Милиці, які використовуються для рівноваги та стабільності після травми ноги або операції, можуть здатися залякуючим доповненням до вашої фітнес-процедури. Не впадайте у відчай! Змінивши свою практику кардіо- та силових тренувань на тренування з милицями, ви можете відпочити та оздоровитися, залишаючись на треку зі своїми фізкультурними цілями.
Увага
Перебуваючи на милицях, важливо проконсультуватися з лікарем або терапевтом, щоб спланувати свою реабілітацію та після реабілітації. Не починайте нових тренувань на милицях без попередньої розмови з медичним працівником.
Активність та функціональна підготовленість
Ваш лікар або фізичний терапевт може підготувати вас до використання милиць для перенесення ваги - важливий перший крок для складання програми тренувань милиць. Залежно від серйозності вашого стану, вам може знадобитися фізична терапія. Важливо, щоб ви зачекали, поки ваш лікар або фізичний терапевт звільнить вас від тренувань, перш ніж ви повернетесь до тренажерного залу або перед тим, як проводити вдома програму функціонального фітнесу.
У дослідженні, опублікованому в лютому 2014 року в Журналі Американської медичної асоціації, було встановлено, що для людей, які перенесли перелом стегна, реабілітаційна програма функціональних вправ, як сходження на сходи, покращила результати здоров'я навіть за умови мінімальної фізичної терапії. Будь-які вправи, які ви виконуєте після або на додачу до необхідної вам реабілітації, повинні бути схвалені вашою медичною командою.
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США щодо фізичних навантажень для американців говорить, що дорослі повинні виконувати принаймні 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин активного аеробного заняття щотижня. Крім того, кожну велику групу м’язів слід тренувати із зміцнюючими діями двічі на тиждень. Рекомендації щодо аеробних занять можна подвоїти для ще більшої користі, але також можуть бути обмежені вашими фізичними можливостями. Поцікавтесь у лікаря, як ви можете задовольнити свої потреби у фітнес
Силові тренувальні тренування на милицях
Порадьтеся з лікарем про підняття ваги, коли на милицях. Досвідчений фізіотерапевт або особистий тренер може допомогти вам створити розпорядок, щоб зберегти сили у ваших здорових м’язах, при цьому достатньо відпочити та оздоровити тих, хто потребує часу для оздоровлення, а згодом відновити будь-яку силу, втрачену під час одужання.
Найбезпечніші тренування для людей на милицях - це машинна робота, тому вам не доведеться турбуватися про скидання вільних ваг або про наявність споттера, який знає, як працювати з вашими особливими обмеженнями. З медичним схваленням ви можете спробувати натискання на груди, лат. Підтягування, задні ряди, завитки біцепса, преси та розгинання трицепсів, або ж допоміжну машину підтягування, але тільки якщо ви зможете безпечно встати та вийти з місця. Деякі люди також можуть виконувати вправи на вагу, такі як модифіковані віджимання (на колінах або лише на одній нозі), підтягування однією ногою та основні вправи, як сухарі.
Варіанти тренування аеробних милиць
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, майже половина всіх дорослих з обмеженими можливостями не отримує ніяких видів аеробних фізичних навантажень. Як зазначає Міністерство охорони здоров’я, багато проблем, з якими стикаються люди з обмеженими можливостями - такі як низький дохід, відсутність соціальної підтримки, відсутність транспорту або доступних засобів - негативно пов'язані з фізичними вправами.
Ходьба та сходження по сходах можуть бути вашою межею, коли ви на милицях, але якщо ви хочете більш напруженого розпорядку, запитайте про доступ до ручного циклу або ергометра. Залежно від вашої травми, цикл кистей рук у приміщенні (як велосипед, але для ваших рук) може стати чудовим варіантом для збільшення частоти серцевих скорочень. На дрібнику ви, можливо, зможете використовувати міні-велосипед під робочим столом як легкий ручний цикл.
Ви також можете запитати свого лікаря, чи вмієте ви плавати, оскільки плавучість басейну дозволяє вам працювати великими м’язами на руках чи ногах, не маючи тиску на вашу травму. Ви можете виявити тягучий буй або інший флотаційний пристрій нижньої частини тіла, корисний для підняття ніг під час фокусування на верхній частині тіла.
