Таблетки для фізичних вправ та схуднення - не єдиний спосіб досягнення вашої мети менших стегон. Хоча більшість лікарів та фітнес-фахівців настійно рекомендують брати участь у фізичних навантаженнях, ви можете підстригти стегна, контролюючи загальний раціон. Споживання здорової, збалансованої дієти та підрахунок калорій може допомогти спалити небажаний жир, включаючи жир на стегнах. Важливо пам’ятати, що ви не можете конкретно орієнтуватися на частини тіла для зниження жиру. Його потрібно спалити за допомогою загальної стратегії схуднення.
Крок 1
Порахуйте калорії. Створіть дефіцит калорій, щоб схуднути. Ніколи не опускайтеся нижче дієти, що дорівнює 1200 калорій на день. Екстремальна дієта може змусити ваш організм перейти в режим виживання / голодування, при якому організм намагається зберегти всі запаси жиру, ускладнюючи схуднення.
Крок 2
Пийте багато води. Вживайте вісім склянок води на день. Вода містить нульові калорії, може допомогти очистити ваш організм і корисна для ваших м’язів. Якщо вам потрібно пити щось, крім води, вибирайте дієтичну соду або нежирне молоко. Постарайтеся уникати регулярної газованої соди, алкоголю, соків, спортивних напоїв та інших напоїв з високим вмістом калорій.
Крок 3
Їжте кілька разів на день. Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, щоб уникнути тяги і скоротити перекушування. Вживання невеликих, здорових прийомів їжі робить меншою ймовірність, що ви будете голодні між їжею, тим самим зменшуючи бажання їсти нездорові закуски.
Крок 4
Їжте добре збалансовану дієту, що складається з цільних зерен, фруктів, овочів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру, вуглеводів, рослинних білків і нежирного м’яса.
Порада
Уникайте їсти лише тому, що ви голодні. Якщо ви повноцінні, припиніть їсти і збережіть решту їжі на інший час.
Вправи не потрібні для схуднення, але настійно рекомендується. Для вашого загального здоров'я та самопочуття - включаючи профілактику таких станів, як остеоартрит, рак, серцеві захворювання та діабет - вам слід брати участь у 30-хвилинних серцево-судинних вправах, п’ять днів на тиждень. Для схуднення Американський коледж спортивної медицини рекомендує брати участь у 60 - 90 хвилинах серцево-судинних вправ та двох, 20-хвилинних сесіях силових тренувань у дні без поспіль. Вправа повинна відбуватися п’ять днів на тиждень.
