Брак часу - одне з найпоширеніших виправдань дорослих, коли справа доходить до того, щоб не займатися фізичними вправами щодня. Між роботою, сім’єю та сном, прокрадання у тренування може здатися поруч неможливим. Але не хвилюйтеся - експерти погоджуються, що лише 15 хвилин на день на еліптичному може мати великі переваги для здоров’я.
Порада
Еліптичний тренер - це фантастична форма серцево-судинних вправ. Прагніть принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності або 15 хвилин енергійної інтенсивності на день для користі для здоров'я.
Використання еліптичного для Кардіо
Почати або перезапустити тренування може бути загрозливим, особливо, якщо ви спробували численні диєтичні та фітнес-прихильності лише для того, щоб побачити те саме число у вашому масштабі. Якщо це здається вам знайомим, можливо, саме час повернути його до основ і почати просто з еліптичної машини.
Часто граючи другу скрипку на біговій доріжці, еліптична є недооціненою - хоча вона справді повинна виглядати як фантастична форма вправ. Для початку еліптичні машини зазвичай зустрічаються в тренажерних залах по всій країні і навіть в готелях. Це дозволяє покладатися на еліптичну машину для послідовності незалежно від того, де ви живете чи де ви відвідуєте. Вони також забезпечують серцево-судинну гімнастику з низьким впливом, що є основним для загального здоров'я та оздоровлення.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань , дорослі повинні отримувати мінімум 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень інтенсивної інтенсивності щотижня . Коли ці цілі будуть досягнуті чи перевищені, у вас є менша ймовірність розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет другого типу та кілька типів раку. Плюс ти просто почуваєш себе краще.
15 хвилин на еліптичному
Якщо 15 хвилин на день на еліптиці - це весь час, який Ви маєте, Американська рада з фізичних вправ рекомендує використовувати цей час якомога ефективніше, проводячи інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), який є відхиленням від 30 до 60 хвилин безперервне стаціонарне кардіо, яке більшість людей роблять на кардіомашинах. Якщо ви тренуєтеся з більш високою інтенсивністю, навіть короткий час, ви спалюєте калорії ефективніше.
Щоб завершити тренування HIIT на еліптичному, чергуйте сплески напруженої роботи, додаючи опір і рухайтесь так швидко, як ви можете, протягом короткого проміжку часу з подальшим повільним, активним відновленням. Для початківців спробуйте 30 секунд напруженої роботи, після чого відновлюйте від 60 до 90 секунд, а потім повторіть. З часом ви зможете збільшити кількість інтенсивного часу та зменшити періоди відновлення.
Якщо 15 хвилин енергійної еліптичної роботи кожного дня все ще звучать залякано, можна почати ще простіше. Американська асоціація діабету рекомендує початківцям починати лише з п’яти або 10 хвилин на день, поступово збільшуючи свій час, коли ви нарощуєте витривалість і бачите покращення рівня своєї фізичної підготовки.
Еліптичні тренування та дієта
Коли ви звертаєтесь до еліптичних тренувань для схуднення, важливо пам’ятати, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте за день, щоб насправді скинути кілограми. Дуже багато людей потрапляють у пастку думок: "Я сьогодні працював, тому заробив той кекс". Але ось реальність - використовуючи значення метаболічного еквівалента завдання (MET), людина, що має 150 фунтів, спалює приблизно 340 калорій, працюючи в еліптичному періоді протягом помірного темпу протягом 60 хвилин. Пам’ятайте про те, що споживаєте - одна декадентна закуска могла б заперечити всю вашу наполегливу працю.
За даними Міністерства сільського господарства США, програма здорового схуднення складається з реалістичної мети схуднення, зниження харчових калорій, збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень - наприклад, тренування на еліптичному. Важливо пам’ятати, що кількість порцій і навіть невелика кількість схуднення можуть призвести до великих користі для здоров’я.
Перш ніж розпочати план схуднення, поговоріть зі своїм лікарем про метод, який підходить саме вам. Споживання калорій і харчовий вибір відрізняються для кожної людини, але зобов’язання змінитись - і поділитися своїми цілями з медичним працівником - це суцільний перший крок до схуднення.
