Голодний і поспішаєш? Або взяти піт-стоп під час подорожі? Магазини зручностей - як підказує їх назва - завжди за кутом, коли вам потрібно щось схопити за дрібку. І більшість магазинів сьогодні пропонують принаймні кілька здорових варіантів на тлі всієї нездорової їжі. Від найздоровіших горіхів, до багатих білками та кальцієм закусок, завантажених пробіотиками, до найрізноманітніших дієтичних низькокалорійних продуктів, ми маємо декілька здорових рекомендацій, щоб задовольнити всю вашу тягу до хрусткого, пікантного та солодкого.
Голодний і поспішаєш? Або взяти піт-стоп під час подорожі? Магазини зручностей - як підказує їх назва - завжди за кутом, коли вам потрібно щось схопити за дрібку. І більшість магазинів сьогодні пропонують принаймні кілька здорових варіантів на тлі всієї нездорової їжі. Від найздоровіших горіхів, до багатих білками та кальцієм закусок, завантажених пробіотиками, до найрізноманітніших дієтичних низькокалорійних продуктів, ми маємо кілька здорових рекомендацій, щоб задовольнити всю вашу тягу до хрусткого, пікантного та солодкого.
1. Фісташки
Скільки калорій у жмені горіхів? Не багато, коли твоя рука повна смачних фісташок! У оболонці 32 фісташки слугуватимуть лише 100 калорій. Вважається одним із найздоровіших з усіх деревних горіхів, фісташки є прекрасним джерелом клітковини, калію та інших поживних речовин. В одній порції фісташок є стільки клітковини, як у двох сливах. І якщо слова "низькокалорійні" та "багаті на поживні речовини" не викликають у вас інтересу, врахуйте це: останні дослідження показують, що вживання невеликої кількості фісташок щодня може знизити рівень холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.
Скільки калорій у жмені горіхів? Не багато, коли твоя рука повна смачних фісташок! У оболонці 32 фісташки слугуватимуть лише 100 калорій. Вважається одним із найздоровіших з усіх деревних горіхів, фісташки є прекрасним джерелом клітковини, калію та інших поживних речовин. В одній порції фісташок є стільки клітковини, як у двох сливах. І якщо слова "низькокалорійні" та "багаті на поживні речовини" не викликають у вас інтересу, врахуйте це: останні дослідження показують, що вживання невеликої кількості фісташок щодня може знизити рівень холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.
2. Палички моцарелли (Струнний сир)
Моцарелла, доступна в більшості магазинів, є чудовою закускою, багатою протеїном, яка зазвичай становить менше 100 калорій. Ці веселі для їжі закуски містять приблизно від 7 до 9 грамів білка і є хорошим джерелом вітаміну А та кальцію. Вони також є чудовою закускою для людей, які їдять на дієтах із низьким вмістом вуглеводів. У вашому місцевому магазині може бути не більше однієї марки, але якщо є, двічі перевірте факти харчування та інгредієнти, щоб переконатися, що ви вибрали найздоровіший варіант. Шукайте найбільшу кількість білка і найменшу кількість калорій.
Моцарелла, доступна в більшості магазинів, є чудовою закускою, багатою протеїном, яка зазвичай становить менше 100 калорій. Ці веселі для їжі закуски містять приблизно від 7 до 9 грамів білка і є хорошим джерелом вітаміну А та кальцію. Вони також є чудовою закускою для людей, які їдять на дієтах із низьким вмістом вуглеводів. У вашому місцевому магазині може бути не більше однієї марки, але якщо є, двічі перевірте факти харчування та інгредієнти, щоб переконатися, що ви вибрали найздоровіший варіант. Шукайте найбільшу кількість білка і найменшу кількість калорій.
3. Цільнозернові зернові чашки
Чашки з зернових майже завжди доступні у вашому місцевому магазині. Так само, як ви хочете в супермаркеті, прочитайте факти харчування, щоб вибрати крупу, яка виготовляється з цільнозернових зерен, багатих харчовими клітковинами та низьким вмістом натрію та доданого цукру. Додайте трохи молока та / або банана - обидва ви також можете знайти в крамниці-крамниці - для сніданку з наповненням. Або перекусити сухою крупою, щоб задовольнити свою тягу до чогось хрусткого. Це буде набагато кращим вибором, ніж картопляні чіпси.
