Будь то результат неправильної дієти, бездіяльності чи хронічного кишкового стану, газ може накопичитися в животі і змусити себе почувати себе роздутим і некомфортним. Газові болі можуть бути різкими і колючими або просто змушувати вас відчувати себе повноцінними, але в будь-якому випадку вони означають, що ви можете відчути незручну необхідність передавати газ. Вправи для газу можуть допомогти ефективніше переміщувати газ через вашу систему. Після швидкої тренування ви повинні почувати себе краще і менше бентежитись зі своєю газовою проблемою.
Пройдіться
Ходьба може допомогти полегшити газові та газові болі. Можливо, ви виявите, що якщо вам зробили операцію на животі, наприклад кесарів розтин, ваш лікар порекомендує вам встати і ходити якомога швидше, зазначає стаття в Healthline.
Газ може накопичуватися у вашій системі та заподіювати біль, коли ви неактивні, тому важливо докласти зусиль, щоб рухати тіло, щоб ефективніше переміщувати газ через вашу травну систему.
Йога для газу
Йога для газу насправді має асану, яку називають Пози, що полегшує вітер, оскільки вона допомагає проштовхувати надлишки газу через живіт, щоб вигнати його. Почніть з лежачи на спині на килимку для йоги. Повільно підведіть ліве коліно до грудей і обхопіть коліно обома руками, підтягуючи його до себе. Утримуйте п'ять секунд і відпустіть; потім повторіть з правою ногою.
Далі, прикладайте обидві ноги до грудей і обмотуйте їх руками, щоб підтягнути їх близько до тіла. Це допоможе чинити тиск на ваш живіт для переміщення газу через вашу систему. Поки ти обіймаєш коліна, ти також можеш обережно гойдатися з боку в бік, щоб рухати процес уздовж.
Вправа на газ
Регулярні сухарики допомагають скоротити і звільнити м'язи шлунка, що може ефективно перенести хворобливий газ через вашу травну систему. Ляжте на спину на килимок для вправ. Зігніть коліна під кутом 45 градусів і покладіть руки за голову.
Вдихніть і підніміть голову, шию і плечі від килимка, скорочуючи м’язи живота. Переконайтесь, що ви не натягуєте собі на голову і шию, а дозвольте, щоб ваш абс зробив підйом за вас. Опустіться під час видиху і повторіть 12-15 разів.
Позиції для скидання газу
Поза дитини - це ще одна асана йоги, або позиція для зняття газу, яка може допомогти чинити тиск на живіт, підказує Yogic Logic. Коліни на килимку для йоги. Покладіть руки вниз на килимок і повільно відсуньте нижню частину спини на підбори. Покладіть верхівки рук плоско на килимок і опустіть лоб до килима. Ви повинні відчувати помірне розтягнення вздовж хребта і невеликий тиск на живіт.
Затримайте позу 30 секунд, при необхідності відштовхуючись назад в більш глибоку розтяжку. Якщо вам стає незручно класти груди та живіт до верхніх стегон через більший живіт, будь-якими способами розведіть коліна. Вітрозахисні ефекти будуть однаковими.
