Поки ви не ковтаєте їх за чашкою кави, добре приймати вітаміни перед сном. Коли ви приймаєте свої вітаміни - це питання особистої переваги та вашої індивідуальної реакції. Однак ви повинні бути обережними щодо інших інгредієнтів у вашій добавці, які можуть залишити вас кидатися і перевертатися.
Порада
Прийом вітамінів перед сном не вплине на їх ефективність. Деякі люди можуть виявити, що вітаміни підтримують їх через проблеми з травленням або вплив інших інгредієнтів в полівітамінних добавках.
Прийом вітамінів вночі
Вітамінні добавки можуть діяти лише в тому випадку, якщо ви приймаєте їх. Навіть якби було краще прийняти їх вранці, якщо ви поспішаєте, щоб підготуватися до роботи, вигулювати собаку і хустину по сніданку, ви можете забути все про свої вітаміни.
Але чи все одно вони будуть працювати, якщо ви візьмете їх безпосередньо перед стрибком у мішок? Швидше за все. Немає жодних доступних наукових досліджень, які б показали, що прийом вітамінів вранці, в полудень або перед сном має значення для того, як вони засвоюються або використовуються організмом. Однак на використання та всмоктування впливають інші фактори, такі як їжа та інші добавки та ліки, які ви можете приймати.
Будьте обережні з B?
Окрім того, що ви не працюєте належним чином, ви можете турбуватися про те, що прийом вітамінів перед сном буде підтримувати вас вночі. Це залежить від дозування, які вітаміни ви приймаєте та вашої особистої чутливості до поживних речовин. Хоча немає доказів, які це підтверджують, анекдотично, деякі користувачі повідомляють про підвищення енергії після прийому вітамінів групи В.
Вісім вітамінів групи В відомі своєю роллю в просуванні енергії, оскільки, разом, вони беруть участь у метаболізмі їжі. Окремі вітаміни групи В, такі як В12, відіграють головну роль у здоровому виробництві еритроцитів та транспортуванні кисню до тканин організму, що має вирішальне значення для підтримки рівня енергії.
Основним симптомом дефіциту В12 є втома, а прийом вітамінної добавки для усунення дефіциту підвищить рівень енергії. Ось чому люди думають, що прийом вітамінів групи В може підвищити рівень енергії - і вони часто вводяться в оману як такі. Однак за відсутності дефіциту добавка B12 або будь-який інший вітамін групи B навряд чи дасть вам енергію.
Фактори, що впливають на поглинання
Хоча це, мабуть, не має значення, якщо ви приймаєте свої вітаміни вночі або вранці, все одно, як ви їх приймаєте . Деякі вітаміни можуть викликати проблеми з травленням, коли приймаються натщесерце, а інші краще засвоюються при прийомі їжі.
Як правило, жиророзчинні вітаміни A, E, K і D краще засвоюються при прийомі їжі або закуски, що містить трохи жиру. Отже, якщо ви їсте вечерю о 19 вечорі, але не лягаєте спати до 10 вечора, це не спрацює. Якщо ви збираєтеся приймати їх перед сном, перекусіть перед сном невелику закуску з жиром, наприклад, сиром чи горіховим маслом.
Іноді рекомендується приймати вітамін С разом з їжею, оскільки він може засмутити шлунок у деяких людей, хоча існують склади вітаміну, які легше на шлунок.
Сон і твій шлунок
Будь-які вітаміни можуть погіршити ваш шлунок, що може підтримувати вас вночі. Деякі люди мають особливу чутливість до того чи іншого поживного речовини, що може викликати бурхливий животик, біль у шлунку, нудоту або діарею. Крім того, якщо у вас проблеми з кислим рефлюксом, деякі вітаміни можуть погіршити ситуацію. Кислотний рефлюкс іноді сильніше виражається вночі, тому комбінація може призвести до втрати очі.
Ще одним фактором, який може зробити прийом вітамінів перед сном поганою ідеєю, є інші інгредієнти в вашій добавці. Багато полівітамінів або нічних добавок для відновлення, які включають вітаміни, містять компоненти, які можуть розладнати ваш шлунок. Сироватковий білок, наприклад, може порушити ваш шлунок, якщо ви не переносили лактозу; цукрові спирти також можуть викликати проблеми з травленням.
Якщо ваша добавка містить цукор, це може порушити ваш сон. Цукор може підвищити рівень цукру в крові, що може змусити вас відчувати себе тимчасово енергійними. Це не корисно, якщо ваша мета - заснути. За даними Національного фонду сну, вживання цукру в будь-який час доби може змусити вас частіше прокидатися посеред ночі.
Інші компоненти вашої добавки можуть містити кофеїн. За даними USDA, інгредієнти, на які слід звернути увагу, включають какао, гуарану, чай, макуху і макуху. Обов’язково скануйте свою вітамінну добавку та переконайтесь, що немає інгредієнтів, які, як відомо, підживлюють енергію або які, на вашу думку, можуть порушити ваш шлунок.
Вам вони навіть потрібні?
Усі ці проблеми можуть бути ще гіршими, якщо ви приймаєте мегадози певних вітамінів. Прийом консервативних кількостей, близьких до рекомендованих дієтичних прийомів, не повинен викликати проблем. Але багато добавок містять набагато більше, ніж РДІ. Прийом мегадоз певних вітамінів може бути небезпечним і, швидше за все, не принесе користі, якщо у вас є дефіцит, або ваш лікар порекомендував їх для іншого стану здоров'я.
Правда полягає в тому, що більшість вітамінних добавок - у будь-якій дозі - навряд чи принесуть багато шкоди для вашого здоров’я. Люди часто приймають вітаміни як "харчову страховку", сподіваючись покрити їх основи, якщо вони їдять менш здорову дієту. Навіть люди, які харчуються здоровою дієтою, приймають вітамінні добавки, сподіваючись, що зайві поживні речовини запобігають захворюванню.
Немає жодних доказів того, що прийом полівітамінів перед сном - або будь-який інший час доби - запобігає захворюванню, згідно з даними Johns Hopkins Medicine. Доведено, що запобігає захворюванню, - це здорове харчування, яке складається з свіжих фруктів і овочів, високоякісного пісного, необробленого м’яса, риби, молочних продуктів, бобів, горіхів і насіння, а також корисних жирів.
Тож, якщо ви переживаєте за прийом вітамінів вночі, або тому, що ви переживаєте, що вони не працюватимуть так добре, або що вони будуть тримати вас в курсі, є рішення: зосередьтесь на покращенні дієти і вам, швидше за все, не знадобиться приймати добавки взагалі.
