Дієти, зацікавлені у вибуханні шлункового жиру та посиленні їх метаболізму, повинні спрямовуватися на шість невеликих прийомів їжі на день, що складаються з пісного білка та клітковини. Вживання шести збалансованих прийомів їжі протягом дня може допомогти дієтологам підтримувати стабільність цукру в крові, стримувати голод та створювати умови, що сприяють спалюванню жиру.
Переваги шести прийомів їжі на день
Вживання шести невеликих прийомів їжі в день допоможе створити належний енергетичний баланс, щоб ви ніколи не були занадто голодними або занадто ситними. Ден Бенардот, професор з харчування з університету штату Джорджія, каже, що коли люди залишаються в межах надлишку або дефіциту 400 калорій протягом дня, вони з більшою ймовірністю запобігають набору ваги та сприяють спалюванню жиру, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Коли цукор у крові впаде занадто низько, ваш організм спалить цінну м’язову тканину для отримання енергії, в результаті чого знизиться обмін речовин. І навпаки, коли ви їсте занадто багато за один раз, ваш організм перетворює енергію в жир, що може призвести до збільшення ваги. Вживання шести невеликих прийомів їжі в день створює баланс енергії, який підготує ваш організм для спалювання жиру.
Скільки їсти
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують споживати близько 1800 калорій на день для активних жінок, які прагнуть втратити жир. Активні чоловіки повинні споживати близько 2200 калорій. Це розбивається на шість прийомів приблизно 300 калорій для жінок і 400 калорій для чоловіків, або три основні прийоми їжі від 400 до 500 калорій на день з трьома невеликими закусками від 200 до 250 калорій між ними. Щоб уникнути переїдання, психолог, доктор Сьюзен Альберс, автор книги "Але я заслуговую цього шоколаду!" пропонує використовувати порційний контроль, їсти з тарілки або чаші, а не з мішка, і переосмислювати закусочні продукти, щоб включити більше варіантів наповнення, наприклад, вівсяну кашу з волоськими горіхами.
Що їсти
Плануючи меню з втратою жиру на шість разів на день, включайте продукти, багаті білком і клітковиною, кожен раз, коли ви їсте. Білок і клітковина допомагають довше залишатися повноцінними, а вживання продуктів, багатих білком, може сприяти більш високому обміну речовин. За словами Давіда Цинкценко, автора "Дієти Abs", такі продукти, як бобові, горіхи, яйця, темна листяна зелень, цільнозернові та молочні продукти, насправді можуть допомогти вам спалити шлунковий жир. Намагайтеся включати продукти, що спалюють жир, у кожен міні-прийом їжі.
Зразок плану харчування
Сніданок з високим вмістом білка, наприклад, бутерброд з яєчним білком на цільнозерновому англійському кексі, пропонує здоровий початок дня. Перекусити йогуртом з ягодами і чайною ложкою арахісового масла в середині ранку. На обід вибирайте обгортку індички з хумусом та овочами. Тримайте метаболізм у південь, порція мигдалю та яблука. На вечерю, що спалює жир, спробуйте овочеву страву з куркою, квасолею або тофу. Закінчіть ніч протеїновим коктейлем або ¾ склянки крупи з високим вмістом клітковини з молоком з низьким вмістом жиру.
