З віком ваш метаболізм сповільнюється, і кілограми зазвичай накопичуються. Якщо ви старше 40 років, ви можете отримати плоский живіт до тих пір, поки ви готові докладати зусиль до дієти та фізичних вправ. Уникайте дієт, які ви втрачаєте вагу швидко, але не назавжди.
Крок 1
Виріжте порожні калорії зі свого раціону. Обміняйте чіпси на здорові закуски з горіхів і насіння або нежирного йогурту. Внесення позитивних змін у свій раціон може допомогти вам позбутися жиру в животі після того, як ви пройдете 40 років. Їжте менше їжі протягом дня, щоб стримати голод і посилити обмін речовин. Більша частина вашої їжі повинна складатися з овочів, фруктів, цільних зерен і нежирного м’яса.
Крок 2
Збільшити кількість споживаного білка. Споживання більшої кількості білка може допомогти вашому організму спалювати більше жиру в животі у віці. Вибирайте корисні джерела білків, такі як курятина без шкіри, квасоля, індичка без шкіри, нежирна шматочки яловичини та білкові батончики.
Крок 3
Беріть участь у кардіо вправах, які можуть допомогти вам спалити жир загалом. Точка, що зменшує ваш гнійник, не спрацює; але аеробні вправи допоможуть вам втратити зовнішній шар жиру. Деякі приклади - кікбоксинг, веслування, біг та їзда на велосипеді. Постарайтеся присвятити принаймні 45 хвилин до години на день, беручи участь в одному з цих заходів.
Крок 4
Беріть участь у регулярних силових тренуваннях для повного тіла, щоб додати м’язову масу та посилити обмін речовин. Оскільки уповільнений метаболізм є проблемою для людей старше 40 років, підняття ваг щонайменше двічі на тиждень протягом 20 хвилин щоразу або виконання вправ з використанням власної ваги тіла допоможе вам досягти вашої мети підстригати лінію талії.
Крок 5
Опрацюйте свій гнійник, виконуючи цільові вправи. Щоб тонізувати живіт, вам доведеться витратити час, працюючи на м’язи в цій області. Робіть подвійні підйомники, щоб орієнтуватися на нижній абс; Поза човни в йозі для вашої шестигранної мускулатури прямої кишки живота і велосипедні сухарі для ваших косих.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
