Клас TRX пропонує все це: міцність основи, врівноваженість, гнучкість та загальну силу тіла. Деякі заняття навіть розроблені як кардіо-силові схеми, забезпечуючи сплески кардіо між вправами, які виконуються на тренажері TRX, щоб збільшити опік калорій. Точно, скільки калорій ви вживаєте, залежить від класової структури, вашої інтенсивності та вашого розміру. Незалежно від швидкості спалювання калорій, клас TRX, керований навченим інструктором, може допомогти вам створити функціональну силу для покращення спортивних показників, щоденної активності та загального самопочуття.
Що таке TRX?
Класи TRX використовують обладнання, відоме як тренажери підвіски TRX, щоб маніпулювати вагою тіла, щоб ви нарощували силу та гнучкість. Тренери побудовані з найлонових капронових ременів із міцної промисловості, які прикріплені до будь-якого вертикального, міцного майданчика - наприклад, до жердини, бруса стелі або гілки дерева. Тренер TRX довгий і пропонує дві ручки, які можна регулювати на різну висоту, тому ви можете робити сотні вправ з ними, незалежно від вашого розміру або рівня фітнесу.
Клас, як правило, пропонує ряд тренерів, щоб відразу багато людей могли тренуватися. Викладач веде вас через розминку та різні вправи, залежно від наміру заняття. Заняття можуть бути розроблені для формування загальної сили тіла; давати комплексне кардіо і силове тренування; підвищити гнучкість; будувати серцевину; або розвивати специфічні для спорту навички, такі як гойдалки для гольфу.
Ваш розмір визначає опік
Калорії, що спалюються, є відображенням витрат енергії. Коли у вас більший двигун або розмір кузова, ви спалюєте більше калорій. Наприклад, жінка на 125 фунтів може спалити 275 калорій за одночасовий помірний клас TRX у стилі гігієніки, який передбачає основні рухи, такі як підтягування, віджимання та дошки, тоді як чоловік, що має 180 фунтів, може спалити 400 калорій у тому ж класі. Майте на увазі цю різницю, коли ви бачите спалювання калорій, зазначене в графіку занять. Поміркуйте, як ваша вага порівнюється з тілом, на якому базується статистика.
Як інтенсивність впливає на опік
Чим важче ваша робота, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо клас TRX налаштований на схему, в якій ви виконуєте комплекс вправ за допомогою тренера, а потім виконуєте хвилину-дві високоінтенсивної роботи з кардіо, такі як стрибки в джеках, стрибки в присілках або футбольні пробіжки, ви можете спалити від 480 до 700 калорій на годину, залежно від вашого розміру. Клас, який імітує класичну силову підготовку, що складається з двох-трьох наборів від 6 до 12 повторень однієї вправи - таких як рядки - з подальшим відновленням від 30 до 60 секунд між наборами, що стосуються всіх основних груп м’язів, згорить близько 180 до 266 калорій на годину. Клас TRX, який передбачає жорстку схему силових вправ, де немає перерв між групами вправ, ви, швидше за все, спалите більше калорій - між 360 і 500. Якщо ви відвідуєте клас TRX на основі гнучкості для підвищення рівня йоги або Навчання пілатесу, очікуйте, що спалювання калорій складе від 240 до 350 калорій на годину.
Зразки класів TRX та спалювання калорій
Заняття TRX різняться, коли вправи пропонуються як посібник, що адаптує кожен клас відповідно до здібностей та цілей учасників. Зразок класу TRX, який передбачає по одній хвилині кожного з низьких рядків, TRX присідання, присідання на рядок, присідання, стрибки в грудях, стрибки на велосипеді та передні присідання; повторюється як схема тричі з перервою 30 секунд між кожним контуром спалює 455 калорій для людини на 180 фунтів. Відвідайте інший клас, у якому ви здійснили три відвідування схеми праворуч, а потім ліворуч, запускається спринтер TRX; високі коліна з тренером TRX; низькі рядки TRX; TRX присідання стрибки; і атомні віджимання TRX на хвилину кожна з перервою на 30 секунд між кожним раундом вправ спалює 380 калорій для людини на 180 фунтів. Кожне з цих тренувань займає близько 30 хвилин, щоб завершити розминку та охолодження.
