Шийка волошки, також відома як шийка індички, відволікає обличчя, яке виглядає інакше юнацьким. Якщо ви не готові йти під ніж, щоб обрізати зайву шкіру та жир з індички, шиї, вправи на голову та шию також можуть відновити молодий тон у вашому обличчі, - стверджує Анеліза Хаген, автор книги "Йога обличчя: усуньте" Зморшки за допомогою Ultimate Natural Facelift ", цитується журналом" Time ". Додайте ізометричний елемент, обережно натискаючи долонею на голову чи шию і обережно натискаючи на натиснуту долоню, поки ви виконуєте вправи.
Обертання голови
Щоб здійснити обертання голови, сидіти або стояти, спрямовуючи голову вперед. Повільно поверніть голову вліво, наскільки ви можете впоратися. Тримайте рухи головою плавними та контрольованими. Не напружуйте шию. Після того, як ви повернули голову якомога лівіше, утримуйте положення протягом двох, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу, повернувши голову вправо, потім повернувшись у вихідне положення. Виконайте п’ять - 10 повторень і повторюйте вправу тричі на день. Ця вправа звільняє напругу на додаток до розвитку сильних м’язів шиї, які утримують підборіддя на місці, повідомляє відділ екологічної безпеки університету Меріленда.
Нахил передньої та задньої шиї
Вправи з нахилом шиї перешкоджають дротингу нижньої щелепи, що часто супроводжує шию індички, згідно з Хагеном. Не рухайте плечима під час цієї вправи, зазначає Американська рада з вправ. Виконайте п’ять - 10 повторень, три рази на день.
Почніть з стоячи з головою вперед, а ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте голову вгору, щоб ви дивилися в стелю, притискаючи язиком до даху рота. Затримайтеся на рахунку два, потім поверніться у вихідне положення. Потім нахиліть голову вперед і притисніть підборіддя до грудей. Затримайте положення 15 - 30 секунд, потім повільно піднімайте голову, поки не відновите початкове положення.
Бічний нахил шиї
Почніть вправу бічного нахилу, стоячи головою, зверненою вперед. Нахиліть голову вліво, але тримайте обличчя вперед. Затримайте позицію протягом двох, а потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть рух, нахиливши голову вправо. Робіть п’ять - 10 повторень, три рази на день. Якщо ваше вухо торкається плеча, ви занадто далеко витягнулися, попереджає відділ екологічної безпеки університету Меріленда. Дотримуйтесь плавного, поступового руху, щоб уникнути можливих травм. Під час цієї вправи тримайте плечі нерухомо, і не затримуйте дихання.
