Риба з тунця - недорогий корм, який також має низький вміст жирів і калорій, що робить його хорошим вибором для прийому їжі для схуднення. Включення в свій раціон бутербродів з тунцем може допомогти схуднути, а також запропонувати кілька важливих поживних речовин. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми схуднення. Не існує комерційного плану дієти, який зосереджується виключно на бутербродах з тунця, вимагаючи від вас створити свій власний.
Здорове схуднення
Здорова втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Вибір здорової та збалансованої дієти, а також багато фізичних вправ - це способи досягти цього. Щоб спалити один фунт, потрібно створити дефіцит 3500 калорій, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Дотримання дієти з бутербродом з тунцем може сприяти схудненню, оскільки в ньому мало калорій, при цьому для консервованого легкого тунця у воді є менше 100 калорій і 1 грам жиру на 3 унції.
Користь для здоров'я
Окрім того, що має низький вміст жирів та калорій, дієта з сендвіч-тунцями вносить і інші важливі поживні речовини у ваш раціон. Це хороше джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують рівень холестерину здоровим, знижуючи ризик серцевих захворювань та підтримуючи здоровий мозок та настрій, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Він також містить білок для м’язів та шкіри, залізо для запобігання анемії, калій, який регулює ваш артеріальний тиск, ніацин для перетворення їжі в енергію та вітамін D, який відіграє роль у засвоєнні кальцію для здорових кісток. Приготування бутерброда з тунця з цільнозернового хліба збільшує споживання клітковини та складних вуглеводів. Додавання овочів додає вітаміни А і С.
Підготовка
Більшість версій салату з тунця вимагають великої кількості майонезу, що значно збільшує жирність і калорійність, можливо, заважаючи схудненню. Вибирайте версії зі зниженим вмістом жиру та вживайте лише невелику кількість або спробуйте гірчицю як альтернативу нежирної та низькокалорійної. Вибір тунця, запакованого у воду, також знижує споживання жирів та калорій. Включення інших інгредієнтів збільшує різноманітність харчування, яке пропонує салат з тунця. Спробуйте селеру, болгарський перець, цибулю, кріп, чебрець, круто зварені яйця або макаронні вироби із залишку.
Міркування
Незважаючи на безліч переваг для бутерброда з тунцем для здоров'я, дієта, яка включає лише їх, швидше за все, залишить вас дефіцитом кількох поживних речовин. Елімінація фруктів і овочів обмежує споживання калію, фолієвої кислоти, вуглеводів, клітковини, вітамінів А і С та антиоксидантів, що може становити загрозу здоров’ю. Вирізавши молочну залозу, ви можете не отримувати достатню кількість кальцію, який життєво необхідний для здорових кісток у будь-якому віці. Спробуйте додати в свій сендвіч овочевий салат з заправкою з нежирною їжею, шматочком фруктів і склянкою знежиреного молока, що не збільшить різко вашу калорійність і покриє всі ваші потреби в поживних речовинах.