Чашки з зернових майже завжди доступні у вашому місцевому магазині. Так само, як ви хочете в супермаркеті, прочитайте факти харчування, щоб вибрати крупу, яка виготовляється з цільнозернових зерен, багатих харчовими клітковинами та низьким вмістом натрію та доданого цукру. Додайте трохи молока та / або банана - обидва ви також можете знайти в крамниці-крамниці - для сніданку з наповненням. Або перекусити сухою крупою, щоб задовольнити свою тягу до чогось хрусткого. Це буде набагато кращим вибором, ніж картопляні чіпси.
4. Звичайний обсмажений арахіс
Арахіс насправді взагалі не є горіхами - вони є видом із сімейства бобових разом із квасолею. Арахіс забезпечує чудове джерело вітамінів і мінералів, таких як вітамін Е, фолати, цинк і марганець. Ці поживні речовини підтримують вашу імунну систему здоровою, діючи як антиоксиданти та допомагаючи запобігти хронічним захворюванням. І якщо цього було недостатньо, вони повністю не містять холестерину! Невеликий мішечок з арахісом, як правило, дешевий і його легко їсти на ходу. Якщо ви схильні шарфикувати свої закуски, перш ніж у вас з’явиться можливість відчути себе повноцінними, придбайте арахіс в шкаралупі. Додаткові зусилля, які ви докладете до їх обстрілу, змусять вас їсти повільніше і, можливо, менше.
Кредит: Getty ImagesАрахіс насправді взагалі не є горіхами - вони є видом із сімейства бобових разом із квасолею. Арахіс забезпечує чудове джерело вітамінів і мінералів, таких як вітамін Е, фолати, цинк і марганець. Ці поживні речовини підтримують вашу імунну систему здоровою, діючи як антиоксиданти та допомагаючи запобігти хронічним захворюванням. І якщо цього було недостатньо, вони повністю не містять холестерину! Невеликий мішечок з арахісом, як правило, дешевий і його легко їсти на ходу. Якщо ви схильні шарфикувати свої закуски, перш ніж у вас з’явиться можливість відчути себе повноцінними, придбайте арахіс в шкаралупі. Додаткові зусилля, які ви докладете до їх обстрілу, змусять вас їсти повільніше і, можливо, менше.
5. 100 відсотків овочевого або фруктового соку
Візьміть такий овочевий сік, як V8, або фруктовий сік для основної дози вітамінів А, С та Е. Переконайтесь, що ваш сік є 100-відсотковим справжнім соком, щоб ви могли отримати всю користь від фруктів та овочів без додавання цукрів. Шукайте соки, багаті вітаміном А (містяться в апельсинових та зелених овочах) та вітаміном С (містяться в ягодах та цитрусових).
Кредит: iStockВізьміть такий овочевий сік, як V8, або фруктовий сік для основної дози вітамінів А, С та Е. Переконайтесь, що ваш сік є 100-відсотковим справжнім соком, щоб ви могли отримати всю користь від фруктів та овочів без додавання цукрів. Шукайте соки, багаті вітаміном А (містяться в апельсинових та зелених овочах) та вітаміном С (містяться в ягодах та цитрусових).
6. Йогурт
Йогурт - це їжа з багатим білком і кальцієм, завантажена корисними бактеріями, відомими як пробіотики. Він ідеально підходить для людей, що знають здоров'я, які шукають перекуси на ходу. За даними Національної асоціації йогуртів, багато корисних для здоров'я йогурту включають підвищення імунітету, сприяння сильній кістковій масі та зменшення ризику розвитку колоректального раку. Краще вибрати звичайний йогурт і додати власні фрукти для ароматизації (спробуйте половину банана, також доступний у більшості магазинів, що утримують товари), щоб уникнути додавання цукрів. Або візьміть одноразовий пакет грецького йогурту, який має вдвічі більше білка традиційного йогурту.
Кредит: iStockЙогурт - це їжа з багатим білком і кальцієм, завантажена корисними бактеріями, відомими як пробіотики. Він ідеально підходить для людей, що знають здоров'я, які шукають перекуси на ходу. За даними Національної асоціації йогуртів, багато корисних для здоров'я йогурту включають підвищення імунітету, сприяння сильній кістковій масі та зменшення ризику розвитку колоректального раку. Краще вибрати звичайний йогурт і додати власні фрукти для ароматизації (спробуйте половину банана, також доступний у більшості магазинів, що утримують товари), щоб уникнути додавання цукрів. Або візьміть одноразовий пакет грецького йогурту, який має вдвічі більше білка традиційного йогурту.
