Ваш лікар може призначити певні вітаміни для болю в шиї та плечах, якщо у вас є дефіцит вітаміну. Ось що потрібно знати про ці вітаміни, а також деякі природні засоби проти болю в шиї та болю в плечах.
Порада
Вітаміни для болю в шиї та плечах включають В12, С та D. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки при болях у шиї або болях у плечі.
Розуміння болю в шиї та плечах
Біль у шиї може буквально бути болем у шиї. Киньте біль у плечі, і вам може бути досить важко і незручно пересуватися або обходити свій день.
За даними Harvard Health Publishing, за підрахунками, у семи з 10 людей у якийсь момент свого життя були болі в шиї. Хоча добра новина, за даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, полягає в тому, що більшість випадків болю в шиї та болю в плечах тривають лише кілька тижнів.
Harvard Health Publishing зазначає, що біль у шиї рідко починається протягом ночі; Зазвичай він розвивається з часом і може погіршитися при таких станах, як артрит, дегенеративні захворювання диска та зменшення сили м’язів. Гарвардське здоров’я перераховує стрес, погану поставу та недосипання як одну з причин болю в шиї.
Пенн Медицина пояснює, що певні повсякденні дії також можуть викликати біль у шиї та плечах. Наприклад, сон у непарному положенні може спричинити роздратування м’язів на шиї, стан, відомий як тортиколіс. Деякі домашні справи, пов'язані з нахилом голови назад протягом тривалого періоду часу, наприклад, наприклад, очищення жолобів на даху, також можуть спричинити біль у шиї та плечах, якщо ви не маєте звички робити це часто.
Ковзання над вашим столом є головною причиною болю в шиї та плечах, зазначає Penn Medicine, особливо якщо ваш комп'ютер нижче рівня очей. Плечові сумки також викликають знос і біль, тому що м’язи на шиї, плечах і спині постійно працюють, щоб підтримувати рівновагу і підтримувати голову і плечі вертикально. Рекомендується замість цього перейти на рюкзаки, щоб допомогти розподілити вагу по обох плечах.
Підняття дітей також може спричинити біль у шиї та плечах, якщо ви не зробите це правильно. Пенн Медицина рекомендує присідати коліна, а не згинати спину і тримати дитину якомога ближче до власного тіла, коли ви піднімаєтесь, щоб запобігти болю в шиї.
Вітаміни від болю в шиї та плечах
Окрім вжиття профілактичних заходів для того, щоб не напружувати шию та плечі, Penn Medicine зазначає, що розтягнення та підтримка базового рівня фітнесу може пройти довгий шлях. Ваша дієта також відіграє певну роль, адже вона допомагає вам підтримувати міцні м’язи, кістки та суглоби. Дефіцит певних поживних речовин може змусити вас розвивати біль у шиї та плечах.
Розуміння ролі різних вітамінів у болях у шиї та плечах може дати вам усвідомлену бесіду з лікарем. Уникайте прийому вітамінних добавок для болю в шиї або болю в плечах, не консультуючись з лікарем, оскільки надлишкові дози певних вітамінів також можуть мати негативні побічні ефекти, повідомляє уряд штату Вікторія.
За даними Harvard Health Publishing, природні засоби проти болю в шиї та болю в плечах включають пакети з льодом у перші два дні, коли біль гострий, і нагрівальні прокладки після цього. Ще одним природним засобом від болю в шиї та болю в плечі є шийний комір, який може бути ефективним, якщо застосовувати його протягом короткого періоду часу.
Вітамін D, критичний живильний агент
Університет Рочестерського медичного центру перераховує вітамін D як важливу поживну речовину для запобігання таких проблем, як біль у спині та шиї. Невелике дослідження, в якому брали участь 54 пацієнта з хронічним болем у шиї, опубліковане у випуску за квітень за 2018 рік британського журналу нейрохірургії , виявило, що дефіцит вітаміну D часто зустрічається серед людей, які страждають на хронічний біль у шиї.
Управління харчових добавок (ОРС) рекомендує дорослим віком до 70 років отримувати 15 мкг вітаміну D на добу, а дорослим старше 70 років отримувати 20 мкг цієї поживної речовини на день.
За даними ODS, вітамін D випускається у чотирьох формах. Для початку ваша шкіра синтезує вітамін D під час впливу сонця. Деякі продукти, такі як жирна риба, яловича печінка, яєчні жовтки, сир та гриби, також пропонують вітамін D. Продукти, збагачені сніданком, соки та йогурт, також можуть забезпечити цей вітамін. Нарешті, ваш лікар може призначити добавки з вітаміном D, якщо у вас є дефіцит цієї поживної речовини.
Вітамін В12, природний болезаспокійливий засіб
У листопаді 2013 року, опублікованому в журналі Neural Plasticity, було встановлено, що вітамін B12 може допомогти полегшити біль у шиї. Автори дослідження порівнюють цю поживну речовину з болезаспокійливим засобом, оскільки вона допомагає травмованим нервам регенеруватися і знижує ризик виникнення нейродегенеративних захворювань.
За даними Національної медичної бібліотеки США, більшості дорослих людей потрібно 2, 4 мкг вітаміну В12 на день. Вагітним і годуючим груддю жінкам потрібна дещо більша кількість цього вітаміну.
Вітамін В12, також відомий як кобаламін, не легко доступний із рослинних джерел. Національна медична бібліотека США зазначає, що вона найчастіше зустрічається в продуктах тваринного походження, таких як риба, молюски, м'ясо органів, наприклад яловича печінка, птиця, яйця та молочні продукти.
Деякі збагачені сніданки та харчові дріжджові продукти також містять вітамін B12, проте Національна медична бібліотека США зазначає, що організм найкраще може засвоювати його з тваринних джерел. Вітамін В12 також міститься в полівітамінах і випускається у формі доповнення.
Вітамін С для синтезу колагену
Дослідження, проведене в листопаді 2016 року, опубліковане в журналі Pain, пояснює, що вітамін С відіграє важливу роль у синтезі колагену, який допомагає підтримувати здорові кістки, сухожилля та зв’язки. Дослідження виявило, що нижчий рівень вітаміну С пов'язаний з болем у шиї та болях у попереку, а також із станами, як артрит. Автори дослідження зазначають, що рівень вітаміну С у загальній популяції, як правило, низький.
За даними Інституту Лінуса Полінга, рекомендований добовий прийом вітаміну С становить від 75 до 120 міліграмів на день, залежно від віку, статі та інших факторів, таких як куріння чи вагітність чи годування груддю.
Також відома як L-аскорбінова кислота, ця поживна речовина міститься у фруктах та овочах. Інститут Лінуса Полінга зазначає, що п'ять порцій різноманітних фруктів і овочів на день повинні забезпечувати від 150 до 200 міліграмів вітаміну С, що достатньо для задоволення ваших щоденних потреб.
