Як батько, якщо ви питаєте, чи здоровий і безпечний тренування ваги для вашого 15-річного віку, відповідь проста: Так, доки ваш підліток несе відповідальність за це. Це тягне за собою використання правильної техніки, адекватний нагляд, попереднє розігрівання та розтягнення, використання потрібного обладнання та запуск повільно, все для запобігання травм.
Порада
Важка атлетика як підліток може бути здоровою, безпечною і цілком корисною, за умови, що вона піднімає відповідну кількість ваги і використовує належні техніки підйому.
Перед початком важкої атлетики
Перш ніж розпочати будь-яку програму силових тренувань, підлітки повинні пройти офіційну медичну оцінку, згідно з даними Американської академії педіатрії (AAP). Це має вирішальне значення, оскільки це може допомогти визначити певні фактори ризику отримання травм і надати можливість поговорити про будь-які медичні стани, які може мати ваш підліток, а також можливі цілі та методи навчання.
За даними AAP, існують деякі умови, які можуть перешкодити підлітку підняти вагу, такі як в анамнезі дитячий рак та хіміотерапія, неконтрольована гіпертензія та розлади судом.
Перш за все, ви повинні знайти інструктора з важкого тренування, який розуміє фізичні потреби та можливості підлітків і знає, який тип важкого обладнання безпечний для підлітків у використанні.
Тренування безпечної сили для підлітків
Для успішної профілактики травм важливо застосовувати безпечні методи силових тренувань та протоколи. Деякі вказівки, які слід врахувати, включають:
- Навчений, здібний дорослий завжди повинен знаходитися в кімнаті з вашим підлітком. Просто немає приправ для непідконтрольного важкої атлетики з боку підлітків.
- Згідно зі здоров'ям дітей Стенфорда, програми тренувань з важкою силою повинні орієнтуватися на індивідуальні, а ранні заняття повинні сильно зосереджуватися на безпеці та правильній техніці.
- Заздалегідь важливі прогрівання та розтягування.
- Програми тренування з важкою вагою повинні працювати в різні групи м’язів в різні дні, говорить Стенфорд.
- Початківцям слід починати з вправ на вагу тіла, як-от ситупи та віджимання, а потім поступово відпрацьовувати свій шлях до вагових машин та вільних ваг.
Додаткові заходи з посилення м’язів
Існує безліч інших заходів з зміцнення м’язів для підлітків, які намагаються, замість або доповнюючи тренування з силою, допомогти змінити свої тренування. Наприклад, доктор Бредфорд Лендрі з клініки Майо рекомендує підліткам спробувати тренування на вагу. Для цього чудово виконуються такі вправи, як сходження на дерево або мотузку, відштовхування, випади, присідання або розгойдування і робити підтягування на брусах.
Заключна, критична примітка: За словами доктора Лендрі, зміцнення м’язів не повинно бути єдиним типом тренувань, які роблять підлітки. Включення аеробних занять у режим фітнесу також важливо. Як зазначає Ландрі, високоефективна аеробна активність (наприклад, плавання, піші прогулянки, біг, футбол чи баскетбол) може допомогти підліткам наростити міцність кісток, що є вирішальним.
При правильному виконанні підняття тяжкості підлітком може мати кілька переваг: Це може допомогти підвищити щільність кісток, зменшити ризик спортивних травм, покращити спортивні показники та зміцнити сухожилля. Плюс - це приємний спосіб нарощувати сили та тонус м’язів. Пам'ятайте лише, що силові тренування не замінюють спорт, відпочинок на свіжому повітрі чи інші здорові форми фізичних навантажень, якими підлітки повинні займатися.