7. Цільнозернові бруски граноли
Цільнозернові батончики граноли багаті розчинною клітковиною, яка допомагає вивести зайвий холестерин. Деякі батончики з гранолою мають високий вміст цукру, тому порівняйте етикетки з харчуванням на доступних торгових марках магазину. Шукайте батончики, в яких перераховано цілі зерна як перший інгредієнт; цільні зерна можуть значно знизити ризик ожиріння, діабету 2 типу та інсульту, згідно з дослідженнями. Розглянемо такі бренди, як бари Quaker Chewy Granola та Kashi Go Lean.
Кредит: Getty ImagesЦільнозернові батончики граноли багаті розчинною клітковиною, яка допомагає вивести зайвий холестерин. Деякі батончики з гранолою мають високий вміст цукру, тому порівняйте етикетки з харчуванням на доступних торгових марках магазину. Шукайте батончики, в яких перераховано цілі зерна як перший інгредієнт; цільні зерна можуть значно знизити ризик ожиріння, діабету 2 типу та інсульту, згідно з дослідженнями. Розглянемо такі бренди, як бари Quaker Chewy Granola та Kashi Go Lean.
8. Кава
По-друге, нафта, кава - найпопулярніший товар у світі, і для цього є вагомі причини. Кава - швидкий, низькокалорійний напій, який може приготувати смачну закуску. Він сповнений антиоксидантів і допомагає поліпшити розумові функції. Будьте уважні до всіх цих смачних вершків на АЗС міні-марта, адже вони можуть бути з високим вмістом цукру та калорій. Виберіть чорну каву для найкращого підсилення, або виберіть ароматизований сорт кави, як французька ваніль, щоб додати трохи солодкості без зайвих калорій.
Кредит: iStockПо-друге, нафта, кава - найпопулярніший товар у світі, і для цього є вагомі причини. Кава - швидкий, низькокалорійний напій, який може приготувати смачну закуску. Він сповнений антиоксидантів і допомагає поліпшити розумові функції. Будьте уважні до всіх цих смачних вершків на АЗС міні-марта, адже вони можуть бути з високим вмістом цукру та калорій. Виберіть чорну каву для найкращого підсилення, або виберіть ароматизований сорт кави, як французька ваніль, щоб додати трохи солодкості без зайвих калорій.
9. Trail Mix
Trail mix - це задоволення, портативне частування, яке ідеально підходить для кидання в рюкзак чи гаманець. Вибирайте суміші, які включають горіхи, насіння і сухофрукти, і уникайте тих, з обробленими вуглеводами, як кренделі або солодощі, такі як шоколадна стружка. Крім того, обов'язково стежте за розміром порції. Більшість варіантів, які будуть доступні, матимуть більше однієї порції на упаковку.
Кредит: iStockTrail mix - це задоволення, портативне частування, яке ідеально підходить для кидання в рюкзак чи гаманець. Вибирайте суміші, які включають горіхи, насіння і сухофрукти, і уникайте тих, з обробленими вуглеводами, як кренделі або солодощі, такі як шоколадна стружка. Крім того, обов'язково стежте за розміром порції. Більшість варіантів, які будуть доступні, матимуть більше однієї порції на упаковку.
10. Яловичина, індичка, або лосось Джеркі
Солоний, жувальний ривок може здатися нездоровим, але насправді це джерело низької жирності високоякісного білка. Одна унція яловичини або індички поштовху забезпечує ваш організм 13 г білка і лише один грам дієтичного жиру. Суть? Є вагома причина, чому ривком було обрано їжу для подорожей ранніх дослідників та мандрівників - це пікантна і міцна закуска. Однак ривка все ще досить висока з вмістом натрію, тому намагайтеся дотримуватися однієї порції, і уникайте цього, якщо лікар сказав вам обмежити споживання натрію.
