Жінки не мають однієї грудей менше, ніж іншу: Асиметрія молочної залози може виникнути у половини всіх жінок, можливо через різну кількість жіночих гормонів, включаючи естроген і прогестерон, які впливають на розмір і розвиток грудей. Ви можете збільшити менший за допомогою тренувань проти опору та інших вправ для побудови шарів м’язів грудної стінки, великих грудних та малих, що підтримують жирову тканину грудей. Результат: м'язовий підйом для меншої сторони.
Крок 1
Робіть натискання на груди однією гантелькою, яка дуже легка, лежачи на плоскій лавці. Використовуйте гантелі від 2 до 5 фунтів і ляжте спиною на лаву, встановивши ноги на лавці, коліна зігнуті. Намалюйте нижній абсцес у напрямку до хребта, щоб захистити нижню частину спини протягом усієї вправи.
Якщо ліва груди менше, тримайте гантелі в лівій руці. Покладіть праву долоню на центр грудини. Підведіть ліву руку до лівої сторони, зігнувши її в лікті, щоб ліктьовий суглоб утворював кут на 90 градусів. Тримаючи ліве зап'ястя прямо і гантелі паралельно підлозі, витягніть руку майже прямо, перш ніж згинати лікоть і опускати руку вниз. Зробіть три набори від восьми до 12 повторень. Це працює пектораліс мажор; ви повинні відчувати, як вони стискаються правою рукою, коли ви робите цей прес з грудними гантелями з однією рукою.
Крок 2
Виконайте менший опорний грудний м’яз, грудний мінор, в одній руці з гантелями. Залишайтеся лежачи плавно на лавці, ноги плоскі на лавці, нижній абсцес зачеплений.
Помістіть праву долоню на крайній лівій стороні ключиць біля лівої пахви, щоб відчути незначну роботу в цій вправі. Тримаючи в лівій руці дуже легку гантелю, починайте зігнутий лікоть і гантель перпендикулярно до підлоги, піднятий над центром грудей. Опустіть руку в бік, зробивши на мить паузу, перш ніж підняти гантелі назад до верху. Зробіть три набори від восьми до 12 повторень.
Крок 3
За допомогою пінопластового валика виконайте вправи, які будуть розтягувати і вправляти всю стінку грудної клітки для симетрії.
Виберіть пінопластовий валик довжиною від 4 до 5 футів, щоб, коли ви лягаєте на нього спиною, голова та весь хребет повністю підтримували його. Встановіть ноги плоскими, коліна зігнуті, абс зайняті, як ви робили на плоскій лаві.
Покладіть долоні разом по центру грудей і змітайте їх обома над головою біля підлоги над вами на 10 повторень.
Далі піднесіть руки над головою, зігнувши лікті, тримаючи руки зігнутими, відведіть лікті в сторони, потім поверніться у вихідне положення на 10 повторень. Закінчіть, схрестивши зап’ястя перед грудьми, зігнувши лікті і тримаючи лікті вигнутими, і проведіть лікті до підлоги. Зробіть ще 10 повторень.
Ці розтягування подовжують і зміцнюють м’язи, які підтримують грудну клітку, головний та другорядний. Важливо виконати кілька вправ, які забезпечують рівномірне зміцнення всієї грудної клітки, щоб не створювати м'язових дисбалансів, які можуть призвести до травм.
Те, що вам потрібно
-
Дві гантелі від 3 до 5 фунтів
Плоска лавка
Увага
Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь запитання про порушення грудей.
