки ви не будете пити воду за стовбур, залишаючись зволоженою буде тримати вас свіже, говорить доктор Вулф. Чому? Коли ви зневоднені, ваше тіло, по суті, думає, що ви намагаєтеся перетнути пустелю за допомогою їдальні. Щоб заповнити свої запаси, вона зберігає воду між клітинами і в жирових клітинах, викликаючи повне здуття живота, каже вона. Більше того, зневоднення може призвести до того, що ваша травна система сповільниться, а це призведе до запорів і перекрученості живота. Стріляйте по вісім склянок на день. Вигода від бонусу: Пиття більше води може навіть призвести до зниження споживання калорій, згідно з дослідженнями, опублікованими в жовтні за 2016 р. Журналу Journal of Human Nutrition and Dietetics .

8. Уповільнюйте і їжте

"Не жувати з відкритим ротом виходить далеко за рамки хороших манер", - каже доктор Чохаватия, додаючи, що ковтання повітря може викликати здуття живота. Хоча деяке проковтнене повітря є нормальним, коли надлишкове повітря споживається під час їжі чи пиття, ці кишені повітря просуваються через вашу травну систему та можуть спричинити здуття живота та виділення газу, йдеться у повідомленні клінічної гастроентерології та гепатології січня 2013 року. Але це не означає, що вам судилося мати живіт, повний повітря. Вживайте заходів, щоб ковтати менше соломинок, що забруднюють повітря, газовані напої та жувальну гумку. Потім переконайтесь, що ви їсте повільно і залишайтеся мамою, коли рот наповнений, щоб обмежити кількість повітря, яке ви помилково проковтнули, говорить доктор Чохаватия.

Кредит: gpointstudio / iStock / Getty Images

"Не жувати з відкритим ротом виходить далеко за рамки хороших манер", - каже доктор Чохаватия, додаючи, що ковтання повітря може викликати здуття живота. Хоча деяке проковтнене повітря є нормальним, коли надлишкове повітря споживається під час їжі чи пиття, ці кишені повітря просуваються через вашу травну систему та можуть спричинити здуття живота та виділення газу, йдеться у повідомленні клінічної гастроентерології та гепатології січня 2013 року. Але це не означає, що вам судилося мати живіт, повний повітря. Вживайте заходів, щоб ковтати менше соломинок, що забруднюють повітря, газовані напої та жувальну гумку. Потім переконайтесь, що ви їсте повільно і залишайтеся мамою, коли рот наповнений, щоб обмежити кількість повітря, яке ви помилково проковтнули, говорить доктор Чохаватия.

9. Потиснути звичку натрію

Споживання надто великої кількості натрію змушує організм затримуватися зайву воду, каже доктор Вулф, і це може призвести до здуття живота. Звіт про липень 2019 року в американському Журналі з гастроентерології також передбачає, що додатковий харчовий натрій модифікує бактерії кишечника таким чином, що призводить до здуття живота. У цьому новому аналізі знаменної дієти та дослідження артеріального тиску - дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) натрієва проба - учасники дослідження, які вживали більше натрію, повідомили про більше здуття живота. Але викидання вашої солянки може бути недостатньою. За даними Американської асоціації серця, 70 відсотків середнього вживання американського натрію надходять з упакованих, готових та ресторанних продуктів. Зменшіть споживання їжі, що приймається, і готових продуктів, і ваш жир також може піти.

Кредит: Sebalos / iStock / Getty Images

Споживання надто великої кількості натрію змушує організм затримуватися зайву воду, каже доктор Вулф, і це може призвести до здуття живота. Звіт про липень 2019 року в американському Журналі з гастроентерології також передбачає, що зайвий харчовий натрій модифікує бактерії кишечника таким чином, що призводить до здуття живота. У цьому новому аналізі важливої ​​дієти та дослідження артеріального тиску - дієтичні підходи до зупинки гіпертонічної хвороби (DASH) натрієва проба - учасники дослідження, які вживали більше натрію, повідомили про більше здуття живота. Але викидання соляного шейкера може бути недостатньо. За даними Американської асоціації серця, 70 відсотків середнього вживання американського натрію надходять з упакованих, готових та ресторанних продуктів. Зменшіть споживання їжі, що приймається після їжі та упакованих продуктів, і ваш жир також може піти.

