М’язи сфінктера сечі розташовані біля основи тазового дна. Вони допомагають контролювати надходження сечі, а також запобігають витіканню сечі з сечового міхура. М'язи сфінктера круглі і оточують отвір сечівника, де він з'єднується з сечовим міхуром. Сечовипускальний канал - це трубчаста структура, яка простягається від сечового міхура до зовнішньої частини тіла, через яку протікає сеча. По мірі дорослішання наші м’язи сфінктера можуть слабшати. Вправа зміцнює цю м’яз і допомагає запобігти нетримання сечі.
Кегелі
Вправи Кегеля - одні з найпоширеніших вправ, що зміцнюють м’язи сфінктера. Ви можете робити Кегелі в будь-який час, не знаючи, що ви їх робите. Напружте м’язи тазового дна так, ніби ви тримаєте сечу. Затримайтеся на п’ять, 10 або 20 секунд або довше, зберігаючи скорочення довше, оскільки ви отримаєте контроль над цим маленьким, але дуже важливим м’язом. Виконуйте цю вправу кілька разів на день протягом п’яти хвилин для поліпшення контролю сечового міхура протягом трьох-шести тижнів. У чоловіків з діагнозом рак простати можуть виникнути труднощі з нетриманням сечі. Вправи Кегеля працюють як для чоловіків, так і для жінок.
Тримай це
Зміцнюйте м’язи сечового сфінктера, навчаючи сечовий міхур утримувати сечу довше. Це може означати порушення звички до сечовипускання миттєво, коли ви відчуєте позиви, що може спричинити за собою слабкий сечовий міхур та ослаблені м’язи сфінктера. Ваш сечовий міхур може вмістити до 550 мл сечі. Нетримання сечі може виникнути через ослаблених м’язів сечового міхура. Спроба відкласти своє бажання сечовипускання на 10–20 хвилин і скоротити м’язи нижнього тазового дна. Протистояти ходінні до ванної частіше, ніж один раз кожні 90 хвилин, і поступово продовжуйте час на сечовипускання кожні три-чотири години протягом дня.
Вагінальна шишка
Вагінальна конусна терапія - ще одна форма тренувань Кегеля, що виконуються в клінічних умовах для початку. Вагінальний конус - це зважений пристрій конічної форми, що вставляється у піхву. Скорочення м'язів тазового дна служить для збереження конуса на місці і дозволяє жінкам утримувати скорочення до 15 хвилин. Проведений двічі на день, метод вагінальної шишки може допомогти покращити симптоми нетримання за кілька тижнів.
Тазові нахили
Вправи на нахилі тазу також можуть допомогти зменшити нетримання сечі та зміцнити м’язи тазового дна та сфінктера. Ляжте на спину з піднятими колінами, ногами прямими, підошвою на підлозі. Підтягніть таз під, трохи піднімаючи сідниці від підлоги. Втягніть і напружте м’язи в тазовому дні, сильно стискаючи. Утримуйте 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть вправу з дорсифлексією стоп або підняттям ніг до тіла, під час нахилу таза під час підйому піднімання. Потім посадіть пальці ніг на підлогу, відомі як підошовне згинання, і піднімайте п’яти, виконуючи нахил таза, знову тримаючи стиск протягом 30 секунд. Розслабтеся і повторіть послідовність, тримаючи по 30 секунд кожна п’ятихвилинна тренування.
