Вправи, які обіцяють розтопити ваше середину, є найважливішим елементом у фітнес-журналах та на веб-сайтах. Хоча ці рухи можуть змусити відчути опік, коли вони розвивають мускулатуру живота, вони не позбавлять вас від жиру, який покриває ваш гнійник. Після комплексної програми схуднення, орієнтованої на вибір здорових продуктів, зменшення споживання калорій та збільшення загального руху, пропонує найкращий метод, що допоможе схуднути ваш живіт.
Про жир у шлунку
У вашому животі є два види жиру - підшкірний жир і вісцеральний жир. Підшкірний жир - це сипкий, щіпчастий жир, який лежить під шкірою. Підшкірний жир - це надзвичайно впертий жир, який потрібно втратити, але помірна його кількість не збільшить ризик захворювання.
Вісцеральний жир лежить глибоко в животі, відчуває себе майже твердим на дотик і змушує вашу талію виступати. Висцеральний жир - це особливо підступний тип жиру, оскільки він охоплює внутрішні органи, і - діючи як ендокринний орган - він виділяє сполуки у кров, які впливають на інші тканини. Це також збільшує ризик виникнення таких станів, як діабет другого типу, серцево-судинні захворювання та деякі ракові захворювання. Окружність талії чоловіка, яка перевищує 40 дюймів, або талія жінки більше 35 дюймів, свідчить про занадто багато вісцерального жиру.
Як ви знижуєте жир
Виконуючи вправи на місцях, ви можете почувати себе так, ніби ви насправді розтоплюєте жир, коли крутите, хрускіт і боковий згин. Але навіть якщо ти активізуєш м’язи свого ядра - ти ледве впливаєш на жир.
Ви спалюєте жир, коли ваш організм не отримує достатньої кількості калорій для паливної активності та основних функцій організму. Потім ваше тіло перетворюється на жир, що зберігається як тригліцериди у ваших жирових клітинах. Тригліцериди, однак, не можуть використовуватися безпосередньо для енергії. Ви повинні спочатку перетворити їх у жирні кислоти та гліцерин, які потім ваш організм використовує у складному процесі для створення енергії.
Але ви не можете вибрати плями, з яких ваше тіло мобілізує запаси жиру - схема спалювання жиру заснована на генетиці та гормонах. Хоча вправи для живота відчувають складність, вони не використовують багато зайвої енергії, тому не мобілізують запаси жиру.
Порахуйте калорії для схуднення
Ви втрачаєте підшкірний та вісцеральний жир, харчуючись здоровою дієтою зі зниженою калорійністю та отримуючи більше фізичних навантажень. Оскільки вісцеральний жир є біологічно активним, вісцеральний жир часто є тим жиром, який реагує першим на ці заходи. На відміну від цього, підшкірний жир виділяє більшу кількість здорових молекул, включаючи лептин - гормон, який сприяє відчуттю повноти, і адинопектин - гормон, який регулює здатність вашого організму переробляти харчові цукру та жири. Як результат, ваш організм менше поспішає звільняти підшкірний жир.
Щоб встановити споживання калорій, яке відповідає вашій меті щодо зменшення жиру в животі, скористайтеся онлайн-калькулятором, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте в день. Потім відніміть від 500 до 1000 калорій, щоб досягти споживання калорій, що підтримає втрату від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Однак уникайте зниження дефіциту занадто низьким. Вживання менше 1200 до 1400 калорій на день для жінки або менше від 1600 до 1800 калорій на день для чоловіка, може спричинити затримку метаболізму і може призвести до дефіциту харчування та втрати м’язів.
Фізичні навантаження для плоского живота
Цільові вправи на животі повинні бути частиною вашої програми вправ для втрати жиру - але вони не єдина частина. Займаючись аеробними заняттями, такими як пробіжки або плавання, витрачається більша кількість енергії, тому ви спалите більше калорій, щоб сприяти дефіциту калорій. Щодня більше активних занять також сприяє більшому спалюванню калорій. Наприклад, постукуйте ногою, сходите зі сходів або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати не менше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень; отримання більше, ніж це може забезпечити ще більшу користь для здоров'я та схуднення.
Проведення силових тренувань для всіх основних груп м’язів допомагає вам підтримувати м’язи, оскільки ви створюєте дефіцит калорій, щоб схуднути. Ваш абсцес - одна з цих груп м’язів, а також груди, спина, плечі, руки, стегна та стегна. М'язи - це більш метаболічно активна тканина, ніж жир, тому ваш організм використовує більше калорій для підтримки м’язів на відміну від жирової тканини. Це забезпечує автоматичний прискорення метаболізму, що полегшує створення дефіциту калорій.
