Ваша м’язова система складається з тканин, які стискаються для контролю ваших суглобових рухів. Вправи покращують вашу м’язову систему, покращуючи спосіб роботи ваших м’язів з іншими системами тіла, такими як ваша серцево-судинна та неврологічна системи. Працюючи м’язовою системою за допомогою фізичних вправ, ви також можете покращити свій зовнішній вигляд, тонізуючи м’язи та змінивши склад тіла. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим фізичних вправ.
Кров і кисень
Ваші м’язи потребують крові та кисню, щоб виводити клітинні відходи та виробляти енергію для фізичного навантаження. Вправи покращують вашу м’язову систему за допомогою повторюваних м'язових скорочень, таких як згинання ніг під час ходьби на біговій доріжці або згинання рук під час підняття ваги. Кров та кисень, що надходять у ваші м'язи, збільшуються та зменшуються щоразу, коли ваші м’язи розслабляються та стискаються відповідно під час фізичних вправ, пояснює доктор Річард Клабунде на веб-сайті «Кардіоваскулярна фізіологія». Вправа покращує вашу м’язову систему, покращуючи кровообіг, що підвищує енергію та здатність до виведення відходів у ваші м’язові тканини.
Витривалість
М'язова витривалість необхідна для багаторазового згинання м'язів та для підтримки м'язових скорочень проти опору протягом тривалого періоду часу. Вправи, особливо важкі важкі атлетики, можуть підвищити цю м'язову витривалість. Більша м'язова витривалість може покращити вашу якість життя. Наприклад, основна витривалість м’язів допомагає вам підтримувати здорову поставу, яка оптимізує надходження поживних речовин у вашому тілі. Національна федерація особистих тренерів рекомендує набір важкої атлетики з 20 до 25 повторень для підвищення м’язової витривалості.
Міцність
Вправи можуть покращити вашу м’язову систему, збільшивши силу м’язів. Вправи на опір, такі як важка атлетика - ідеальна форма фізичних вправ для силових тренувань. Більш сильна м’язова система може генерувати більше сили проти опору і дозволяє переносити більш важку вагу на більші відстані. Діаметр ваших м'язів розширюється, коли вони зміцнюються, що захищає ваші кістки та суглоби від проблем, таких як остеопороз та артрит. Для стимулювання м'язового росту Національна федерація особистих тренерів рекомендує важкі набори важкої атлетики з чотирьох до 12 повторень у кожному.
Координація
Підтримання балансу під час виконання складних суглобових рухів вимагає м'язової координації. Спортивні тренування передбачають вправи, які покращують координацію спортивних навичок. Щоденні заходи, такі як душ, розвантаження продуктових товарів та домашніх справ, потребують м'язової координації. Вправи допомагають вам підтримувати та покращувати координацію, формуючи нервово-м’язові шляхи, які дозволяють вашій м’язовій системі ефективніше спілкуватися з вашою нервовою та іншими тілесними системами. Ходьба, тренування на балансі та підняття важкої атлетики з вільними вагами допомагають вашій м’язовій системі ефективніше координувати рухи в суглобах.
