Пошкодження ахіллового сухожилля може бути надзвичайно болючим. Ви багато використовуєте угруповання ахіллового сухожилля, наприклад, стоячи і ходити. Отже, травма може бути особливо незручною, оскільки вона впливає майже на всі ваші рухи. Після початкового періоду одужання вам може знадобитися утриматися від фізичних вправ і занять спортом, поки сухожилля повністю не заживе. Тим часом вправи на розтяжку можуть допомогти зберегти діапазон рухів, перш ніж знову починати вправу з малим ударом. Спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви готові.
Час відновлення
Протягом перших 48 - 72 годин після травми повністю відпочити щиколотку. Травми сухожилля ахілла, як правило, є наслідком перекочування голеностопа, що викликає перенапруження або сльозотечу. Якщо не доглядати належним чином, це може стати болючою, повторною травмою. Застосовуйте техніку RICE - відпочинок, лід, стиснення, підйом - до тих пір, поки не звернетесь до лікаря протягом перших двох-трьох днів.
Протипоказання до вправ
Залежно від тяжкості вашої травми, лікар може сказати вам уникати фізичних вправ до повного загоєння щиколотки, приблизно шість-вісім тижнів. Це тому, що подальше травмування сухожиль до їх загоєння може призвести до ахіллового тендиніту, хворобливого і постійного стану, коли м’язи і сухожилля в голеностопі регулярно болять. Важливо, щоб ви прислухалися до попереджень лікаря щодо фізичних вправ. Якщо у вас менш серйозне напруження проти хворобливої сльози, ви, можливо, зможете вправитись раніше.
Реабілітаційна розтяжка
Хоча вам не дозволять займатися фізичними вправами під час процесу загоєння, розтягнення щиколотки з сидячого і стоячого положення може допомогти реабілітувати щиколотку і підтримувати діапазон руху. Вправи на щиколотки включають сидіння на стільці і написання алфавіту в повітрі великим пальцем ноги або виконання точок голеностопа і згинань. Коли ви зможете стояти, розташуйтесь стопою в стороні від стіни. Нахиліться тулубом і покладіть руки на стіну, тримаючи ноги посадженими. Потім відступайте, боліючи щиколотку, і натискайте ногою на підлогу. Зупиніться, якщо розтягнення стане болючим.
Безпечні вправи
Після того, як ваш лікар визнає, що ви повністю видужали, і ви зможете знову попрацювати, починайте повільно і будуйте інтенсивність, з якою ви вправлялися до травми. Занадто важкі вправи можуть призвести до повторної травми і уповільнити ваш прогрес. Спочатку спробуйте тренування, які не напружують щиколотки, наприклад, водна аеробіка або їзда на велосипеді. По мірі того, як щиколотка стає сильнішою, збільшуйте інтенсивність тренувань і додайте більш високі типи вправ у свою рутину.
