Більшість із нас знають про шкідливий вплив куріння на організм. Вдихаючи тютюновий дим, піддаються легені - і в кінцевому рахунку всі тканини тіла - більше 7000 хімічних речовин - багато з цих шкідливих речовин, які можуть викликати запалення та пошкодження в організмі. Але багато хто не знає, що відбувається з вашим тілом після того, як ви кинете.
Незважаючи на те, що більшість курців розуміють пов'язані з цим ризики для здоров’я, відмова від життя залишається непростим завданням, оскільки нікотин в тютюні є залежним речовиною і тому, що акт куріння може бути глибоко вкоріненою звичкою, яку важко зламати.
Кожен, хто палить, рекомендується припинити, оскільки куріння пов'язане з серйозними довгостроковими проблемами зі здоров’ям, включаючи рак, захворювання легенів, серцеві захворювання та інсульт. Але відмова від куріння також може негайно принести користь вашому здоров’ю, коли зміни відбудуться протягом перших 15 днів після заборонення тютюну.
Перші 24 години
І протягом перших 24 годин рівень оксиду вуглецю у ваших дихальних шляхах повертається до нормального рівня, а рівень окису вуглецю в крові падає, що дозволяє кисню крові повернутися до норми. Також протягом першої доби кровообіг до кінцівок починає покращуватися.
Другий день
Протягом 48 годин після того, як кинути палити, ваше нюх і смак можуть почати поліпшуватися, і у вас більше не може дихати курцем (всі навколо вас будуть раді). Функція легенів також почне вдосконалюватися. Незабаром після припинення куріння війки - волоски, що нагадують мітлу, які виводять токсини з легенів, починають краще працювати.
Після 48 годин перебування без тютюну нікотин покинув ваш організм. Хоча це корисна зміна, вона може відчувати себе незначною невдачею, оскільки зниження нікотину в організмі викликає симптоми відміни, такі як нудота або головний біль. Але продовжуйте наполягати; постійні вигоди будуть цілком варті того.
Протягом 15 днів
Приблизно через 15 днів циркуляція крові покращується, посилюючи видалення відходів та ефективніше забезпечуючи поживними речовинами та киснем клітини організму. Симптомів виведення до цього часу має бути менше, а плями на пальцях і зубах можуть покращитися. Ваше тіло, одяг та волосся більше не повинні пахнути димом.
Також покращується функція легенів та здатність легень утримувати повітря. Хоча вироблення слизової легені збільшується протягом перших кількох тижнів, що не містять тютюн, оскільки організм більше працює, щоб очистити дихальні шляхи, до початку третього тижня має відбутися падіння вироблення слизу, менше припадків кашлю та зменшення ризику дихання. інфекції. Ви можете дихати легше і помітите, що ви не такі звиті, коли займаєтеся фізичними вправами.
Понад 15 днів
Переваги відмови від куріння зберігаються далеко за перші кілька тижнів. До третього місяця функція легенів може покращитися на цілих 30 відсотків, згідно зі статтею за січень 2011 року в журналі JAMA Journal of Ethics.
Протягом наступних кількох місяців функція війок легенів відновлюється, посилюючи здатність органів дихання очищати відходи та токсини, а будь-які симптоми задишки можуть продовжувати поліпшуватися.
До кінця першого року відмови від тютюну ризик серцевих захворювань скорочується навпіл, а ризик раку та інших хронічних захворювань, пов'язаних з тютюном, продовжує знижуватися. Після 10 років абстиненції частота раку легенів падає на 50 - 60 відсотків, а через 10 - 15 років після припинення куріння ризик серцевого нападу та інсульту знижується до частоти захворювань, що спостерігається у некурящих.
Готові кинути палити?
Якщо ви готові кинути палити, працюйте зі своїм лікарем, щоб обговорити план дій, який може включати індивідуальну або групову підтримку, поведінкові тренування або ліки. Деякі люди успішно кидають самостійно. Але багато людей рецидивують після спроб кинути.
Не дозволяйте цьому стримувати, оскільки рецидив є нормальною і очікуваною частиною процесу зміни поведінки. Вживайте заходів, щоб з’ясувати, що вам потрібно, щоб зменшити ризик рецидиву, і спробуйте ще раз. Отримати необхідну вам підтримку, особливо протягом перших кількох тижнів відмови, можна уникнути рецидивів. Якщо ви готові відмовитися і цікавитесь медикаментозними препаратами або поведінковою підтримкою з боку медичної команди, зверніться до лікаря.
Крім того, програма MyQuit LIVESTRONG.COM допомогла тисячам людей кинути палити. Якщо ви шукаєте мотивацію, щоб виграти битву проти нікотину, знайдіть натхнення в цих розповідях членів LIVESTRONG.COM про те, як вони успішно кинули палити за допомогою програми MyQuit. Зверніться до спільноти MyQuit за постійною підтримкою та мотивацією від людей, які з перших вуст знають, як важко кинути.
Оглянув Kay Peck, MPH RD
