Культуристи не можуть використовувати звичайні графіки співвідношення висоти та ваги, оскільки вони розроблені для людей з меншою м’язовою масою. М'язи важать більше, ніж однакова кількість жиру, тому культурист, який консультується з графіком, який не враховує більше середнього м’яза, буде здаватися зайвою вагою; навіть ожирінням порівняно зі стандартами для небілдінгів.
Ідеальна вага до росту
Графіки ваги до висоти дозволяють вам знати дюйм за дюймом, якою має бути ваша ідеальна вага як культурист чоловіків. Кількість ваги збільшується на п’ять - 10 фунтів на дюйм. Якщо у вас 5 футів, 5 дюймів, то ваша ідеальна вага - 160 фунтів. Якщо у вас 5 футів, 6 дюймів, це 165 фунтів. Ідеальна вага для когось 5 футів, 7 дюймів - 170 фунтів, а для 5 футів, 8 дюймів - 175 фунтів. Ідеальна вага збільшується на п’ять фунтів на дюйм, поки ви не досягнете 5 футів, 11 дюймів. З ідеальної ваги 190 фунтів для когось 5 футів, 11 дюймів, ідеальна вага стрибає від 10 фунтів до 200 фунтів, а для когось заввишки шість футів. Потім він збільшується на 10 фунтів на дюйм.
Ідеальні вимірювання
На додаток до перевірки того, що ваша вага ідеально підходить для вашого зросту, ви також можете виміряти себе, щоб переконатися, що співвідношення м'язів і кісток найкраще підходить для вашого кадру. Завдяки цим розмірам ви виглядаєте як ваші м'язи більше, ніж є насправді. Навіть якщо ви знаходитесь у правильному діапазоні ваги для свого зросту, це не означає, що ви маєте правильну пропорцію м’язів до жиру. Коефіцієнти вимірювання дають вам загальне уявлення, якщо ваша вага виходить з достатньої кількості м'язів і не надто багато жиру. Спочатку виміряйте зап'ястя, щиколотку, голову, таз і коліно. Потім помножте розмір зап'ястя на 2, 52, щоб виявити свій ідеальний розмір руки. Виміряйте на біцепс. Помножте розмір щиколотки на 1, 92. Це ваш ідеальний розмір теляти на найбільшій частині теляти. На шиї повинно бути 0, 79 вашого вимірювання голови. Помножте таз на 1, 48, якщо ви чоловік, щоб зрозуміти, яким має бути вимірювання вашої грудної клітки на сосках. Вимірювання талії біля пупка повинно бути лише.86 розміру таза. Помножте розмір коліна на 1, 75. Це ваш ідеальний розмір стегна на найбільшій частині стегна. Якщо будь-яка частина вас не відповідає правильному, збільште кількість вправ, які ви робите для цієї частини тіла.
Втрачаючи вагу
Якщо ви маєте зайву вагу для свого зросту, це хороший час, щоб скоротити свої порції та зробити більше кардіо. Додайте від 60 до 90 хвилин кардіо середньої інтенсивності в режим тренувань і зменшіть від 500 до 1000 калорій на день. Помірна активність активізує серцевий ритм, але не повинна ускладнювати розмови. Піші прогулянки чи плавання - приклади. Мета - повільно схуднути за бажаною швидкістю від одного до двох кілограмів щотижня, щоб ви не втрачали м’язів і не напружували своє тіло. Налаштуйте свої калорії та займайтеся фізичними вправами, якщо ви втрачаєте більше ваги, ніж два кілограми на тиждень, наприклад, займаєтесь кардіо лише 60 хвилин і їжте лише 500 менших калорій.
Підтримка ваги
Щоб підтримувати свою ідеальну вагу, важливо продовжувати їсти однакову кількість калорій. Твоєму організму потрібні калорії для підтримки м'язів. Якщо ви вже в здоровій вазі, не робіть змін. Якщо ви скорочуєте калорії і додаєте кардіо, щоб схуднути, то, як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, повільно знижуйте фізичні навантаження і збільшуйте калорійність. Часто зважуйте себе, щоб бути впевненим, що ви ні втрачаєте, ні отримуєте.
