Втрата ваги в основному стосується цифр. У цей день, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Протягом тижнів цей щоденний дефіцит калорій накопичується у втрачених кілограмах. Калорійність - це просто одиниця енергії. Якщо ви їсте менше їжі, ніж потрібно, ваше тіло спалюватиме жирові жири для постачання енергії. Американська рада з фізичних вправ, неприбуткова група сторожових фітнес, надає рівняння калорій для перетворення фунтів у спалені калорії.
Крок 1
Використовуйте рівняння, що один фунт дорівнює 3500 калорій. Щоб втратити один фунт маси тіла, потрібно спалити зайві 3500 калорій.
Крок 2
Перетворити грам вуглеводів в калорії. Один грам вуглеводів дорівнює чотирма калоріям.
Крок 3
Обчисліть, скільки вуглеводів дорівнює одному фунту схуднення. Поділіть 3500 на чотири. Один фунт дорівнює 875 грам вуглеводів.
Крок 4
Використовуйте ці цифри, щоб допомогти у вашому плані схуднення. Ви можете спалювати зайвих 3500 калорій на тиждень, використовуючи фізичні вправи та вживаючи менше їжі. Це призвело б до втрати ваги на тиждень. Скоротіть споживання вуглеводів приблизно на 400 грам на тиждень або на 60 грам на день. Це склало б половину з 3500 калорій, які ви намагаєтеся створити. Використовуйте вправу, щоб спалити другу половину протягом тижня.
