Ваше серце є центром вашої серцево-судинної системи, і воно життєво відповідальне за майже все, що дає ваше тіло - від транспортування кисню до успіху вашої імунної системи. Однак, їжа, яку ви їсте, та кількість активності, яку ви вирішите взяти для участі, може суттєво вплинути на загальне здоров'я вашого серця та багатьох інших тканин, що складають вашу серцево-судинну систему.
Кров'яний тиск
Ваш артеріальний тиск - це одна сфера здоров’я серця, яку потрібно регулярно перевіряти та регулювати. Високий кров'яний тиск або гіпертонія можуть впливати на загальну вагу, особливо коли ви досягнете показника індексу маси тіла 30 або вище. Цей показник класифікується як ожиріння. Зайвий жир збільшує роботу, яку має виконувати ваше серце, щоб перекачувати кров у всьому тілі. Чим важче працює ваше серце, тим більше буде тиск на стінки артерій, що може збільшити ризик пошкодження кровоносних судин. Зниження ваги тіла на цілих 5-10 відсотків може знизити артеріальний тиск і підвищити здоров'я серця.
Рівні холестерину
Контроль рівня холестерину також відіграє важливу роль у здоров'ї серця; це зменшує ризики виникнення серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Два основних види холестерину - ліпопротеїди низької щільності - ЛПНЩ або «поганий» холестерин - і ліпопротеїди високої щільності - ЛПВЩ або «хороший» холестерин. Холестерин ЛПНЩ міститься в продуктах з високим вмістом насичених жирів, особливо тваринних білках. При споживанні високого рівня холестерин ЛПНЩ може накопичуватися в крові і кальціювати до твердого нальоту. Цей наліт ускладнює циркуляцію крові по уражених артеріях, збільшуючи ризик серцево-судинного ураження.
Тираж
Піклування про своє серце також впливає на ваш кровообіг. Хороша циркуляція потрібна для транспортування кисню та поживних речовин до безлічі різних клітин у вашому тілі. Без належного кровообігу тканини починають відмирати, що може призвести до ампутацій або навіть смерті, залежно від того, які тканини не отримують достатню кількість кисню. Високий кров'яний тиск, наліт холестерину та інші захворювання серця можуть вплинути на здатність вашого організму ефективно транспортувати кров по всьому тілу.
Способи зберегти своє здоров'я здоровим
Щоб ваше серце було здоровим, ваш організм потребує належної кількості фізичних вправ, що супроводжуються здоровим для серця режимом харчування. Отримайте принаймні 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Здоровий раціон харчування складається з більшості калорій, що надходять з овочів, фруктів та продуктів з високим вмістом клітковини, таких як бобові та цільнозернові зерна. Ці продукти супроводжуються помірним вмістом білків, особливо риби, а також нежирних молочних продуктів, горіхів і насіння.
