Хоча це може здатися майже неможливим завданням, ви можете схуднути лише за три дні. Щоб зробити це успішно, вам потрібно взяти на себе зобов’язання зменшити споживання жирів і калорій і займатися фізичними вправами щодня. Триденний завантажувальний табір для схуднення також може бути лише тим, що вам потрібно розпочати довгостроковий план, щоб відчувати себе та виглядати краще. Майте на увазі, що шкала може не відображати лише скільки дюймів ви втратили, оскільки м'язи важать більше, ніж жир.
Крок 1
Їжте здоровий нежирний сніданок, який складається з омлету з яєчного білка з шматочком нежирного сиру, скибочки цільного зерна з чайною ложкою желе і шматочком фруктів, наприклад яблуком. Вам потрібно забезпечити своє тіло енергією рано, щоб ви не вдавалися до їжі з високим вмістом жиру до обіду, оскільки ви голодуєте. За даними Медичного центру Університету Меріленда, сніданок - один з найкращих способів схуднути, а сніданок, багатий білком, також посилить ваш метаболізм, починаючи з початку дня.
Крок 2
Їжте свіжі овочі, такі як дитяча морква, селера або огірки в якості закуски. Додайте лише аромат червоного винного оцту для аромату і занурте в нього овочі. Візьміть з собою ємність з цими овочами на роботу і їжте їх, коли відчуєте голод. Ці овочі мають дуже мало калорій, і вони допоможуть вам відчути себе повноцінними, поки ви скидаєте вагу.
Крок 3
Пийте воду і більше нічого. Протягом цих трьох днів дотримуйтесь води як свого напою та переконайтесь, що ви п’єте щонайменше 64 унції щодня. Випийте 8 унцій склянку води, перш ніж їсти щось, щоб наповнити свій шлунок, щоб ви їли менше і втрачали вагу. Вода також допомагає посилити обмін речовин і травлення і допоможе вам скинути кілограми ще швидше, якщо ви будете пити більше.
Крок 4
Займайтеся аеробними заняттями протягом 45 хвилин, за 15 хвилин до і після - для розминки та охолодження. Виберіть вправу, наприклад, біг, їзда на велосипеді чи плавання. Аеробна активність є ключовою для спалювання калорій, і вам потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні від 50 до 75 відсотків від вашої цільової частоти. Збільште інтенсивність вправи на короткі, від однієї до двох хвилин періоди для додаткового спалювання жиру.
Крок 5
Не їжте жодних оброблених або смажених продуктів; їжте тільки свіже нежирне м'ясо, таке як курятина без шкіри, свіжі або тушковані овочі та шматочок фруктів для обіду та вечері. Їсти потрібно чисто, щоб ваш організм міг зосередити свої процеси на спалюванні жиру, а не намагатися перетравити важку їжу. Якщо ви голодні, їжте свіжі овочі як закуски або шматочок фруктів. Не їжте після 19 вечора, щоб ваш організм спалював калорії за пару годин до сну.
Увага
Перш ніж внести суттєві зміни у свій раціон харчування або рівень фізичної активності, проконсультуйтеся з лікарем.