Кредит: iStockСолоний, жувальний ривок може здатися нездоровим, але насправді це джерело низької жирності високоякісного білка. Одна унція яловичини або індички поштовху забезпечує ваш організм 13 г білка і лише один грам дієтичного жиру. Суть? Є вагома причина, чому ривком було обрано їжу для подорожей ранніх дослідників та мандрівників - це пікантна і міцна закуска. Однак ривка все ще досить висока з вмістом натрію, тому намагайтеся дотримуватися однієї порції, і уникайте цього, якщо лікар сказав вам обмежити споживання натрію.
11. Дитяча морква
Швидше за все, маленька морква в сумці насправді зовсім не "немовлята". Більшість так званих "дитячих моркви" насправді є "нарізаною дитиною морквою", тобто великою повноцінною морквою, нарізаною на закусочну форму. Дитяча морква є хорошим джерелом вітамінів С і К, антиоксидантів, які підтримують імунну систему і борються з вільними радикалами. Хороше джерело клітковини, морква - легко вживатись у їжу і є хорошим джерелом живлення вітамінами групи В. Візьміть їх, коли ви прагнете хрусткої або солодкої закуски, а не тягнетеся до чіпсів чи цукерок.
Кредит: iStockШвидше за все, маленька морква в сумці насправді зовсім не "немовлята". Більшість так званих "дитячих моркви" насправді є "нарізаною дитиною морквою", тобто великою повноцінною морквою, нарізаною на закусочну форму. Дитяча морква є хорошим джерелом вітамінів С і К, антиоксидантів, які підтримують імунну систему і борються з вільними радикалами. Хороше джерело клітковини, морква - легко вживатись у їжу і є хорошим джерелом живлення вітамінами групи В. Візьміть їх, коли ви прагнете хрусткої або солодкої закуски, а не тягнетеся до чіпсів чи цукерок.
12. Банани
Вживаючи в їжу банан, ви можете балувати свої солодкі зуби без цукрової краплі. Банан в середньому становить лише близько 110 калорій. Більше того, вони натурально знежирені та не містять холестерин. Банани відомі також високим вмістом калію - електроліту, який також допомагає регулювати артеріальний тиск.
Кредит: Sasajo / Adobe StockВживаючи в їжу банан, ви можете балувати свої солодкі зуби без цукрової краплі. Банан в середньому становить лише близько 110 калорій. Більше того, вони натурально знежирені та не містять холестерин. Банани відомі також високим вмістом калію - електроліту, який також допомагає регулювати артеріальний тиск.
13. Бруски з фігурами (рис. Ньютон)
Моркви та бананів недостатньо для задоволення вашої солодкої їжі? Зверніться до Фіг Ньютонів як до здорового варіанту печива. Два фіг-ньютонів витратять вам лише 100 калорій і 20 грамів вуглеводів - набагато менше, ніж будь-що інше в проході печива або цукерок.
Кредит: iStockМоркви та бананів недостатньо для задоволення вашої солодкої їжі? Зверніться до Фіг Ньютонів як до здорового варіанту печива. Два фіг-ньютонів витратять вам лише 100 калорій і 20 грамів вуглеводів - набагато менше, ніж будь-що інше в проході печива або цукерок.
14. Яйця жорсткого відвару
Більшість магазинів зберігають круто варені яйця в холодильних відділеннях. Яйця мають високий вміст білка (6 грам на яйце, якщо ви їсте жовток) і можуть змусити себе почувати себе до наступного прийому їжі. Яйця містять 13 основних поживних речовин, і кожне яйце в середньому складає всього 70 калорій. Обов’язково їжте жовток для додаткової дози здорових вітамінів і мінералів.
Кредит: iStockБільшість магазинів зберігають круто варені яйця в холодильних відділеннях. Яйця мають високий вміст білка (6 грам на яйце, якщо ви їсте жовток) і можуть змусити себе почувати себе до наступного прийому їжі. Яйця містять 13 основних поживних речовин, і кожне яйце в середньому складає всього 70 калорій. Обов’язково їжте жовток для додаткової дози здорових вітамінів і мінералів.
15. Сушені фрукти
Сушені фрукти - природне джерело енергії для спортсменів на ходу. Деякі сухофрукти, такі як фініки та інжир, є хорошим джерелом антиоксидантів. Насправді деякі види антиоксидантів більше в сухофруктах порівняно зі своїми свіжими аналогами. Однак остерігайтеся переїдання сухофруктів, оскільки калорії та цукор можуть швидко додаватись! Спробуйте придбати невелику порцію або порціонувати закуски розміром з великих мішків.
