Ви відчуваєте вину за те, що відкинулися на диван і пропустили заняття в тренажерному залі? Хоча щось на кшталт легкої застуди не повинно зупинити вас від тренування (і не повинно просто лінощати), є кілька законних причин не ходити на цей пробіг або пропускати потовиділення в велосипедному класі. Ми перерахували п’ять справжніх причин, по яких ви не повинні почувати себе винуватими за пропуск тренувань. І ні, "мій собака їв мій план тренувань" - це не одна з них.
Ви відчуваєте вину за те, що відкинулися на диван і пропустили заняття в тренажерному залі? Хоча щось на кшталт легкої застуди не повинно зупинити вас від тренування (і не повинно просто лінощати), є кілька законних причин не ходити на цей пробіг або пропускати потовиділення в велосипедному класі. Ми перерахували п’ять справжніх причин, по яких ви не повинні почувати себе винуватими за пропуск тренувань. І ні, "мій собака їв мій план тренувань" - це не одна з них.
1. Ти поранений.
Якщо ви поранені, вам потрібен час, щоб вилікуватися. Ви не можете просто педалювати свій шлях через розірвану зв’язку або зашнурувати кросівки і бігти зі скрученої щиколотки. Насправді, більше напруження травми може призвести до ще більш серйозної травми. Якщо ви станете неспокійними під час оздоровлення, попросіть лікаря або фізичного терапевта про деякі модифіковані вправи або рухи, які ви можете зробити, не використовуючи травмовану частину тіла.
Якщо ви поранені, вам потрібен час, щоб вилікуватися. Ви не можете просто педалювати свій шлях через розірвану зв’язку або зашнурувати кросівки і бігти зі скрученої щиколотки. Насправді, більше напруження травми може призвести до ще більш серйозної травми. Якщо ви станете неспокійними під час оздоровлення, попросіть лікаря або фізичного терапевта про деякі модифіковані вправи або рухи, які ви можете зробити, не використовуючи травмовану частину тіла.
2. Ви одержимі вправами.
Існує велика різниця між регулярними фізичними вправами та примусовими тренуваннями. Хоча немає встановлених настанов щодо того, що являє собою "фізичну залежність", стати дратівливим, тривожним або депресивним, коли ви не можете займатися фізичними вправами, можуть бути попереджувальними знаками. Ці почуття ейфорії після розробки поту можуть викликати звикання, як і бачення значних досягнень у схудненні, але відпрацювання не повинно бути на шкоду вашому повсякденному життю.
Кредит: Джейкоб Аменторп Лунд / iStock / GettyImagesІснує велика різниця між регулярними фізичними вправами та примусовими тренуваннями. Хоча немає встановлених настанов щодо того, що являє собою "фізичну залежність", стати дратівливим, тривожним або депресивним, коли ви не можете займатися фізичними вправами, можуть бути попереджувальними знаками. Ці почуття ейфорії після розробки поту можуть викликати звикання, як і бачення значних досягнень у схудненні, але відпрацювання не повинно бути на шкоду вашому повсякденному життю.
3. Ти щойно народила дитину.
Ви тільки що принесли нове життя у світ, тому дайте собі перерву на фітнес. У той час як багато мам прагнуть скинути вагу дитини і втиснути їх у джинси до немовляти, просто дозвольте собі трохи часу. Більшість лікарів рекомендують не займатися фізичними вправами принаймні шість тижнів після вагінальних пологів і вісім-12 тижнів після розтину в клітинах, хоча проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що краще для вас.
"Якщо нові мами роблять занадто багато занадто рано, вони можуть закінчитися травмами, особливо тазового дна (пролапсу), черевної порожнини та спини", - каже Меліса Лорч, спортивний вчений та особистий тренер Fit4Mum. Але це не означає, що вам слід уникати активності разом. У більшості випадків рекомендується ходити пішки і стояти, говорить Лорч.
Кредит: razyph / iStock / GettyImagesВи тільки що принесли нове життя у світ, тому дайте собі перерву на фітнес. У той час як багато мам прагнуть скинути вагу дитини і втиснути їх у джинси до немовляти, просто дозвольте собі трохи часу. Більшість лікарів рекомендують не займатися фізичними вправами принаймні шість тижнів після вагінальних пологів і вісім-12 тижнів після розтину в клітинах, хоча проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що краще для вас.
"Якщо нові мами роблять занадто багато занадто рано, вони можуть закінчитися травмами, особливо тазового дна (пролапсу), черевної порожнини та спини", - каже Меліса Лорч, спортивний вчений та особистий тренер Fit4Mum. Але це не означає, що вам слід уникати активності разом. У більшості випадків рекомендується ходити пішки і стояти, говорить Лорч.
4. У вас лихоманка.
5. Ти виснажений.
Сигналізація вимикається о 5:30, і ви піднімаєтеся з ліжка і прямуєте прямо до спортзалу. Це нормально, доки ви теж не спалювали олію опівночі, і в цьому випадку ви можете розглянути питання про натиск. "Тривале позбавлення сну ставить вас під загрозу серйозних захворювань, включаючи ожиріння, серцеві захворювання та діабет", - пояснює особистий тренер Меліса Лорч. "Також було показано зниження тривалості життя".
"Дорослим потрібно приблизно вісім годин на ніч, щоб нормально функціонувати. Хороший спосіб сказати, чи висипаєтесь - це якщо ви прокидаєтесь втомленими і проводите день, відчуваючи, що хочете лягти". Тож скорочення очей, щоб зробити дорогу для спортзалу, насправді може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Кредит: petrenkod / iStock / GettyImagesСигналізація вимикається о 5:30, і ви піднімаєтеся з ліжка і прямуєте прямо до спортзалу. Це нормально, доки ви теж не спалювали олію опівночі, і в цьому випадку ви можете розглянути питання про натиск. "Тривале позбавлення сну ставить вас під загрозу серйозних захворювань, включаючи ожиріння, серцеві захворювання та діабет", - пояснює особистий тренер Меліса Лорч. "Також було показано зниження тривалості життя".
"Дорослим потрібно приблизно вісім годин на ніч, щоб нормально функціонувати. Хороший спосіб сказати, чи висипаєтесь - це якщо ви прокидаєтесь втомленими і проводите день, відчуваючи, що хочете лягти". Тож скорочення очей, щоб зробити дорогу для спортзалу, насправді може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Що ти думаєш?
Чи відчуваєте ви коли-небудь вину за пропущення тренування? Ви пробували владу через недугу і закінчилися серйозно поранені? Дайте нам знати, що ви думаєте!
Кредит: Майк Пауелл / DigitalVision / GettyImagesЧи відчуваєте ви коли-небудь вину за пропущення тренування? Ви пробували владу через недугу і закінчилися серйозно поранені? Дайте нам знати, що ви думаєте!
