Кокосове масло містить унікальну форму насичених жирів, відому як тригліцериди середньої ланцюга. На відміну від інших насичених жирів, MCT - це джерело енергії для організму, а не зберігається, згідно з "Доповненнями 101" від Jim Stoppani. Жири, що містяться в кокосовій олії, можуть також допомогти підвищити термогенез та / або спалювання жиру в організмі. Ви можете приймати або органічне кокосове масло, або окремі добавки MCT, витягнуті з кокосових горіхів. Дотримуйтесь кількох рекомендацій, щоб додати кокосову олію до своєї фітнес-програми.
Крок 1
Викладаємо 1 або 2 ст. кокосової олії на тості замість вершкового масла вранці, щоб розпочати свій день з підвищення енергії. Кокосове масло залишається твердим при кімнатній температурі, але частково зріджене, як масло, коли воно пошириться на теплий тост. Для смачного додавання зверху посипте стевією і корицею без калорій.
Крок 2
Змішайте 1 ст. кокосової або MCT олії у воду або спортивний напій, який ви споживаєте під час тренування. Ви відчуєте енергію майже відразу. Автор "Домашніх секретів добавок" Джефф Андерсон рекомендує приймати олію MCT за 30 хвилин до розробки.
Крок 3
Додайте 1 або 2 ст. кокосової олії до їжі після тренування. Не тільки здорові жири, як кокосове масло, допомагають спалювати жир, вони також сприяють гормональному балансу та відновленню м’язів, повідомляє "Optimum Anabolics".
Крок 4
Візьміть м'які гелі кокосової олії, якщо ви не переносите смак і безлад. Більшість підприємств роздрібної торгівлі охороняють кокосове масло у формі доповнення. Ви можете приймати від 1 до 3 г кожен прийом їжі, щоб підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня.
Крок 5
Суміш 1 або 2 ст. кокосова олія в білковий пюре між прийомами їжі, щоб запобігти голоду, спалити більше жиру та підтримувати високий рівень енергії. Поєднання сироваткового білка з кокосовою олією в цих коктях утворює потужну синергетичну формулу для нарощування м’язів і спалювання жиру.
Крок 6
Готуйте курку, стейк, рибу або інше м’ясо по 2 ст. кокосове масло. Жири в кокосовій олії відрізняються високою стійкістю до спеки, що робить їх ідеальними для смаження, оскільки вони не втрачають своєї хімічної структури, як інші жири. Наприклад, деякі жири для приготування їжі перетворюються на небезпечні транс-жири при нагріванні до екстремальних температур.
Крок 7
Натріть розтоплене кокосове масло над десертами або додайте його до кави замість вершків. Здорові жири можуть сприяти буферизації інсулінових шипів, які в іншому випадку сприятимуть накопиченню жиру в організмі. Додавання їх до їжі може зберегти вашу енергію і допомогти вам залишатися худорлявими.
Порада
Замініть інші насичені жири кокосовою олією, а не вживайте їх разом, оскільки загальне збільшення калорій може призвести до збільшення ваги.
Увага
Не додайте в раціон насичені жири, не попередньо проконсультувавшись з лікарем, якщо ви загрожуєте захворюванням серця.
