Не секрет, що для того, щоб прийти в кращу форму (тобто втратити зайвий жир і покращити загальну форму), вам доведеться змінити спосіб життя.
Як говориться, робіть те, що ви завжди робили, і ви отримаєте те, що завжди отримували. Але багато людей все ж не вдається під час спроби пристосуватися не тому, що вони не змінили спосіб життя, а тому, що зміни способу життя, які вони внесли, були нереальними або неправильними.
Читайте далі, щоб відкрити чотири речі, які люди часто помилково думають, що потрібно зробити, щоб встигнути краще, чому ці речі не працюють і що ви повинні робити замість цього.
1. Вам НЕ доведеться слідувати фітнес-пристрастю.
Тенденції тренувань потрапляють у популярність і не користуються нею, як стилі одягу. І кожне нове тренування претендує на кращу, ніж останню. Але часто популярне базується більше на маркетингу, ніж на науці.
Ви не тільки не повинні слідувати останнім трендам тренувань, щоб ввійти в кращу форму, це неправильно робити тільки тому, що це популярно. Незалежно від того, що зараз "стильно", ви повинні дотримуватися стратегій тренувань, які базуються на науково обгрунтованих принципах вправ, які неодноразово демонструвались, щоб отримати результати, за якими ви хочете.
Наприклад, якщо ви шукаєте втрату жиру, ви повинні регулярно спалювати більше калорій, ніж споживаєте, що називається дефіцитом калорій. Тому слідкуйте за тим, що ви їсте (див. Нижче для отримання порад щодо харчування) та переконайтеся, що у вас є щонайменше 30 хвилин кардіо-тренувань чи тренувань із опорою протягом більшості днів тижня. Звучить просто, але послідовність тут є ключовою.
2. Вам НЕ потрібно їхати на супер обмежувальну дієту.
У кожній дієті примх, завжди є конкретний "ворог". Якщо це не тип макроелементів (жир, вуглеводи тощо), це тип їжі або перелік того, що знаходиться поза межами.
Цікаво, що деякі продукти харчування, які знаходяться в списку жодної магічної кулі, дієти, що виліковуються, підкреслюються як "хороші" в іншій магічній дієті. Недаремно ці дієти ніколи не здобувають довіри серед законної медичної та наукової спільноти.
Отже, що працює? На додаток до поміркованості, слідкуйте за своїми особистими вподобаннями, коли мова йде про раціон харчування, оскільки це в кінцевому підсумку визначатиме довгострокове дотримання.
"До теперішнього часу дослідження показали, що існує багато дієтичних підходів, які працюють", - каже Марі Спано, RD, спортивний дієтолог, який працює з багатьма професійними спортсменами, олімпійськими та коледжними спортсменами.
"Поки тривають суперечки щодо вмісту макроелементів, майте на увазі, що найважливішим фактором, який визначає втрату жиру та покращення результатів для здоров'я на будь-якій дієті, є дотримання. Тому виберіть план дієти, якого ви можете дотримуватися, поки вага не зійде."
3. Вам НЕ потрібно приймати «чудо» добавку.
Простіше кажучи, хоча є деякі добавки, які були науково підтверджені для покращення здоров’я та працездатності, немає жодної добавки, яку потрібно вживати для покращення загального стану здоров'я та фізичного вигляду. Однак вам потрібно зробити дві речі:
- Вживайте дієту, яка підкреслює фрукти та овочі та високоякісний білок, обмежуючи при цьому рафіновані цукру, нездорову їжу, гідрогенізовані олії та алкоголь.
- Беріть участь у якійсь формі фізичних навантажень.
Ви, швидше за все, вже знали ці дві речі, але мета маркетингу - змусити вас думати, що вам потрібно щось більше - наприклад, спеціальна добавка. "Немає нічого дуже професійного або фірмового в тому, щоб" їсти свою зелень ", тому їм довелося просувати все далі", - каже Бен Голдакре, MBE, автор "Bad Science".
"Вони повинні створити ускладнення, щоб виправдати існування своєї професії. Але, на жаль, для них технічні, заплутані, надскладні, хитрі втручання, які вони просувають - ферменти, екзотичні ягоди - дуже часто не підтверджуються переконливими доказами".
