Журнали та веб-сайти краси хочуть, щоб ви вірили, що вправи на шию та обличчя вдома допоможуть вам обробити подвійне підборіддя, пухкі щоки та хитну шию. Насправді невеликі вправи на обличчі роблять небагато, щоб спалити калорії і не можуть обрізати жир із проблемних місць. Тільки за рахунок зменшення загального жиру в організмі ви також можете втратити зайвий жир на обличчі та шиї.
Створіть середовище для загальної втрати жиру в організмі
Ваша найкраща ставка для зменшення жиру на шиї та обличчі - досягнення загального здорового рівня жиру в організмі. Для чоловіків це від 15 до 20 відсотків, а для жінок - від 20 до 25 відсотків. Ваше обличчя та шия - лише кілька місць на вашому тілі, де ви можете зберігати кишені зайвого жиру. Єдиний спосіб змусити ваше тіло спалити це - створити дефіцит калорій, при якому ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Коли ваш організм відчуває цей дефіцит, він мобілізує жирові клітини і перетворює їх на корисну енергію. Ти не можеш сказати своєму організму, щоб він мав цей жир з обличчя та шиї.
Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня, і зменшіть цю кількість на 500-1000 калорій на день, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Не їжте менше 1200 калорій, як жінка або 1800 як чоловік, або ви ризикуєте зупинити метаболізм. Обріжте калорії та розміри порцій, а також включайте фізичні вправи, щоб ваш метаболізм не спалювався.
Їжа, яка підтримує здорове обличчя
Більшість їжі, яку ви їсте, повинна бути цільною та необробленою - включаючи свіжі фрукти та овочі, цільнозернові та нежирні білки. Свіжа продукція містить мало калорій на порцію і забезпечує численні антиоксиданти та фітохімічні речовини, які сприяють гарному здоров’ю шкіри. Їжте цільнозернові зерна, наприклад коричневий рис та вівсяну кашу, замість рафінованих білих вуглеводів, особливо продуктів, багатих на цукор, які можуть сприяти збільшенню ваги. Ці продукти також можуть негативно впливати на колаген - важливу речовину, яка надає шкірі її тонус і вікст.
Пісні білки, такі як домашня птиця з білого м’яса, риба, стейк з боків та квасоля, також допомагають у схудненні, змушуючи почувати себе повноцінними під час їжі та зберігаючи нежирну м’язову масу, навіть коли ви зменшуєте калорії. Щоб досягти здорової ваги, плануйте щодня вживати щонайменше 0, 55 грама білка на фунт маси тіла.
Вправа, щоб отримати стрункіше обличчя
Рулони шиї та вичісування та звільнення м'язів обличчя не допоможуть втратити жир. Вам краще збільшити загальний кровообіг і спалити калорії за допомогою серцево-судинних вправ, таких як швидка ходьба або легка їзда на велосипеді. Щоб схуднути, працюйте не менше 250 хвилин на тиждень, говорить Американський коледж спортивної медицини.
Хоча цілеспрямовані вправи на обличчі мало допомагають спалювати калорії, нарощувати м’язи або спалювати жир, силові тренування ваших основних груп м’язів можуть допомогти зі схудненням у всьому світі, в тому числі і з вашого обличчя. Силові тренування створюють м'язи, які потребують більше калорій, щоб організм підтримував, порівняно з жиром. Це також надає вашому тілу, включаючи обличчя, більш витончений, вишуканий вигляд. Прагніть проводити щонайменше два сеанси загального тіла щотижня.
Сприяйте здоров’ю шкіри для втрати жиру на обличчі та шиї
З віком ваша шкіра та шкіра обличчя можуть природно зміщуватися вниз, залишаючи вас з більш веселою шиєю, провислими щоками та, можливо, подвійним підборіддям. Ви не можете зупинити старіння, але ви можете зробити наслідки менш серйозними, якщо тримати організм у здоровій вазі, носити сонцезахисний крем для захисту від пошкоджень від сонця, їсти в основному необроблені продукти, займатися фізичними вправами і не палити.
Адекватно зволожуйте, щоб зберегти шкіру пружною та гладкою. Точно, скільки вам потрібно, залежить від вашого розміру та рівня активності; якщо ви більший і активніший, вам потрібно щодня більше рідини. Хорошим показником гідратації є колір вашої сечі - він повинен бути майже прозорим і без запаху. Обмежте споживання натрію, що може сприяти появі пухкого обличчя, заохочуючи затримку води. Мінімізуйте продукти з високим вмістом натрію, закусочні суміші, супи з консервами та фаст-фуд, які так чи інакше не допоможуть вашій меті схуднути.
