Біцепс складається з двох частин - biceps brachii і brachialis. Біцепс брахії має довгу і коротку голову, і брахіаліс сидить з боків цих сегментів. Добре визначені біцепси мають міцний, округлий вигляд, коли вони стискаються. Жир замість м’язів підшкірний, а значить, він лежить прямо під шкірою. Найкращий спосіб спалити цей жир - через дієтичні зміни та фізичні вправи. Майте на увазі, що втрата ваги в повному обсязі - це єдиний спосіб втратити жир в одній області.
Крок 1
Скоротіть калорії, щоб сприяти дефіциту калорій. Коли ви їсте менше калорій, ніж потрібно організму для щоденних функцій, ви витрачаєте накопичений жир для енергії, яка надходить з усіх місць, включаючи біцепси. Контролюйте споживання протягом дня та зменшіть його на 500-1000 калорій. Це сприятиме від 1 до 2 фунтів. схуднення на тиждень.
Крок 2
Замініть висококалорійні продукти на низько енергетичні щільні продукти. Продукти з низькою енергетичною щільністю займають велику кількість об'єму, але калорійні. Сконцентруйте свій раціон на таких продуктах, як нежирне м'ясо, цільнозернові фрукти, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти.
Крок 3
Пийте воду протягом дня. Вибір води через солодкі чаї, десертні кави, сльоші та солодкі фруктові напої позбавить вас від порожніх калорій. Вода також допомагає зволожувати ваш організм і допомагає наповнити вас, коли ви запиваєте його їжею.
Крок 4
Контролюйте голод, поїдаючи закуски між їжею. Якщо ви чекаєте довгих годин між їжею, ви ризикуєте зголодніти, і це може спричинити переїдання. Споживайте невелику закуску через дві-три години після кожного прийому їжі, щоб цього не сталося. MayoClinic.com рекомендує зберігати ці закуски від 100 до 200 калорій. Нарізане яблуко з 1 ст. арахісового масла потрапляє до цього діапазону.
Крок 5
Скакайте на еліптичного тренера, щоб робити серцево-судинні вправи. Всі форми кардіо призводять до втрати ваги в повному обсязі, але еліптичні тренування активізують ваші руки, коли ви це робите. Націліться на 60 - 90 хвилин кардіо та тренувань чотири-п’ять днів на тиждень для найшвидших результатів. Збільшити опір машини, щоб сприяти більшій роботі ваших рук.
Крок 6
Виконайте вправи для біцепса, щоб поліпшити своє визначення, коли ви втрачаєте вагу. Використовуйте гантелі та виконайте вправи з різними ручками для максимізації набору м'язових волокон, таких як звичайні локони, забивання молотка та кучері зворотного зчеплення. Націліться на 10-12 повторень, зробіть чотири-п’ять наборів і працюйте два-три дні на тиждень. Під час виконання вправ тримайте верхню частину рук обтяженою сторонами і не висувайте стегна вперед, щоб набрати силу.
Порада
Щоб створити м'язовий баланс, включіть кілька тренувань на трицепси до своєї тренувальної ваги, такі як спринцювання, лежачі розгинання трицепсів та відкати трицепсів.
