Якщо ви підліток, який вважає, що вам потрібен дорогий членський зал або доступ до вагової кімнати вашої школи, щоб прийти у форму, подумайте ще раз. Напевно, все обладнання, яке вам потрібно, прямо у власному будинку. Економте час і пропустіть бігову доріжку за допомогою фітнесу вдома, який ви можете робити в будь-який час доби.
Використовуйте телевізор
Налаштуйтеся на фітнес-канал і використовуйте одну з безлічі регулярних аеробних процедур під керівництвом професійних інструкторів, які проходять повітря майже кожен день. Якщо вони ввімкнулися, поки ви навчаєтесь у школі, встановіть відеореєстратор для запису програми та вправ пізніше. Аеробні тренування на замовлення - також варіант. Багато кабельних пакетів пропонують їх безкоштовно. Якщо у вас немає кабелю, візьміть кілька недорогих аеробіки або DVD-дисків з пілатесом у магазині із надлишком. Шукайте підпрограми, які пропонують 30 хвилин кардіо з інтервалом силових тренувань протягом усього часу.
Тон
Ваш дім сповнений можливостей тонізувати м’язи і налагоджуватися. Починайте рано вранці, щоб кинути млявість і відчувати себе під напругою цілий день. Перш ніж встати з ліжка, посуньте подушку з-під голови і зробіть набір з 20 сухарів. Ваша душа нагнітається сильніше, вставайте і робіть 20 джек-джек. Розтягуйтеся на п’ять хвилин, щоб ще більше розігріти м’язи, а потім пробігте на місці цілу хвилину. Переходьте до ванної кімнати і притискайте спину до стіни, поки чистите зуби. Повільно ковзайте по стіні і зігніть коліна. Тримайте його 30 секунд або робіть присідання, тримаючи спину прямо прямо.
Набирати вагу
Додайте вагу до своєї рутини для максимального спалювання калорій та тонізації м’язів. Купіть недорогий набір від 3 до 7 фунтів. вільні ваги. Помістіть два на підлозі перед ногами. Тримаючи спину прямо і голову вгору, зігніть коліна і підберіть ваги для верхнього преса. Зігніть руки і натисніть на ваги прямо над головою. Опустіть ваги до висоти плечей, а потім підніміть і опустіть на вісім-12 повторень. Випади - це також варіант і використовувати власну масу тіла. Тримаючи по одній вільній вазі в кожній руці, зробіть великий крок вперед, нахилившись до коліна на землі, тримаючи спину прямо, а потім поверніться вгору. Повторіть свої гімнастичні вправи протягом 12 - 15 повторень, чергуючи коліна три-чотири рази на тиждень.
Додати Швидкий кардіо
Не набридайте домашнім тренуванням, виконуючи одні й ті ж вправи занадто довго. Візьміть скакалку і стрибайте дві хвилини. Коли серце б'ється, біжіть на місці ще дві хвилини. Опустіться на підлогу і зробіть «павуків». Покладіть руки на підлогу під плечима і витягніть ноги позаду себе з вагою на пальці ніг. Одним рухом відведіть ліву руку вгору від підлоги та подалі від голови, рухаючи ліву ногу вгору та під тулубом. Зробіть те ж саме з правого боку. Після чотирьох повторень з обох боків, перейдіть на альпіністів: Станьте в поштове положення і зробіть вигляд, що піднімаєтесь на гору. Поставте руки нерухомими і швидко рухайте ногами до максимального спалювання калорій і тонусу м’язів, особливо в області живота.