10. Пакувати калій

Зниження рівня натрію стосується не лише того, що ви не їсте. Це також про те, що ви їсте. Банани, папайя, ківі, полуниця, диня, апельсини, шпинат, буряк і брокколі містять калій, який діє як сечогінний засіб, виводячи молекули води з жирових клітин і збільшуючи кількість натрію в сечі, говорить д-р Чохаватия. Але дотримуйтесь вдосконалення вибору дієти і не використовуйте добавки або безрецептурні продукти, щоб виправити набряк. Хоча безрецептурний діуретик може здатися простим виправленням, вони можуть бути небезпечними, викликаючи низький рівень калію та зневоднення.

Кредит: iprogressman / iStock / Getty Images

Зниження рівня натрію стосується не лише того, що ви не їсте. Це також про те, що ви їсте. Банани, папайя, ківі, полуниця, диня, апельсини, шпинат, буряк і брокколі містять калій, який діє як сечогінний засіб, виводячи молекули води з жирових клітин і збільшуючи кількість натрію в сечі, говорить д-р Чохаватия. Але дотримуйтесь вдосконалення вибору дієти і не використовуйте добавки або безрецептурні продукти, щоб виправити набряк. Хоча безрецептурний діуретик може здатися простим виправленням, вони можуть бути небезпечними, викликаючи низький рівень калію та зневоднення.

11. Їжте більше клітковини

Волокно славиться причиною: це допомагає вам пупнути. Оскільки запори і набряки йдуть рука об руку, отримання більшої кількості клітковини може знизити ваші шанси на роздуття повітря. Але будьте обережні з різким збільшенням споживання клітковини, оскільки це може тимчасово призвести до появи газу і здуття живота, і будьте обережні до продуктів, які, як видається, збагачені великою кількістю клітковини. Прекрасним прикладом є продукти з додаванням інуліну - фруктану або FODMAP - оскільки цей інгредієнт може посилити здуття живота у чутливих людей. Найкраще для вашого живота - отримувати клітковину з фруктів, овочів і цільних зерен, і поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб ваш організм міг регулюватися без збільшення здуття живота.

Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images

Волокно славиться причиною: це допомагає вам пупнути. Оскільки запори і набряки йдуть рука об руку, отримання більшої кількості клітковини може знизити ваші шанси на роздуття повітря. Але будьте обережні з різким збільшенням споживання клітковини, оскільки це може тимчасово призвести до появи газу і здуття живота, і будьте обережні до продуктів, які, як видається, збагачені великою кількістю клітковини. Прекрасним прикладом є продукти з додаванням інуліну - фруктану або FODMAP - оскільки цей інгредієнт може посилити здуття живота у чутливих людей. Найкраще для вашого живота - отримувати клітковину з фруктів, овочів і цільних зерен, і поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб ваш організм міг регулюватися без збільшення здуття живота.

12: Перевірте

Хоча здуття живота незручне, але за номінал це може не бути серйозною проблемою. Але іноді цей симптом є ознакою більш важкого стану здоров’я. Наприклад, здуття живота може бути пов'язане з целіакією, порушеннями менструального циклу, побічними ефектами ліків або шлунково-кишковими розладами, включаючи серйозні проблеми, такі як рак. Тож якщо ваш роздутий живіт не зафіксований простими кроками по догляду за собою, пора проконсультуватися з фахівцем - лікарем. І якщо ваше здуття живота супроводжується втратою ваги, кров’ю в калі, лихоманкою або болем, негайно зверніться до лікаря.

Кредит: ChesiireCat / iStock / GettyImages

Хоча здуття живота незручне, але за номінал це може не бути серйозною проблемою. Але іноді цей симптом є ознакою більш важкого стану здоров’я. Наприклад, здуття живота може бути пов'язане з целіакією, порушеннями менструального циклу, побічними ефектами ліків або шлунково-кишковими розладами, включаючи серйозні проблеми, такі як рак. Тож якщо ваш роздутий живіт не зафіксований простими кроками по догляду за собою, пора проконсультуватися з фахівцем - лікарем. І якщо ваше здуття живота супроводжується втратою ваги, кров’ю в калі, лихоманкою або болем, негайно зверніться до лікаря.

Як позбутися від здуття живота: 12 причин і способів лікування