Під час вправ ваші м’язи наполегливо працюють, щоб зняти навантаження. Будь то тренування опору чи аеробні вправи, ваші м’язи знаходяться в облозі, і ви відчуваєте слабкість під час вправ.
Нейронна реакція вашого організму на це навантаження полягає в наборі м’язових волокон для виконання завдання, але м’язові волокна швидко втомлюються. Це пов’язано з основним джерелом енергії м’язової тканини, який називається аденозинтрифосфатом, або АТФ відповідно до ACE Fitness.
Коли ваші м’язи використовують це джерело енергії, вони втомлюються і втомлюються.
Порада
Коли основне джерело енергії АТФ у вашій м’язовій тканині - аденозинтрифосфат - виснажується через силові тренування, ваші м'язи втомлюються.
Опір Vs. Аеробні
Ваші м'язи легко втомлюються під час тренування важкої ваги у порівнянні з бігом, тому що більше АТФ використовується, коли напруга важких тренувань з важкою вагою сприймає запаси АТФ у вашій м’язовій тканині.
АТФ дуже швидко використовується у ваших м'язах, тому, наприклад, ви не можете робити необмежену кількість біцепсових локонів. У якийсь момент ваші м’язи стомлюються, і ви не можете зробити черговий повтор. Аеробні вправи, з іншого боку, використовують аеробну систему вашого тіла, щоб генерувати новий АТФ для підживлення м’язів.
Кисень - ключовий інгредієнт, який допомагає створити новий АТФ для поповнення згорілого АТФ у ваших м’язах. Незважаючи на ефективність, система аеробної енергії - це повільний процес, який починається через кілька хвилин після початку тренування.
Відпочинок між наборами
Відпочинок на хвилину-дві допомагає відновити деякі, але не всі, запаси АТФ у вашій мускулатурі. Цей фізіологічний процес називають фосфагенною системою вашого організму. Тут відбувається те, що ваша м'язова тканина перетворює збережений креатин в новий АТФ для живлення м'язів.
Хоча ваші м'язи все ще можуть відчувати втому між наборами, деяка м’язова енергія відновиться. Ось чому ви можете підняти вантаж на своєму наступному наборі, хоча це може бути меншим опором. ACE Fitness пропонує провести коротший внутрішній час відпочинку. Цей метод найкраще застосовують люди, орієнтовані на розвиток сили та потужності.
Симптоми втоми вправи
Коли м'язова втома настає під час фізичних навантажень, а ваші запаси АТФ швидко зменшуються, ваші м’язи починають виробляти кисле середовище, відоме як ацидоз, як пише Лен Кравіц в університеті Нью-Мексико.
Ось чому ваші м’язи горять під час інтенсивного тренування. Вивільнення лактату допомагає нейтралізувати цей ефект горіння, а оскільки ваш організм природним чином виводить цей лактат, насправді може допомогти відновити енергію.
Збільшуючи об’єм та інтенсивність тренувань, ви можете з часом зробити весь цей процес у вашому тілі більш ефективним. Ваші м’язи стають більш ефективними при використанні лактату для зменшення ацидозу та перетворення відходів лактату в енергію.
Більше м'язів означає менше втомлюваності
Ваші м’язи будуть втомлюватися рідше і за коротші терміни, якщо збільшити вашу худорляву м’язову масу. Більше м’язових волокон означає, що ваш організм може переносити більші навантаження і довше, і ви не будете втомлюватися під час тренування.
Оптимальний рецепт для росту м’язів включає вправляння м’язової групи з 12 до 20 загальних наборів за тренування, від шести до 12 повторень за сеанс, тренуйтеся до невдач, їжте 10 - 35 відсотків своїх калорій від білка відповідно до Академії харчування та дієтології, і спати близько восьми годин на ніч.
Не здійснюйте одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль; це може призвести до перетренованості, що не допоможе вашій меті.