Кредит: iStockСушені фрукти - природне джерело енергії для спортсменів на ходу. Деякі сухофрукти, такі як фініки та інжир, є хорошим джерелом антиоксидантів. Насправді деякі види антиоксидантів більше в сухофруктах порівняно зі своїми свіжими аналогами. Однак остерігайтеся переїдання сухофруктів, оскільки калорії та цукор можуть швидко додаватись! Спробуйте придбати невелику порцію або порціонувати закуски розміром з великих мішків.
16. Яблука
Яблуко в день справді може допомогти уберегти лікаря. Як відомо, яблука допомагають контролювати вагу, детоксикують печінку і навіть знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Вони зменшують кількість бактерій у роті та допомагають запобігти руйнуванню зубів. Яблука також є їжею з великим вмістом клітковини, похвалившись 17 відсотками ваших щоденних потреб у волокнах.
Кредит: Getty ImagesЯблуко в день справді може допомогти уберегти лікаря. Як відомо, яблука допомагають контролювати вагу, детоксикувати печінку і навіть знижувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Вони зменшують кількість бактерій у роті та допомагають запобігти руйнуванню зубів. Яблука також є їжею з великим вмістом клітковини, похвалившись 17 відсотками ваших щоденних потреб у клітковині.
17. Молоко
Молоко - швидке джерело білка, мінералів і вітамінів для людей, які вживають молочні продукти і не мають непереносимості лактози. Він з високим вмістом вітаміну А і вітаміну D і допомагає підтримувати здорове серце. Якщо ви стежите за своєю вагою, вибирайте знежирене або знежирене молоко, щоб зменшити кількість калорій. Американська асоціація серця рекомендує дорослим споживати дві-три порції молочних продуктів на день.
Кредит: iStockМолоко - швидке джерело білка, мінералів і вітамінів для людей, які вживають молочні продукти і не мають непереносимості лактози. Він з високим вмістом вітаміну А і вітаміну D і допомагає підтримувати здорове серце. Якщо ви стежите за своєю вагою, вибирайте знежирене або знежирене молоко, щоб зменшити кількість калорій. Американська асоціація серця рекомендує дорослим споживати дві-три порції молочних продуктів на день.
18. Насіння соняшнику
Не обманюйте їх невеликими розмірами, насіння соняшнику - це потужність добра. Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину і навіть можуть зробити вас щасливішими. Це тому, що в насінні соняшнику міститься триптофан, який допомагає переробляти в мозку хімічний серотонін. Як і всі горіхи, пам’ятайте про розмір порції. Якщо вам відомо, що ви кидаєте назад кілька горщиків насіння соняшнику, вибирайте насіння соняшнику в оболонці, щоб сповільнити себе.
Кредит: Getty ImagesНе обманюйте їх невеликими розмірами, насіння соняшнику - це потужність добра. Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину і навіть можуть зробити вас щасливішими. Це тому, що в насінні соняшнику міститься триптофан, який допомагає переробляти в мозку хімічний серотонін. Як і всі горіхи, пам’ятайте про розмір порції. Якщо вам відомо, що ви кидаєте назад кілька горщиків насіння соняшнику, вибирайте насіння соняшнику в оболонці, щоб сповільнити себе.
19. Вода
Так, вода може бути очевидною, але вона, безумовно, недооцінена. Дві третини американців не п’ють рекомендовану кількість води щодня. За даними Інституту медицини, жінки повинні пити не менше 9 чашок на день, тоді як чоловікам потрібно близько 13 чашок щодня. Окрім того, що грати важливий рулон, щоб утримати вас зволоженою, вода може допомогти вам контролювати апетит. Пам’ятайте, що вам потрібно пити більше води, тим активніше ви і тепліша погода.
Кредит: Getty ImagesТак, вода може бути очевидною, але вона, безумовно, недооцінена. Дві третини американців не п’ють рекомендовану кількість води щодня. За даними Інституту медицини, жінки повинні пити не менше 9 чашок на день, тоді як чоловікам потрібно близько 13 чашок щодня. Окрім того, що грати важливий рулон, щоб утримати вас зволоженою, вода може допомогти вам контролювати апетит. Пам’ятайте, що вам потрібно пити більше води, тим активніше ви і тепліша погода.
