Креатин постачає трохи більше енергії в тренажерний зал, щоб допомогти вам відшліфувати зайве важке повторення. Креатин не змушує вас набирати чи схуднути. Якщо ви хочете скинути жирові маси, креатин моногідрат не вплине на ваші зусилля. Перш ніж розпочати будь-яку дієту чи програму фізичних вправ та перед тим, як використовувати будь-яку добавку, проконсультуйтеся з лікарем.
Креатин
Моногідрат креатину - це комбінація амінокислот, яка постачає енергію під час інтенсивних м’язових скорочень. Чим важче тренуватися, тим більше запасів креатину падає. Ви виробляєте приблизно 2 г креатину природним шляхом, але доповнення дозволяє забезпечити м'язи більшою кількістю. Згідно з дослідженням 1999 року, опублікованим в "Європейському журналі прикладної фізіології та професійної фізіології", чоловіки, які беруть участь у програмі силових тренувань під час прийому креатину, помітили збільшення жирної маси тіла без збільшення жирової маси.
Втрата жиру
Щоб втратити жир, ви повинні спалювати більше калорій, ніж приймаєте. Це робите, зменшуючи споживання калорій і збільшуючи рівень активності. Піднімаючи ваги тричі на тиждень і виконуючи серцево-судинні вправи тричі на тиждень між вашими сеансами підйому, ви можете щодня підсилювати метаболізм. Тренування опору важливі не тільки тому, що він підтримує худорляву м’язову масу, а й тому, що він змушує спалювати калорії довгий час після того, як ви закінчили тренування, згідно з дослідженням 1993 року в "Журналі прикладної фізіології".
Дієта
Спочатку слід відстежувати споживання поживних речовин і записувати все, що ви їсте і п'єте, включаючи воду. Обчисліть кількість споживаних калорій та регулярно перевіряйте свою вагу. Якщо ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу, знаєте, скільки калорій потрібно для підтримки ваги. Віднімайте 250 калорій з цього дня, щоб почати свій раціон. Спочатку виріжте насичені жири, такі, які містяться в червоному м’ясі та вершковому маслі, а також виріжте цукристі вуглеводи, які містяться в нездоровій їжі та високо оброблених крупах. Через кілька тижнів, якщо ви залишаєтесь незадоволеними своїм прогресом, ви можете внести подальші корективи в дієту.
Вправа
Тренуючись з гирями в тренажерному залі, ви повинні тренувати все своє тіло на кожному тренуванні. Використовуйте складні вправи, які використовують кілька суглобів і працюють кілька м'язових груп, наприклад, присідання, натискання на ноги та тягачі, щоб тренувати нижню частину тіла. Натискання на лавку, накладне натискання, витягування та ряди працюватимуть для решти вашого тіла. Почніть використовувати легкі ваги, щоб забезпечити хорошу техніку, але поступово додайте вагу, поки вам не доведеться дуже тренуватися, щоб тренуватися в діапазоні від 8 до 12 повторень. Навчання таким чином допоможе вам скористатися вашими добавками з креатином. У протилежні дні виконуйте метод серцево-судинних вправ, яким ви насолоджуєтесь, і тренуйтесь щонайменше 30 хвилин за сеанс, щоб втратити жир.
