Жир в талії збільшує ризик для серйозних проблем зі здоров’ям, таких як колоректальний рак, діабет другого типу та інсульт. Якщо ви хочете швидко скоротити талію, ви не можете зосередитися на тренуванні на місці. Вам потрібно збільшити спалювання жиру за допомогою кардіо-активності, силових тренувань та модифікацій дієти. Разом ці зміни допоможуть вам швидко скоротити талію.
Крок 1
Виберіть мету втрати жиру. Рекомендована швидка втрата жиру - 2 фунти. щотижня, рекомендує MedlinePlus. Для досягнення цієї мети вам потрібно буде спалювати 1000 щоденних калорій через зміни дієти та підвищення активності. Наприклад, ви можете спалити 400 калорій за допомогою фізичних вправ і зменшити споживання калорій на 600.
Крок 2
Повна енергійна діяльність. Інтенсивна активність допомагає швидше спалювати калорії. Наприклад, ходьба спалює всього 298 калорій на годину для людини на 1 фунт. Однак виберіть біг і спаліть 598 калорій на годину. Інші види діяльності, які витрачають велику кількість калорій, включають гру в ракетбол, стрибки на скакалці і походи.
Крок 3
Використовуйте інтервальний тренувальний підхід. Якщо спалювати жир на талії з енергійною активністю занадто важко, допоможе інтервальний тренувальний підхід. Почніть з помірної активності, як, наприклад, ходьба. Через кілька хвилин перейдіть до енергійних видів діяльності, таких як пробіжки. Продовжуйте обертатись між двома видами діяльності під час тренування.
Крок 4
Тонізуйте талію вправою "присідання з поворотом". Почніть в стоячому положенні. З розставленими ногами на ширину плечей, опустіться в присідання. Внизу присідання, стискайте основні м’язи і крутите ліворуч. Поверніться у вихідне положення і повторіть вісім-12 разів на кожній стороні тіла. Вам потрібно не менше двох силових тренувань щотижня.
Крок 5
Оновіть свій раціон. Вибирайте продукти, що містять менше калорій і дозволяють відчувати себе задоволеними. Наприклад, фрукти, овочі та цільнозернові зерна містять велику кількість клітковини, для перетравлення якої потрібно більше часу. Крім того, перейдіть на версії улюблених молочних продуктів і нежирний білок.
Порада
Не працюйте основними м'язами два дні поспіль. Це не дає достатньо часу для загоєння м’язів.
Увага
Обговоріть своє бажання скоротити талію зі своїм лікарем. Вона допоможе встановити безпечні цілі для зменшення розміру талії.