Але якщо ви справді відчуваєте потребу в доповненні, перейдіть на білок та / або кофеїн. Якісний білковий порошок може слугувати білковою частиною їжі, закуски або коктейлем перед або після тренування. І якщо ви любитель кави, вам подобається почути, що дослідження показали, що кофеїн може підвищити витривалість, тупий біль і спалити більше жиру.
За словами Хосе Антоніо, доктора наук, генерального директора Міжнародного товариства спортивного харчування, "нікому не потрібно" споживати харчові добавки для занять спортом. Але не плутайте "потребу" з кращим питанням, чи допоможе добавка Наприклад, якщо ви не є їдачем риби, як інакше ви отримаєте потрібну кількість жирних кислот омега-3? Якщо ви вегани, як ви отримаєте достатню кількість креатину, речовини, яка допомагає як мозку, так і вашим скелетним м’язам? Безумовно, що добавки слід застосовувати з розумом як доповнення до чудових тренувань та збалансованого харчування ".
4. Вам НЕ доведеться бути щуром в спортзалі або робити екстремальні тренування.
Поширена думка, що для того, щоб вийти на кращу форму, люди повинні або працювати цілодобово, або робити екстремальні процедури, як ті, кого ми бачимо, як спортсмени та культуристи роблять журнали та телебачення. Це просто неправда.
Якщо ви намагаєтесь стати бодібілдером або спортсменом високого рівня, вам доведеться займатися фізичними вправами. Однак, якщо ви хтось, хто зацікавлений у тому, щоб просто вступити у форму, вам, звичайно, не потрібно стати «горіхом здоров’я», який живе в тренажерному залі.
У дослідженні 2014 року, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіології, було досліджено довгостроковий вплив бігу як фізичного навантаження у вільний час на смертність. Дослідники цього дослідження виявили, що біг, навіть п'ять-10 хвилин на день та з низькою швидкістю (менше шести миль на годину), "пов'язаний із помітно зниженими ризиками смерті від усіх причин та серцево-судинних захворювань".
Подовження тривалості життя - не єдине, що повинно мотивувати малорухливих людей почати легкий біг. Вправа також має специфічний позитивний вплив на мозок.
Колись вчені думали, що наш мозок перестав виробляти нові клітини на початку життя, але останнім часом було виявлено, що ми продовжуємо виробляти нові клітини мозку протягом усього життя. І найпотужнішим природним стимулятором росту мозку є - ви здогадалися - фізичні вправи.
У дослідженні 2011 року, опублікованому в Європейському журналі нейронауки, дослідники виявили, що фізичні вправи підвищують рівень нейротрофного фактора мозку (BDNF) у мишей. BDNF не тільки стимулює вироблення нових клітин мозку та нейронів, але також сприяє їх виживанню. Вправа генерує нейрони конкретно в гіпокампі, органі, пов'язаному з пам’яттю, і ці нові нейрони були продемонстровані для покращення навчання.
Помірне фізичне навантаження, схоже, покращує навчання та мислення у будь-якому віці. У великому п'ятирічному дослідженні, опублікованому в Archives of Neurology, фізичні навантаження в більш пізні роки були пов'язані з меншими ризиками когнітивних порушень, хвороби Альцгеймера та деменції загалом. В іншому дослідженні 2001 року було зроблено висновок, що якщо фізичні вправи починати з раннього середнього віку, це ще більше знизить ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
І дослідження, що датуються 1981 роком, прийшли до висновку, що не тільки регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій у людей із легкою та середньою помірною депресією, але також можуть зіграти підтримуючу роль у лікуванні важкої депресії. Що стосується занепокоєння, то дослідження показали, що фізичні вправи зменшують тривожність у людини, викликаючи ремоделювання, яке відбувається в мозку людей, які працюють.
Але пам’ятайте, вам не потрібна шалена рутина тренувань, щоб скористатися всіма перевагами вправ. Просто рухайтесь і продовжуйте вдосконалюватися.
Що ти думаєш?
Ви зараз намагаєтесь набути форми? Які речі ти робиш? Ви робите будь-яку з перелічених тут помилок? Чи є ще якісь речі, які ви не робите, щоб прийти у форму? Яку погану пораду ви почули? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
