Підняття ваг - це ефективний спосіб збільшити свої сили і наростити м’язову масу, але ви можете не усвідомлювати, скільки напруги це робить для вашого тіла. Однією з проблем, викликаних цим стресом, є біль у копчику, який більш відомий як кістка хвоста. Цей біль, відомий як кокцидинія, є симптомом травми або перенапруження куприка, і його не слід ігнорувати.
Травми куприка
Куприк - кісткова структура біля основи хребта, що складається з трьох-п’яти невеликих зрощених кісток і утримується зв’язками. Травми куприка відбуваються різними способами, включаючи прямі удари, повторний стрес чи тиск, падіння, погану поставу та природні пологи. За даними клініки Клівленда, точна причина цих травм часто невідома. Травми куприка в п’ять разів частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, через форму жіночого таза, яка залишає куприк більш оголеним, ніж таз чоловіка.
Вправи та кокцидія
Хоча більшість болів, пов’язаних з фізичними вправами, є наслідком прямого удару або тиску на куприк у таких заходах, як велосипед або веслування, вправи, що містять раптові рухи або потребують значного напруження, можуть також спричинити травми куприка. Піднімаючи ваги, травма хвостової кістки зазвичай відбувається у вигляді напруги зв’язок, які утримують куприк на місці; це частіше зустрічається у підйомниках, які потребують значного переміщення ніг, таких як випади або присідання, або в підйомниках, які потребують укріплення серцевини, наприклад, мертвих підйомниках, підхопках або підйомниках з чистою та ривок.
Запобігання болю в попереку
Найкращий спосіб побороти біль у хвостовій кістці - це, очевидно, запобігання її виникненню в першу чергу. Правильне розтягнення перед підняттям та використання гарної форми під час підйому знизить ймовірність травми куприка. Використання всього рекомендованого обладнання безпеки, включаючи ваговий пояс, також важливе для запобігання всіх видів травм, а не лише напруження хвостової кістки. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у копчику чи тазу під час підйому, негайно припиніть піднімання, щоб уникнути травм.
Лікування та одужання
У більшості випадків усе, що потрібно для відновлення після болю в хвостику, пов'язаному з підняттям, - це відпочинок і кілька тижнів без додаткового напруження. Заспокійливі болі від НПЗЗ часто рекомендують лікарі, щоб зменшити запалення і полегшити біль, яку ви відчуваєте, а подушка у формі пончика може допомогти зняти біль під час одужання. Якщо біль триває або є сильним, ваш медичний працівник може запропонувати стероїдні ін'єкції для стабілізації куприка. У важких випадках може знадобитися хірургічне втручання, хоча це кокцидинія, пов'язана з ліфтінгом, малоймовірна.
